Pentru mulți oameni, a fi într-o relație stabilă implică faptul că vor beneficia de companie pentru tot restul vieții. De la idei săritoare cu o persoană specială până la prezența fizică, ne așteptăm ca o relație să ne ofere un sentiment de apropiere, afecțiune reciprocă și relație profundă. Ceea ce nu ne așteptăm însă este să ne simțim singuri în relația respectivă.

În calitate de terapeut de relații, văd în mod obișnuit cupluri care exprimă un sentiment de gol - un sentiment de singurătate în cadrul parteneriatului lor - unul pe care se luptă să-l înțeleagă. Poate fi foarte dificil pentru cuplurile implicate.

Singurătatea poate însemna lucruri diferite pentru diferite persoane. Cu toate acestea, include în general unele dintre următoarele:^[1]

• Se simte neauzit sau nu a fost ascultat de partenerul tău
• Simțiți-vă iubit sau neîngrijit
• Senzație de deconectare de la relație
• Senzație de anxietate în abordarea problemelor
• Să nu împărtășești știri (bune sau rele) cu persoana iubită
• Trecând cu vederea intrările lor sau simțindu-vă că intrarea dvs. contează
• Nu vă simțiți sigur cu privire la viitor, la relație sau la voi înșivă
• Găsindu-te un factor de decizie solo
• Începeți să faceți planuri (pe termen scurt sau lung) care nu implică cealaltă jumătate
• Simțindu-vă trist, gol sau fără speranță

Dacă sunteți într-o relație și totuși ați început deja să vă simțiți singuri, vă puteți întreba ce a cauzat-o și cum să o remediați.

Relate (Marea Britanie) recunoaște cât de complexă poate fi noțiunea de singurătate. Poate include factori interni, care - într-o anumită măsură - vă aparțin, precum și factori care sunt împărtășiți partenerului dvs. în mod egal.^[Două]Înțelegerea ambelor situații vă poate ajuta să le abordați mai bine.

1. Să te simți singur din interior

S-ar putea să te uiți la asta și să te întrebi cum factori interni (trăsături personale, temperament sau comportamente) te pot face să te simți singur într-o relație - în compania cuiva iubit.

Ascultă-mă.

Stiluri de atașament și relații

Cu toții am auzit despre atașament când este vorba de copii. Dar cum joacă rolul atașamentului la adulți atunci când vine vorba de relații?

Pe scurt, există patru stiluri de atașament pe care le pot afișa adulții.^[3]

Sigur

Adulții securizați au nevoie de mai puțină atenție decât omologii lor. Ei tind să fie mai mulțumiți în relația lor, să aibă mai multă încredere în partenerul lor și să echilibreze mixul necesităților de sprijin VS care au nevoie de independență (și, desigur, apreciază același lucru în partenerul lor). În general, adulții cu un model de atașament sigur nu se plâng că se simt singuri în relația lor, prezentând o atitudine mai „ușoară”.Publicitate

Demisiv-evitant

Partenerii cu un atașament care evită respingerea tind să pună distanță între ei și persoana iubită. Aceștia pot izola sau prelua rolul de manager sau părinte.

Partenerii care evită demisia pot încerca să se convingă că sunt independenți și că nu mai au nevoie de o conexiune de la soțul lor. Cu toate acestea, acest lucru duce doar la un element de detașare și defensivitate. Este posibil să fie duri și / sau să acționeze ca și cum nu le-ar păsa (dar newsflash - da).

Anxios-Preocupat

Soții cu un stil de atașament anxios tind să caute - uneori cu riscul de a-și enerva partenerul - prezența și reasigurarea constantă. Au fost descriși ca flămând emoțional. Ei pot vorbi despre nevoia partenerului lor pentru a-i finaliza sau a-i salva: ei. Mai rău, pot simți că, fără o relație împlinită, nu contează sau sunt doar „jumătate” din ei înșiși.

Riscul în acest stil de atașament devine lipicios și nevoiaș și este respins de un partener epuizat, determinându-i să se simtă singuri în relația lor.

Fearful-Avoidant (cunoscut și ca dezorganizat)

În cele din urmă, un partener într-un model de atașament dezorganizat poate trăi într-o stare constantă de frică și / sau confuzie, încercând să echilibreze fiind prea aproape sau prea îndepărtat de partenerul lor. Există o ambivalență reală în acești oameni prin faptul că simt că nu reușesc niciodată să fie bine și că se simt copleșiți de ciclonii lor emoționali.

Din păcate, adulții cu acest stil de atașament au adesea o istorie de educație dificilă. Acest lucru se traduce prin senzația constantă rănită (uneori subiectiv) de către persoana de care au nevoie pentru a se simți în siguranță. Pentru a înrăutăți lucrurile, în general se luptă să-și rezolve nevoile.

