Când majoritatea oamenilor se gândesc să construiască mușchi și să se îngrașe, pare un proces destul de lung, cu multă muncă implicată. Cu toate acestea, în general, acest lucru se datorează faptului că oamenii nu sunt cu adevărat siguri de cele mai bune tehnici de utilizat sau cele mai recente cercetări implicate, care pot accelera procesul.

Să recunoaștem, se pare că ne dorim cu toții mai multă definiție în picioare, brațe și abdomen. Nu mă pot gândi la o femeie căreia nu i-ar plăcea acea linie perfectă, subtilă, feminină pe bicep sau un bărbat care nu vrea un piept și brațe mari. Cu toate acestea, pentru majoritatea acestor rezultate au părut aproape imposibil de realizat ... până de curând.

Mai jos sunt cinci moduri simple de a vă ajuta să construiți mușchi și să câștigați rapid în greutate:Publicitate

1. Mănâncă proteine ​​înainte de culcare și înainte de a te antrena

Noi cercetări în Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise raportează că administrarea a 20 de grame de proteine ​​după antrenament și apoi din nou cu o jumătate de oră înainte de culcare crește creșterea musculară în mod natural. Corpul tău va lucra pentru tine în timp ce dormi!

Este important să știm că 20 de grame de proteine ​​echivalează cu șapte uncii de iaurt grecesc. Nu vă place iaurtul grecesc? Puteți obține, de asemenea, această proteină, înghițind două pahare mari de lapte cu conținut scăzut de grăsimi! Cât de simplu este asta!

2. Faceți antrenament de rezistență

Cel mai eficient mod de a crește forța și masa musculară este antrenamentul de exerciții de rezistență. Exercițiul de rezistență se face de obicei cu greutăți libere sau mașini de greutate; cu toate acestea, sprinturile rapide pe un ergometru la rezistență ridicată pot obține, de asemenea, creșteri de rezistență și masă.Publicitate

Pentru a vă asigura că nu ardeți și puteți împiedica greutatea rezultată din antrenamentul de rezistență, un studiu în European Journal of Sport Science a menționat importanța refacerii glicogenului epuizat din mușchii consumând carbohidrați (> 1 g per kg) și proteine ​​(> 10 g) devreme după o sesiune de exerciții.

3. Luați suplimente de creatină

Pentru a ajuta antrenamentul de rezistență și pentru a obține rezultate mai rapide, există câteva suplimente dovedite despre care se știe că ajută. Una dintre ele este creatina, și atunci când este luat în câteva zile, s-a dovedit că vă crește masa corporală prin retenție de apă. De asemenea, vă poate crește capacitatea de a ridica mai multe greutăți într-o performanță ergometrică repetitivă de înaltă intensitate. Este important să rețineți că, deși suplimentarea poate spori câștigurile de forță obținute prin antrenament cu o marjă mică până la moderată, este posibil ca compromisul să aibă rezultate mai bune atunci când vine vorba de masă.

Publicitate

Uneori, nu contează cât de mult te antrenezi sau mănânci, dacă organele tale nu funcționează corect sau sunt pline de toxine, este posibil să nu obții succes. Acesta este motivul pentru care unii sportivi iau ceaiuri foarte ușoare de detoxifiere dimineața sau la prânz pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din rinichi și pentru a reduce inflamațiile nedorite din corpul lor. Există câteva ceaiuri fără detoxifiere, delicioase, fără cofeină. O recomandare extraordinară pe care aș face-o se numește Ultra Slender Detox. Este 100% natural și conține doar ierburi. Este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la probleme cu pielea și pentru creșterea energiei. Acest lucru este minunat de luat dimineața când te trezești pentru a începe ziua și astfel vei beneficia la maximum de antrenament.

5. Suplimente de acid linoleic conjugate

S-ar putea să vă întrebați ce naiba este acidul linoleic conjugat și cum este diferit de alte suplimente de acolo. Acidul linoleic conjugat (CLA) este de fapt foarte important pentru sănătatea umană și este o formă ușor modificată a unui acid gras omega-6. Este derivat din multe dintre alimentele pe care le consumăm, inclusiv carne și produse lactate.

Deci, ce este atât de special la CLA? Ei bine, s-a demonstrat că suplimentarea cu CLA îmbunătățește raportul dintre masa slabă și grăsimea corporală; scăderea depunerii de grăsime, în special pe abdomen, și creșterea creșterii musculare. CLA realizează această reacție prin reducerea grăsimii corporale, deși crește sensibilitatea la insulină, astfel încât acizii grași și glucoza să treacă prin membranele celulare musculare și departe de țesutul adipos. Acest lucru are ca rezultat un raport muscular-grăsime îmbunătățit.Publicitate

Un studiu din Norvegia a avut, de asemenea, rezultate excelente cu CLA. Mai exact, cercetătorii au reușit să demonstreze CLA crește masa musculară . Cercetătorii au studiat un grup de bărbați și femei sănătoși, dar supraponderali, cărora li s-au administrat 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g sau 6,8 g de CLA pe zi. Toate grupurile s-au arătat semnificative reducerea grăsimii corporale și o creștere a mușchilor slabi, dar acest efect a fost cel mai semnificativ pentru cele două grupuri din urmă. Un alt beneficiu uimitor care a fost găsit în acest studiu a fost că toți participanții la grup au arătat o reducere a grăsimilor din sânge și a colesterolului.

Ați încercat vreuna dintre aceste tehnici? Spuneți-ne cum au funcționat pentru dvs. Ai alte sfaturi pentru creșterea volumului muscular în mod natural? Nu ezitați să le lăsați în comentariile de mai jos.

Credit foto recomandat: Victor Freitas prin unsplash.com Publicitate