Am auzit cu toții. Probabil că am spus-o cu toții. Sunt doar epuizat emoțional astăzi! Cu toate acestea, rareori ne gândim de unde provine această frază sau cât de literal ar putea fi aceste simptome și senzații.

Potrivit Healthline, epuizarea emoțională este o stare de epuizare sau epuizare emoțională gravă, din acumularea de stres, fie din locul de muncă, fie din viața personală, sau de ambele.^[1]

Uneori, acest termen poate fi folosit și pentru a descrie arderea și senzația de a jongla pur și simplu prea mult și de a simți efectele lipsei de energie pentru a continua.

Când ne gândim la cât de repede sunt cultura și societatea noastră, nu este o mare surpriză faptul că toți am putea fi victima acestor simptome și afecțiuni.

Vedem aceste simptome cu ușurință în slujbe exagerate, fie în birouri, fie în muncă manuală. Cu toate acestea, epuizarea emoțională poate izvorî din orice miriadă de ocupații, de la creșterea copilului la munca creativă, la antreprenoriat.

Nimeni nu este scutit să se simtă epuizat emoțional, dar există modalități de a vedea cum vine și de a te înarma împotriva ei.

Mai jos sunt câteva semne de senzație emoțională și ce puteți face pentru a vă ajuta pe voi înșivă și pe cei dragi.

1. Sentimentul blocat sau prins în viață sau într-o situație specială

Când ne simțim epuizați emoțional, ne este greu să ne schimbăm și să ne lărgim perspectiva asupra oricărei situații date. Dacă ne străduim sau încercăm să găsim o cale de ieșire dintr-un loc de muncă, relație sau problemă, să nu ne simțim sănătos din punct de vedere emoțional poate acționa ca un factor de descurajare puternic de la crearea și menținerea unei perspective proaspete și pozitive.Publicitate

La un moment dat, toți ne vom simți blocați într-o problemă din viață; acest lucru devine un semn de drenaj emoțional atunci când începeți să simțiți că sunteți în mod inerent blocat în această situație, fără energie sau ieșire.

Acest lucru se poate manifesta, de asemenea, ca o lipsă de motivație pentru a căuta soluții noi sau ca un sentiment pe care l-am decis să trecem prin problemele noastre și să acceptăm pur și simplu că lucrurile nu se vor schimba în bine.

Drept urmare, putem dezvolta depresie, furie și iritabilitate, care se pot manifesta ca fiind fizice dezamăgire , cum ar fi durerile de cap, oboseala fizică, durerea musculară, lipsa somnului și apetitul slab.^[2]

Soluția

O modalitate de a trece prin acest semn de a te simți epuizat emoțional este să caută ajutor . Aceasta poate fi sub forma unui prieten drag sau a unui membru al familiei sau se poate prezenta sub formă de ajutor profesional, cum ar fi un terapeut, un medic sau un medic vindecător alternativ.

În multe cazuri când ne simțim blocați și prinși în viață, ne este greu să ne scoatem din acea buclă constantă și negativă prin care mintea noastră joacă. Aici poate intra în joc beneficiul comunității.

Căutarea ajutorului nu numai că ușurează povara de a simți și de a trece singură prin această problemă, dar vă permite, de asemenea, să primiți intrare și perspectivă dintr-o sursă externă, neutră, care ar putea fi progresul de care aveți nevoie.

Alte persoane pot avea un impact uriaș asupra modului în care problemele noastre se prezintă, arătându-ne o soluție alternativă pe care nu am fi luat-o niciodată în considerare sau nu am fi găsit-o singură.

2. Lipsa motivației pentru a lucra, a crea și a urmări obiectivele și visurile

Prea mult stres poate arde chiar și cele mai vesele dintre planuri și inițiative. Ne face să ne simțim ca, oricât am încerca, nu există suficientă lățime de bandă emoțională sau energică pentru a face ceva.Publicitate

Această atitudine și aceste stări mentale și emoționale ne pot face foarte dificil să terminăm munca, să ne bucurăm de procesul de creare a ceva sau să abordăm obiectivele și planurile în care ne-am angajat.

La nivel fizic, stresul și lipsa de motivație ne pot întrerupe nivelul de energie până la punctul în care simțim oboseală, lentoare și lipsa poftei de mâncare.

Este posibil să ne simțim somnoroși în toate perioadele zilei și să manifestăm un dezinteres clar în ceea ce privește performanța sau producția. De asemenea, putem arăta apatie față de lucrurile care ne aduc de obicei fericire, cum ar fi planificarea cu prietenii sau îngrijirea sănătății noastre fizice, mentale și emoționale.

Soluția

O modalitate de a ne revitaliza atunci când simțim o lipsă de motivație este să începem să clarificăm de ce ne lipsește în primul rând.^[3]

Poate pentru că ne întindem prea subțire și listele noastre de sarcini au devenit serios copleșitoare. Dacă acesta este cazul, poate că vom putea analiza prioritizând munca noastră prin ceea ce este cel mai critic și abordarea mai întâi a acestor sarcini.^[4]

Un alt motiv poate fi faptul că cazi în gaura de iepure People Pleaser. Aici îți dedici timpul și energia pentru a face lucrurile pentru toți ceilalți, fără să te mai verifici mai întâi cu tine.