Puteți vedea cum stilul dvs. de atașament poate avea ceva de-a face cu a vă simți singur în relația voastră. Dacă nu sunteți destul de sigur în atașament, nu este prea târziu să schimbați acest lucru. Rescrierea narațiunii dvs. prin cărți de auto-ajutor, terapie sau cu ajutorul unui partener de înțelegere este un loc bun pentru a începe.

Sănătate mintală și singurătate

Cum are legătură sănătatea mintală cu sentimentul de singurătate în relația ta? Pur și simplu, foarte mult.

Gândurile noastre ne afectează emoțiile și ulterior comportamentele. Imaginați-vă cum se poate simți o persoană deprimată despre relația sa dacă se simte plată, scăzută, nesigură. Este posibil să se simtă singuri, deoarece depresia ne face să ne simțim așa.

Același lucru este valabil și pentru anxietate. Dacă ne simțim anxioși, s-ar putea să ne simțim înspăimântați, săriți în cel mai rău scenariu sau pur și simplu interiorizând toate aceste emoții și blocând influența partenerului nostru prin același simbol.Publicitate

Făcând acest pas mai departe, trauma poate avea impact asupra modului în care gestionăm relațiile, avem încredere în alții și ne asumăm cel mai rău. Când oamenii au experimentat cu adevărat evenimente adverse de-a lungul vieții, ei ar putea continua să se aștepte la ei. Acest lucru îi poate determina, de asemenea, să se simtă foarte singuri ca urmare a experiențelor lor oarecum distorsionate.

Lucrul la sănătatea ta mintală este dincolo de important. Este vital pentru o relație sănătoasă. Asta pentru că tu contezi. Fericirea ta contează. Relația ta contează și ea.

În funcție de modul în care sănătatea ta mentală poate fi compromisă, ai putea încerca să lucrezi singur la asta prin podcasturi / citate motivaționale, auto-ajutor, auto-îngrijire și alte moduri simple pentru a vă ajuta să depășiți depresia. Dacă sănătatea mintală necesită un pic mai multă muncă, vă rugăm să solicitați asistență profesională de la un terapeut și / sau de la medicul de familie.

Pe măsură ce sănătatea mea mintală s-a îmbunătățit, relația mea s-a îmbunătățit. A fost un moment atât de înălțător atât personal, cât și ca cuplu. Nu m-am simțit singur după aceea.

2. Să te simți singur în relația ta

Am stabilit că este posibil să ne simțim singuri pe baza a ceea ce s-ar putea întâmpla intern. Cu toate acestea, în multe cazuri, această singurătate vine ca urmare a factorilor relaționali.

Comunicare slabă

În mod clar, comunicarea este coloana vertebrală a oricărei relații. Permite cuplurilor să se audă reciproc, să creeze sens din informațiile partajate și să răspundă în mod pozitiv sau negativ.

Inutil să spun că există o cale corectă și greșită atunci când vine vorba de comunicare. Comunicarea agresivă, respingătoare, lipsită de grijă și / sau argumentativă între doi parteneri va duce la un sentiment neauzit, ne iubit și, în consecință, singur în relație.

Probleme de programare

Indiferent de cât de mult se pot iubi cuplurile, fără a îngriji și a acorda prioritate timpului de a se vedea, în timp, partenerii pot începe să se deconecteze. În parte, este un obicei. În parte, este individualizarea rutinei de zi cu zi. Cu toate acestea, nu putem avea o relație cu o fantomă!

Stabilirea timpului pentru conectare este primordială. Acest lucru este cu siguranță relevant pentru partenerii care pot lucra departe și să facă față absenței fizice și / sau distanței fizice. Programarea unuia la un moment dat este o modalitate bună de a înceta să te simți singur în relația ta.Publicitate

Calitatea timpului împreună

După cum am discutat mai sus, este important să găsim timp pentru a fi împreună dacă nu dorim să ne găsim singuri în relația noastră. Dar ceea ce este la fel de important este să ne asigurăm că timpul de calitate petrecut este de fapt bun. Goliți coșul de gunoi împreună ar putea fi timpul petrecut în cuplu, dar ce fel de timp de calitate este?

Acordați atenție calității timpului petrecut împreună și faceți-l distractiv, plăcut și / sau divers. Planificați-vă rând pe rând activitățile pentru o gamă mai largă de distracție!

3. Obiective și așteptări

Ce legătură au obiectivele și așteptările cu a te simți singur într-o relație?

După cum a explicat Austin Bollinger când a subliniat importanța stabilirii obiectivelor , obiectivele sunt ca foaia de parcurs a oricărei relații. Ne conduc într-o direcție specifică pentru a ajunge la ceva ce amândoi - și, sperăm, în mod egal - dorim să realizăm.

