Motivul numărul unu pentru care bărbații și femeile au încă grăsime abdominală nedorită se datorează faptului că nu sunt eficienți rutina de pierdere a grasimilor . Știi, ca unul care de fapt obține rezultate. Fără rezultate, fără motivație, nu?

Deci, care este cel mai bun mod de a obține genul de rezultate pe care le puteți vedea de fapt în oglindă și să vă mențineți motivați să rămâneți pe drumul cel bun.

După ani de încercări și erori, iată lista mea cu cele mai bune 5 modalități de a pierde grăsimea abdominală.

1. Intră în zona de ardere a grăsimilor

Intrarea în Zona de ardere a grăsimilor înseamnă a face mișcare la o intensitate și / sau o durată care arde de fapt grăsimile. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă introduceți ritmul cardiac într-un interval țintă care vă obligă corpul să ardă grăsimi ca sursă de combustibil. Ta arderea grăsimilor din burtă ritmul cardiac țintă se bazează pe vârsta dvs. Dacă rutina dvs. de exerciții nu este suficient de intensă, nu vă veți pierde grăsimea din burtă.

Intensitatea este doar jumătate din poveste. Durata este, de asemenea, un factor. Pentru a pierde cu adevărat grăsimea abdominală, poate fi necesar să vă exersați zilnic până la o oră sau mai mult, în funcție de intensitatea la care lucrați.Publicitate

Aici sunt enumerate câteva exerciții pentru a vă face o idee despre nivelul de intensitate de care aveți nevoie.

Cele mai bune exerciții de intensitate:

• Stair Master (600 calorii / oră)
• Eliptic (600 calorii / oră)
• Antrenament cu intensitate ridicată (HIIT) (800 de calorii / oră)

Exerciții cu cea mai bună durată:

• Power Walking (450 calorii / oră)
• Înot (550 calorii / oră)
• Ciclism (300 calorii / oră)

2. Creați un deficit caloric

Crearea unui deficit caloric înseamnă reducerea caloriilor sub rata metabolică de repaus (alias RMR). Aceasta este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul în repaus. De exemplu, o persoană ar putea avea un RMR de 1800 de calorii pe zi, deci dacă mănâncă 1700 de calorii pe zi, corpul său se va scufunda în rezerva sa de grăsime și va arde 100 de calorii pentru a menține RMR.

După doar câteva zile de a menține un deficit caloric, veți începe să vedeți o îmbunătățire a liniei taliei. Păstrați acest lucru peste câteva săptămâni și veți observa că kilogramele dispar.Publicitate

Cele mai bune alimente cu conținut scăzut de calorii:

• Iaurt grecesc simplu
• Fasole verde, fasole refrită
• Țelină, Morcovi, Castraveți
• Brocoli
• Piept de curcan
• Lintea

Nu uitați să luați în calcul și caloriile pe care le ardeți în fiecare zi prin exerciții fizice. De exemplu, puteți mânca 1700 de calorii, dar ardeți 500 suplimentare prin exerciții - așa că acum ați scăzut la 1200 de calorii. Fiecare persoană are nevoi calorice diferite, deci asigurați-vă că nu vă reduceți prea puțin caloriile.

3. Mănâncă alimente care ajută la arderea grăsimilor

Limitarea aportului caloric înseamnă că acum trebuie să alegi cu atenție ce să mănânci. Veți avea nevoie de alimente care să vă satisfacă pofta de mâncare și să vă ofere nutrienți. Caloriile goale, cum ar fi zaharurile și alimentele procesate, nu vă vor oferi energie sau substanțe nutritive susținute. Veți observa că, deși ați mâncat, să zicem 1500 de calorii, veți fi în continuare flămând și probabil obosit. În schimb, vrei să alegi alimente care nu numai că te mențin sătul, ci și te ajută de fapt arde rapid grasimile .

Cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor:

• Ovăz
• Grapefruit
• Ceai verde
• Ardei Roșii
• Fructe de padure
• Oţet
• Proteine
• Avocado

4. Gestionați indicii alimentare și pofte

Antrenarea și reducerea caloriilor îți vor amplifica inițial gândurile despre mâncare, iar aici majoritatea oamenilor cad din căruță. În timpul zilei, îi vei vedea pe alții mâncând alimente nesănătoase sau îți vei dori pofta ta preferată să-mi iei alimente, cum ar fi cafea și produse de patiserie ambalate cu zahăr sau poate sunt chipsuri și sifon (ai de gând).Publicitate

Cheia este să anticipați aceste indicii și pofte și să găsiți înlocuitori rapid și ușor care vă pot oferi un impuls. Ceaiul verde și o bucată mică de ciocolată neagră vă pot duce la poftele mai proaste. Nucile și o cantitate mică de fructe sunt, de asemenea, o alegere bună. Dacă trebuie să ai o gogoasă, taie-o în jumătate și împărtășește-o cu un prieten. Pur și simplu nu faceți acest lucru prea des, altfel veți fi agățați de grăsimea respectivă.

Cele mai bune sfaturi pentru a combate indicii și pofte:

• Nu vă deplasați în jurul mesei deșertului.
• Utilizați plăci mici și limitați dimensiunea deșertului.
• Pachetează gustări sănătoase.
• Nu săriți mesele.
• Obțineți sprijin de la alții care mănâncă sănătos.
• Nu lăsați mâncarea nedorită la vedere.

5. Dormi puțin

A rămâne sus și a vă face griji cu privire la probleme sau a vă distrage atenția cu un film de noapte târzie vă poate strica șansele de a dormi bine noaptea. Fără somn nu înseamnă energie pentru antrenament. Lipsa somnului poate duce și la pofta de mâncare. Corpul tău trage paie, încercând să găsească acel impuls rapid de energie de care are nevoie pentru a trece pe parcursul zilei. De obicei, aceste pofte sunt pentru zaharuri și săruri.

Somnul este, de asemenea, necesar pentru repararea mușchilor după antrenament. Mai mult, somnul poate îmbunătăți starea de spirit, ceea ce duce la o atitudine pozitivă față de pierderea în greutate.

Cele mai bune sfaturi pentru a adormi: Publicitate

• Opriți televizorul.
• Citiți o carte de text.
• Concentrați-vă asupra respirației.
• Uită de muncă.
• Închide ochii, chiar dacă nu ai somn.
• Amintiți-vă că problemele dvs. pot aștepta.

Concluzie

Pentru a recapitula, cel mai bun mod de a pierde grăsimea abdominală este de a crește intensitatea și durata exercițiilor, astfel încât să vă aflați de fapt în zona de ardere a grăsimilor. Creați un deficit caloric și alegeți alimentele ambalate cu substanțe nutritive care vă mențin sătul și vă ajută să ardeți grăsimile. Luptați-vă și evitați indiciile și poftele alimentare venind cu înlocuitori alimentari sănătoși. Somnul este, de asemenea, foarte important. Asigurați-vă că vă odihniți, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a face mișcare. Somnul ajută și la reducerea poftei de mâncare.

Ca întotdeauna, consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu sau plan de dietă.

În cele din urmă, coerența este cheia. Dacă doriți să vedeți rezultate imediate, rămâneți la acest plan cel puțin două săptămâni înainte de a renunța. Asta înseamnă să faceți exerciții zilnice timp de cel puțin o oră și să respectați planul de dietă. După ce i-ai acordat două săptămâni, nu vei mai dori să te oprești. În plus, îți vei micșora burta în cel mai scurt timp!

Credit foto recomandat: Viktor Hanacek prin picjumbo.com