5 moduri de a renunța la furie și de a restabili calmul în minte

5 moduri de a renunța la furie și de a restabili calmul în minte

Furia este una dintre cele mai neplăcute emoții pe care le putem trăi. Când ne exprimăm furia, ne simțim rău și ne simțim și mai rău pentru noi înșine odată ce ne-am liniștit. Nu este un mod sănătos de a trăi viața fiind supărat constant.

Am avut de-a face cu multe schimbări ca urmare a pandemiei de coronavirus. Perturbarea și incertitudinea fac parte din viața noastră și aceste două lucruri sunt cele mai susceptibile de a crea frică și suferință în viața noastră. Modul în care exprimăm și gestionăm aceste sentimente influențează cât de rezistent și cât de eficienți suntem în a ne naviga prin toate aceste perturbări și incertitudini.



Alegerea furiei ca modalitate de a-ți elibera toată durerea și frica nu este o opțiune înțeleaptă și cu siguranță nu este un mod durabil și sănătos de a trăi viața.

Ce este mânia sănătoasă?

Înainte de a începe să lucrați la eliberarea furiei și la restabilirea calmului în minte, este important să recunoașteți că furia este o emoție normală sănătoasă și foarte vitală. Vă permite să știți unde vă sunt limitele și ce reprezentați. Fără furie, ați fi pasiv, acomodativ și invizibil, iar acesta nu este un mod excelent de a trăi viața. Cu toate acestea, când furia scapă de sub control și devine distructivă, aceasta poate duce la probleme în relațiile voastre și calitatea generală a vieții.



Ignorarea furiei tale nu o va face să dispară. Dacă-ți suprimi furia, se îndepărtează și devii mai încordat și mai stresat. Tot ce ar putea lua este o acțiune sau un comentariu de la cineva care nu vă place și lăsați să rupă!Publicitate

Știind cum să-ți gestionezi furia mai eficient este cheia pentru a trăi o viață sănătoasă mai echilibrată din punct de vedere emoțional. Acest citat din Ralph Waldo Emerson Pentru fiecare minut în care rămâi furios, renunți la șaizeci de secunde de liniște sufletească explică foarte clar ce pierzi atunci când petreci mult timp în viață furios.



Dacă simți că îți petreci prea mult din viață furios, frustrat sau copleșit, iată 5 strategii care te-ar putea ajuta să restabilești calmul înapoi în minte și în viața ta.

ce îți spun visele tale?

1. Reflectați și respirați

În articolul său Ce constituie mânia sănătoasă , [1]Doctorul Bernard Golden afirmă că cultivarea furiei sănătoase necesită reflectare, capacitatea de a face o pauză și de a evalua dacă amenințarea pe care o simțim este reală și iminentă și apoi să stabilească cum să răspundem în mod adecvat și constructiv.

Cea mai bună modalitate de a vă determina răspunsul este să vă pierdeți timpul sau să vă îndepărtați pentru oricât de mult va dura să simțiți că dețineți controlul. Un exercițiu de respirație este cel mai bun mod de a restabili calmul înapoi în corp și în minte și să vă ofere spațiu pentru a vă recentra în așa fel încât să puteți decide următoarea mișcare.



2. Practică în mod regulat Mindfulness

Această strategie are un impact mai pozitiv pe termen lung, ajutându-vă să renunțați la furie și să vă mențineți pacea și calmul în mintea și viața voastră. Există o mulțime de cercetări științifice și dovezi care arată că practica regulată a atenției ne îmbunătățește conștiința de sine și ne permite să ne reprogramăm creierul pentru a ne concentra mai mult asupra elementelor pozitive ale vieții noastre - mai degrabă decât să fim consumați de negativitate, doom și întuneric .Publicitate

În articolul ei 23 Beneficii uimitoare pentru sănătate ale atenției pentru corp și creier ,[Două]Courtney E. Ackerman, MSc., Cercetător subliniază beneficiile pe care mindfulness le aduce vieții tale și oferă chiar și 3 exerciții gratuite de Mindfulness pe care le poți încerca. Dacă sunteți dornici să începeți să încorporați atenția în viața dvs., aceste exerciții gratuite sunt o modalitate excelentă de a începe.