Acum, ce se întâmplă atunci când partenerii au obiective diferite? Ce se întâmplă atunci când se așteaptă la abordări și / sau rezultate complet diferite?

Aceasta duce la o deconectare - un sentiment de confuzie, frustrare, uneori chiar lipsă de speranță. Inutil să spun că acest lucru este suficient pentru a face partenerii să se simtă singuri, pur și simplu pe baza faptului că ceea ce contează pentru ei și obiectivele pe care le apreciază nu se potrivesc cu obiectivele partenerului lor.

În acest sens, compatibilitatea într-o relație este importantă. Să te simți singur în relația ta ar putea însemna că există o schimbare existentă sau nouă în direcțiile tale și fie că trebuie să-ți revizuiți obiectivele și să le îndreptați într-o direcție comună, fie să acceptați că călătoria nu mai urmează o cale comună.

4. Nevoi și nevoi nesatisfăcute

Oamenii au nevoi - nevoi fizice, emoționale, spirituale și sexuale, ca să numim doar câteva. Când suntem într-o relație, sperăm să avem unele dintre aceste nevoi - dacă nu toate, o bucată bună - satisfăcute de persoana pe care o iubim cel mai mult. Când acest lucru nu se întâmplă, ne simțim respinși, lipsiți de dragoste, neprioritizați.

Din păcate, ceea ce se întâmplă atunci este că încercăm să satisfacem aceste nevoi în altă parte. Este natura umană și este universală. Poate că este prin intermediul unei terțe părți. Poate că este printr-o distragere a atenției, cum ar fi munca, prietenii, hobby-urile. Poate că, prin reducerea tuturor așteptărilor, soțul nostru este dispus și / sau capabil să satisfacă nevoile noastre.

Ne simțim singuri și creierul nostru uman va căuta să umple golul oricum poate.Mi-a luat ceva timp să-mi dau seama că exprimarea nevoilor mele nu era egoistă. Era ceea ce făceau oamenii când se simțeau în siguranță. Și să mă simt în siguranță și hrănit era cu siguranță ceea ce îmi doream atât pentru mine, cât și pentru partenerul meu. Publicitate

5. Sexy Times

Bărbații și femeile experimentează intimitatea în mod diferit. Există multe implicări atunci când vine vorba de o experiență sexuală bună, inclusiv încredere, respect, comunicare și citirea aprecierilor și a antipatiilor reciproce.

Pentru multe femei în relații pe termen lung, trebuie să se simtă conectate emoțional pentru a fi într-o dispoziție sexy. Cu toate acestea, mulți bărbați au nevoie de experiența sexuală pentru a se simți conectați la partenerul lor. Ce înseamnă asta în practică?

Aceasta înseamnă că atunci când cuplurile sunt deconectate sexual, fie din cauza problemelor de programare, dificultăți de relație, părinți / stres și / sau probleme de sănătate fizică / mentală, pot simți un anumit grad de singurătate în relația lor.

6. Vătămarea și trădarea

Da, acest lucru poate părea de bun simț, așa că nu voi cânta prea mult despre asta. Când cuplurile experimentează sentimente obiective sau subiective de trădare - fie prin afaceri, minciuni sau alte incidente dureroase - soții se pot simți cu siguranță singuri.

Repararea daunelor este absolut realizabilă, dar poate necesita răbdare, angajament și eforturi majore pentru ambele părți. În funcție de problemele pe care le au, cuplurile pot beneficia de un expert în relații pentru a le îndruma în direcția corectă.

Pentru a-l încheia

Să te simți singur într-o relație sună ca un oximoron, dar se întâmplă. se poate datora din motive interne sau externe, toate la fel de valabile unul ca celălalt.

Pentru a lovi singurătatea la bordură, încercați următoarele:

• Scrie o jurnal de recunoștință .
• Provoacă-ți vorbirea de sine negativă.
• Faceți-vă timp unul pentru celălalt.
• Ascultă activ partenerul tău.
• Exprimă-ți nevoile și ia în considerare nevoile partenerului tău.
• Lucrați la obiective comune.
• Intalniri, alintari si romantism. Nu vă fie frică să vă răsfățați cu lucrurile bune!

Dacă orice altceva eșuează, caută ajutor. Relația ta vă va mulțumi mai târziu!

Citiți acestea dacă doriți să vă consolidați relația

• 7 semne ale unei relații nefericite care te face să te simți blocat
• 7 motive pentru care trebuie să renunți la o relație toxică
• Nu te mai simți singur fără să te arunci într-o relație romantică

Credit foto recomandat: Andrik Langfield prin unsplash.com

Referinţă