5 motive pentru dependența dvs. de Facebook (și cum să o spargeți)

5 motive pentru dependența dvs. de Facebook (și cum să o spargeți)

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Facebook este încorporat în vieți din întreaga lume. O folosim pentru a ne conecta cu prietenii, pentru a împărtăși repere importante și pentru a ne verifica cu știrile. Totuși, ceea ce poate părea derularea inofensivă poate deveni dăunătordacă ocupă cantități excesive de timp și se transformă într-o dependență de Facebook.

Primul pas pentru a sparge orice obicei prost este să înțelegeți simptomele și factorii declanșatori psihologici care v-au determinat să luați obiceiul în primul rând. Mai jos veți găsi cauzele obișnuite, iar vestea bună este că, după ce le-ați identificat, puteți implementa strategii specifice pentru a vă depăși dependența de Facebook.



Cuprins

  1. Simptomele unei dependențe de Facebook
  2. Motive psihologice pentru o dependență de Facebook
  3. Cum să spargi o dependență de Facebook
  4. Gânduri finale
  5. Mai multe despre cum să utilizați mai puțin rețelele sociale

Simptomele unei dependențe de Facebook

Găsiți că primul lucru pe care îl faceți când vă treziți este să vă luați telefonul și să derulați prin Facebook? Este ultimul lucru pe care îl vedeți înainte de a adormi? Este posibil să aveți o dependență de Facebook. Iată câteva alte semne și simptome[1]:



  • Ajungi să petreci ore întregi pe Facebook, chiar și atunci când nu vrei să faci asta.
  • Folosești Facebook pentru a scăpa de probleme sau pentru a-ți schimba starea de spirit.
  • Te duci la culcare mai târziu pentru că ești lipit de ecran.
  • Relațiile tale suferă pentru că petreci mai mult timp pe telefon decât vorbești cu persoanele la care ții.
  • Îți scoți automat telefonul când ai timp liber.

Puteți consulta această discuție TED de Tristan Harris pentru a înțelege cum câștigă și ne atrage atenția Facebook și alte rețele sociale:

Motive psihologice pentru o dependență de Facebook

O dependență compulsivă pe Facebook nu iese de nicăieri. Există adesea cauze principale care te împing pe Facebook, care se poate manifesta în cele din urmă ca o dependență odată ce devii dependent de ea. Iată câteva dintre cauzele comune.

Procrastinare

Facebook poate provoca amânarea, dar de multe ori, tendința dvs. de a amâna vă poate duce la derularea fluxului dvs. Facebook.



Facebook valorifică tendința ta de a amâna[2]prin încorporarea unui flux de știri cu un scroll infinit. Indiferent cât de departe mergeți, vor exista întotdeauna mai multe meme și actualizări de stare pentru a vă distra de la orice ar trebui să faceți.Publicitate

Astfel, ar putea fi util să vă schimbați percepția despre Facebook. În loc să-l priviți ca pe un loc pentru a fi social sau pentru a ucide timpul, încadrați Facebook ca dușman al productivității și al scopului dvs. Nu sună la fel de tentant acum, nu?



Singurătatea sau Indecizia

Facebook seamănă cu o emisiune TV plictisitoare, care este afișată pe deplin în fiecare oră a zilei. Chiar trebuie să le spui tuturor ce ai mâncat la prânz? Mă îndoiesc de asta.

Nu împărtășiți astfel de detalii banale pentru a adăuga valoare vieții oamenilor. Probabil că o faceți pentru că sunteți singur și aveți nevoie de atenție sau aprobare[3].

Căutarea de opinii de la prietenii tăi ar putea fi un semn de indecizie sau încredere în sine scăzută. Dacă primiți o sugestie proastă, atunci puteți învinui în mod convenabil pe altcineva, protejându-vă astfel ego-ul.

Comparații sociale

Comparația socială este o parte naturală a ființei umane[4]. Trebuie să știm unde ne aflăm pentru a ne judeca rangul dintre colegii noștri. Și Facebook a făcut acest lucru prea ușor.

Când intrăm pe Facebook, creierele noastre sunt bombardate de sute de oameni pentru a ne compara cu noi înșine. Vedem vacanța uimitoare a verișorului nostru în Europa, bebelușul adorabil al prietenului nostru, noul cățeluș al fratelui nostru etc. Totul arată mai bine decât ceea ce avem, pentru că, desigur, oamenii vor posta doar cele mai bune părți.

Această formă extremă de comparație socială cu o dependență de Facebook poate, din păcate, duce la depresie. Un studiu a subliniat că oamenii se simt deprimați după ce au petrecut mult timp pe Facebook, deoarece se simt prost când se compară cu ceilalți[5].Publicitate

Oameni plăcut

Facebook profită de dorința ta de satisfacție instantanee[6]. Creierul tău primește o lovitură de dopamină de fiecare dată când vezi că notificarea roșie se aprinde. Dopamina este o substanță chimică din creier care te determină să cauți plăcere de la lucruri.

Plăcerea sună frumos în teorie, dar dopamina este responsabilă de comportamentul autodistructiv dacă este supraprodusă. Astfel, a deveni sclavul notificărilor tale poate distruge autocontrolul în grabă.

Dacă nu a fost suficient de rău, se joacă și dorința umană de a fi plăcut și acceptat. De fiecare dată când primești un Like, creierul tău decide că înseamnă că cineva te place. Păstrați acest lucru și vă veți transforma într-un dependent disperat de un alt succes.

Frica de a pierde (FOMO)

Facebook vă distruge atenția, predându-vă frica de a pierde. Vă verificați fluxul Facebook pe parcursul unei întâlniri, deoarece nu doriți să ratați actualizări interesante. Vă verificați mesajele în timp ce conduceți, deoarece un prieten ar putea avea ceva interesant de împărtășit.