Poți să te descurci cu această sarcină sau să îți îndeplinești promisiunea? Chiar și tu vrei la? Acestea sunt întrebări importante de pus și fii sincer cu privire la răspunsuri!

Odată ce luați acești pași, puteți să vă reglați și să reevaluați locul în care doriți să vă petreceți timpul și efortul, ridicând astfel energia din nou emoțional.Publicitate

3. Iritabilitatea și zborul de pe mâner

Când emoțiile noastre nu sunt sub control, avem mai greu să controlăm ceea ce poate fi perceput ca furie irațională sau izbucniri bruște. În realitate, când suntem în grozava senzație de arsură, încercăm cu disperare să ne menținem calmul și să ne împiedicăm munca și sarcinile. Este epuizant, epuizant și pur și simplu frustrant!

În aceste momente, când emoțiile noastre sunt prăjite și disperate pentru o resetare, este mai ușor pentru noi să cedăm în furie sau iritabilitate sau în izbucniri bruște de furie. Epuizarea emoțională doar caută o ieșire și nu-i pasă cine primește greutatea. S-ar putea să ne simțim regretabili mai târziu, dar în acest moment am pierdut capacitatea de a ne verifica.

Soluția

Un mod puternic de a dizolva acea furie este prin respirație. Când suntem furioși și frustrați, respirația și bătăile inimii noastre se accelerează, toate ducând la o activare a răspunsului de luptă sau fugă în sistemele noastre. Când acest lucru începe, este mai greu pentru noi să gândim rațional sau să luăm decizii solide. În loc să acționăm, acționăm din nou și nu întotdeauna în cel mai bun mod.

Când ne întoarcem în respirație, îi permitem să calmeze și să reseteze acel răspuns de luptă sau fugă, astfel încât corpul să poată reveni la homeostazie.^[5]

Consultați GIF-ul de mai jos pentru a vă ajuta să vă reconectați la inhalări și expirații lungi. Urmați împreună cu animația și observați cum, după câteva momente, începeți să vă simțiți mai relaxat, mai solid și mai centrat.

Citiți mai multe despre exercițiile de respirație: 3 exerciții de respirație profundă pentru relaxare și reducere a stresului

4. Oboseală constantă și somn slab

Unii ar putea crede că a te simți epuizat emoțional te-ar adormi imediat, dar opusul este de fapt cazul. Insomnia a fost legată de un număr complex de tulburări emoționale și mentale și, pentru că totul în legătura corp-minte-spirit este complex, nu este o surpriză faptul că, dacă un lucru este oprit, întregul sistem este afectat.^[6]

A dormi suficient este extrem de important pentru sănătatea întregii ființe. Fără ea, în esență, alergăm pe gol și epuizăm corpul a ceea ce este deja un efort epuizant.Publicitate

Observați tiparele de somn și acordați atenție dacă vă este greu să renunțați la zi sau lista de sarcini înainte de a vă culca. Lucrați la sarcini neterminate în timp ce încercați să adormiți? Te lupți cu emoțiile și gândurile noaptea?

Toate acestea ar putea indica faptul că sunt epuizate emoțional, care se duce în ziua următoare, cu oboseală constantă pe tot parcursul zilei și săptămânii.

Soluția

Un mod de a face check-in și de a atenua aceste simptome este să începeți să creați un rutina somnului ritualic . Cu câteva ore înainte de culcare, începeți să eliminați orice utilizare a electronicelor sau a muncii. Orice nu s-a terminat în acea zi, notează-l pentru a începe primul lucru dimineața, dar începe să tai legăturile cu el înainte de a te pregăti pentru culcare.

Acest lucru vă va asigura că nu vă scotociți în minte pentru alte idei sau lucrări, atunci când ar trebui să vă lăsați mintea și corpul odihna atât de necesară.

Dacă vă ajută, începeți să implementați câteva uleiuri esențiale pentru a vă relaxa. Lavanda, eucaliptul și menta sunt într-adevăr liniștitoare și pot ajuta chiar și la problemele sinusurilor sau la congestie.

Gânduri finale

Epuizarea emoțională sau sentimentul de epuizare emoțională este un produs secundar al ceva din viața noastră de zi cu zi care este nealiniat - fie că este vorba de muncă, joc, familie sau orice altceva. Este esențial să restrângeți cauza principală și să reevaluați modul în care vă petreceți timpul, modul în care vă acordați prioritate muncii și modul în care vă tratați conexiunea minte-corp-spirit pentru o bunăstare optimă.

Mai multe sfaturi de auto-îngrijire pentru dvs.

• Ghidul în 5 pași pentru îngrijirea personală a persoanelor ocupate
• 30 de obiceiuri de auto-îngrijire pentru o minte puternică și sănătoasă, corp și spirit
• 40 de tehnici de auto-îngrijire pentru a vă întineri și a vă restabili

Credit foto recomandat: Nik Shuliahin prin unsplash.com

Referinţă