3. Recunoaște-ți furia, identifică-i prezența în corpul tău, apoi las-o să plece

Acceptarea faptului că este în regulă să fii supărat este un pas important către a-ți lăsa furia să plece. Cu cât sunteți mai conștienți de semnalele fizice pe care vi le trimite corpul atunci când vă simțiți furioși, cu atât mai mult control aveți pentru a decide cum să vă ocupați în mod constructiv de sentimentele de furie.

Eliberarea ne ajută să trăim într-o stare de spirit mai pașnică și ne ajută să ne restabilim echilibrul. Permite celorlalți să fie responsabili pentru ei înșiși și ca noi să ne luăm mâna de pe situații care nu ne aparțin. Acest lucru ne eliberează de stresul inutil. - Melody Beattie

4. Notează-l

Michelle Roya Rad, psiholog profesionist și scriitor motivațional a spus:[3]

Când scrii, poți să renunți la sentimentele tale. Scrieți-vă sentimentele pe măsură ce vin, scriind persoanei față de care aveți furie și apoi ardeți scrisoarea și scrieți povestiri.

Știu că acest lucru funcționează pentru că am făcut acest exercițiu de mai multe ori când m-am simțit extrem de supărat pe o altă persoană. Odată ce m-am aerisit în scrisoarea mea, m-am simțit mai bine și nu am trimis niciodată vreuna din scrisorile mele furioase! Am urmat sfatul Michellei, am rupt scrisorile și le-am aruncat! M-am simțit uimitor!

5. Distrage-te de la focalizarea asupra furiei tale

Există o serie de strategii pe care le-ați putea folosi pentru a vă distrage atenția de la furie. Strategiile pe care alegi să le folosești sunt cele care rezonează cu tine. Iată o listă de acțiuni pe care le puteți adăuga în setul de instrumente pentru distragerea atenției și le puteți utiliza atunci când este necesar.

Numărați până la 100

Acesta pare destul de simplu, dar funcționează. Gândirea la altceva decât la ceea ce te supără timp de 100 de secunde te poate ajuta să eviți să arunci o siguranță. Vă oferă șansa de a vă aduna și a gândurilor înainte de a face orice altceva.

Misca-ti corpul

Mi se pare că exercițiul este un mod minunat de a lăsa aburul. Fie mă plimb, fie mă duc să alerg. Am început recent boxul, care consider că este cea mai bună activitate cu energie ridicată pentru a-mi sparge furia și stresul!

Ascultă muzică

Ce muzică alegeți să ascultați depinde de ce fel de distragere căutați. Când vreau să mă liniștesc, ascult muzică care îmi permite să fac asta, cu toate acestea, există momente în care vreau să mă descurc și să las totul afară și atunci ascult hardcore rock!Publicitate

Nu luați lucrurile atât de personal

Am acest citat din Don Miguel Ruiz scris pe prima pagină a jurnalului meu și mă refer la el atunci când încerc să-mi dau seama de sentimentele mele în legătură cu motivul pentru care sunt supărat și cum pot merge mai departe.

Orice se întâmplă în jurul tău, nu-l lua personal. Nimic din ceilalți oameni nu este din cauza ta. Este din cauza lor. Toți oamenii trăiesc în propriul vis, în mintea lor; sunt într-o lume complet diferită de cea în care trăim. Când luăm ceva personal, presupunem că ei știu ce este în lumea noastră și încercăm să ne impunem lumea lor.

Este posibil ca acest citat să nu rezoneze cu dvs., însă găsiți unul care da. Păstrați-l aproape de voi, astfel încât să vă puteți referi la el în momentele în care trebuie să restabiliți un sentiment de calm înapoi în viața voastră.

Linia de fund

Schimbându-vă relația cu furia și învățând cum să gestionați furia într-un mod mai sănătos vă permite să trăiți o viață mai calmă și echilibrată. A avea această filozofie de viață este atât de important pentru a vă sprijini să vă navigați prin toate incertitudinile și perturbările pe care le-a cumpărat coronavirusul în viețile noastre.

Mai multe sfaturi de gestionare a furiei

Credit foto recomandat: Andre Hunter prin unsplash.com Publicitate

Referinţă

[1] ^ Psihologie astăzi: Ce constituie mânia sănătoasă?
[Două] ^ Psihologie pozitivă: 23 Beneficii uimitoare pentru sănătate ale atenției pentru corp și creier
[3] ^ HuffPost: Cum să renunți la furie și să faci o muncă emoțională profundă