Un studiu a constatat că un nivel ridicat de frică de lipsă și narcisism ridicat sunt predictori ai intruziunii Facebook, în timp ce un nivel scăzut de frică de lipsă și narcisism ridicat sunt legate de satisfacția cu viața[7].

Prin urmare, deși vă puteți simți temporar bucuroși că nu ați ratat ceva, cercetările arată că FOMO vă va reduce de fapt satisfacția generală de viață.

Cum să spargi o dependență de Facebook

Acum că știți câteva dintre cauzele dependenței de Facebook, este posibil să fiți gata să o rupeți. Dacă da, urmați acești 5 pași pentru a vă depăși dependența și pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.Publicitate

1. Admiteți dependența

Nu puteți remedia o problemă dacă negați că există. Nu vă bateți, dar încercați și fiți suficient de cinstit pentru a admite că sunteți dependent de Facebook. Dacă te face să te simți mai bine, eu însumi sunt dependent. Nu există niciun motiv de rușine.

A spune unui prieten de încredere vă poate ajuta să rămâneți responsabil, mai ales dacă aceștia împărtășesc obiectivul dvs.

2. Fiți atenți la declanșatori

Pentru a descoperi factorii declanșatori care vă determină să utilizați Facebook, puneți-vă următoarele întrebări. Poate fi util să le scrieți într-un jurnal.

  • Ce am facut? (derulare, partajare, verificare notificări etc.)
  • Când am făcut-o? (timp de nefuncționare la serviciu, imediat ce te-ai trezit, chiar înainte de culcare, la o întâlnire etc.)
  • Ce s-a întâmplat chiar înainte? (un eveniment stresant, plictiseala etc.)
  • Cum m-a făcut să mă simt? (stresat, anxios, trist, furios etc.)

După ce știi ce te împinge să folosești Facebook, poți lucra la abordarea acelor lucruri specifice pentru a trece peste dependența ta de Facebook.

3. Aflați să recunoașteți îndemnul

De fiecare dată când simțiți dorința de a vă actualiza starea sau de a vă verifica feed-ul, recunoașteți acel impuls pentru ceea ce este (un comportament obișnuit - NU o decizie conștientă). Acest lucru este deosebit de puternic atunci când finalizați pasul 2, deoarece veți putea face o notă mentală a declanșatorului psihologic specific în joc.

Aveți un plan pentru când simțiți dorința de a folosi Facebook. De exemplu, dacă știi că îl folosești când te plictisești, planifică să practici un hobby. Dacă îl folosești când ești stresat, creează o rutină de relaxare în loc să sari pe Facebook.

4. Practică autocompasiunea

Facebook este o problemă epică, dar asta nu înseamnă că ar trebui să te critici de fiecare dată când te conectezi la feed. Bătăile în sine te vor face să te simți rău față de tine, ceea ce te va determina, ironic, să fii și mai tentat.Publicitate

Detestarea de sine nu poate duce decât la eșec. S-ar putea să ajungeți să decideți că este fără speranță, deoarece sunteți prea leneși. Dacă vrei să-ți rupi dependența definitiv, atunci trebuie să fii auto-compătimitor.

5. Înlocuiți dependența cu o alternativă pozitivă

Este mult mai ușor să elimini un obicei prost când te hotărăști asupra unui obicei bun cu care ai vrea să îl înlocuiești. Am aplicat această idee alegând să ridic o carte de fiecare dată când eram tentat să îmi verific feedul.

Rezultatul mi-a suflat mintea. Am citit peste o sută de pagini în prima zi! Crede-mă când spun că acele câteva minute de nefuncționare pot însemna o cantitate obscenă de deșeuri.

Este important să aveți o valoare specifică. Dacă doriți să rămâneți încurajați, trebuie să aveți dovezi convingătoare că timpul dvs. ar fi mai bine petrecut în altă parte.

De exemplu, descărcați o aplicație pentru a vă ajuta să determinați exact cât timp este petrecut pe Facebook, astfel încât să știți cât din viața dvs. pierdeți din cauza acesteia. Apoi, când găsiți o alternativă sănătoasă, vă puteți simți bine în tot timpul pe care îl acordați!

Gânduri finale

Dependențele de Facebook nu sunt neobișnuite în lumea dependentă tehnologic de astăzi. În căutarea conexiunii umane, am luat în mod eronat interacțiunile noastre online, considerând că ar fi o alternativă mai ușoară. Din păcate, acesta nu este un înlocuitor pentru interacțiunea autentică față în față în viața reală.

Dacă credeți că aveți o problemă, există lucruri pe care le puteți face pentru a rezolva problema. Începeți astăzi și îmbunătățiți-vă bunăstarea generală.Publicitate

Mai multe despre cum să utilizați mai puțin rețelele sociale

Credit foto recomandat: Tim Bennett prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Linia de sănătate: Cum poate Facebook să devină o „dependență”
[2] ^ Calculatoare în comportamentul uman: Facebocrastination? Predictori ai utilizării Facebook pentru amânare și efectele sale asupra bunăstării studenților
[3] ^ Psihologie astăzi: Căutarea validării online nu aduce fericire reală
[4] ^ Florida Tech: De ce Facebook ne face să ne întristăm: comparație socială
[5] ^ Jurnalul de psihologie socială și clinică: Văzând rolurile principale ale tuturor celorlalți: modul în care utilizarea Facebook este legată de simptomele depresive
[6] ^ Elite Daily: Scurtă fericire: adevărul din spatele motivului pentru care dorim o gratificare instantanee
[7] ^ Cercetare psihiatrie: Intruziunea Facebook, frica de a pierde, narcisismul și satisfacția vieții: un studiu transversal

Calculator De Calorie