Uneori, s-ar putea să aveți gânduri pe care ați prefera să nu le aveți, cum ar fi îngrijorări persistente, micuțe negre sau preocupări recurente care nu dispar. Adesea, cu cât încercați să vă eliberați mintea de aceste gânduri, cu atât ele devin mai persistente. De exemplu: încercați să nu vă gândiți la un elefant roz mare. Șansele sunt cu cât te concentrezi mai mult să nu te gândești la elefant, cu atât mintea ta se va concentra mai mult pe acea imagine. Acest lucru se datorează faptului că mintea nu este bună atunci când se concentrează pe a nu face ceva.

Cel mai bun mod de a-ți elibera mintea de gânduri nedorite sau nedorite este să o angajezi cu alte gânduri sau să îndepărtezi sau să rezolvi cauza gândurilor pe care le ai. Iată 31 de modalități prin care vă puteți elibera mintea imediat:

1. Iartă

Iertarea unei alte persoane (sau a dvs.) vă poate ajuta să treceți din trecut și să vă eliberați de emoții și gânduri negative.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

• Cum să ierți și să trăiești din nou o viață fericită (un ghid pas cu pas)
• Cum să exersezi iertarea de sine și să mergi mai departe cu bucurie

2. Meditează

Meditația a fost folosită de mii de ani pentru a curăța și elibera mintea. A face acest lucru nu trebuie să implice aprinderea lumânărilor și așezarea în poziția lotusului; poate pur și simplu să stea confortabil, permițând gândurilor să intre în mintea ta și să treacă fără să se angajeze în ele. A face acest lucru timp de doar zece minute poate fi suficient pentru a vă elibera mintea de gânduri persistente sau enervante.

De asemenea, puteți consulta acest ghid pentru începători: Cum meditați? 8 tehnici de meditație pentru începători complet

3. Exercițiu

Exercitiile fizice concentreaza corpul asupra cerintelor sale fizice si iti ia atentia din minte. Exercițiul eliberează, de asemenea, endorfine și scade cortizolul, aducând adesea o stare de spirit mai pozitivă și mai fericită.

4. Lasă-te din trecut

Eliberarea trecutului vă permite să vă concentrați asupra aici și acum și, de asemenea, vă ajută să alegeți gânduri mai puternice.

Aflați cum să renunțați la ceea ce nu puteți schimba: Cum să înveți să renunți la ceea ce nu poți controla Publicitate

5. Fii atent

A fi conștient este practica de a concentra mintea asupra acțiunilor de zi cu zi pe care le-ați putea face în mod normal pe pilot automat. De practicând mindfulness , mintea se concentrează mai degrabă asupra sarcinii la îndemână decât asupra gândurilor și sentimentelor pe care ați putea prefera să nu le aveți.

6. Exersează EFT

Tehnica libertății emoționale (EFT) este ceva ce poate fi învățat rapid (în câteva minute) și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine imediat. EFT se numește adesea și tapping. EFT implică verbalizarea problemei sau problemei în mână, în timp ce se folosește o frază de afirmare și se atinge punctele de energie de pe corp.

7. Nu te mai simți vinovat

Vinovăția este o emoție care, atunci când este lăsată necontrolată, poate crește și te poate face să te simți prins și neputincios. Practicați să observați când vă simțiți vinovați și găsiți modalități de a renunța la sentimentele de vinovăție: Cum să nu te mai simți vinovat și să-ți eliberezi mintea

8. Zâmbește și râde

Cercetările arată că vă veți simți mai bine zâmbind și râzând , chiar și atunci când nu ai chef! Creierul tău înregistrează mișcările mușchilor de pe față atunci când zâmbești și apoi eliberează hormoni și substanțe chimice care te fac să te simți bine. Emoțiile dvs. îmbunătățite vă vor face mai ușor să schimbați modul în care gândiți.

9. Urmăriți un film amuzant

Vizionarea unui film amuzant este o modalitate excelentă de a scăpa de realitate! Doar să-ți iei timp pentru a te cufunda într-o altă lume prin intermediul unui film este adesea suficient pentru a rupe ciclul supra-gândirii.

10. Opriți comportamentele plăcute pentru oameni și căutarea aprobării

Mulți oameni sunt plăcuți de oameni sau droguri de aprobare, dar implicarea în aceste comportamente te lasă în cele din urmă să te simți prins, ca și cum ai trăi viața pentru alții.

Observați când vă angajați în aceste comportamente și începeți să practicați viața pentru dvs.: Cum să nu-ți mai pese ce gândesc oamenii și să se concentreze asupra nevoilor tale

11. Do It Do It!

Faceți astăzi un lucru care vă sperie sau pe care l-ați amânat. Mintea ta va fi adusă în centrul atenției de adrenalina pe care o produce corpul tău.

12. Declutter posesiunile dvs. fizice

Un mediu calmant lipsit de dezordine vă poate ajuta să intrați într-o stare de spirit mai relaxată. Fără distragerea dezordinii din jur, ești mai liber să-ți lași mintea să se concentreze pe gânduri mai pozitive.Publicitate

Consultați acest ghid despre cum să declanșați: Cum să-ți descurci viața și să reduci stresul (ultimul ghid)

13. Vizualizează-te ca fiind persoana pe care vrei să o faci

Gândiți-vă la cineva pe care îl admirați și imaginați-vă cum ar rezolva gândurile pe care le aveți. Apoi, vizualizează-te acționând în același mod.

14. Luați decizia de a renunța la relațiile toxice și de a hrăni conexiunile pozitive

Relațiile nesănătoase pot duce la gânduri negative și stări stresante. Relațiile pozitive hrănitoare vă vor îmbogăți viața, umplându-vă mintea cu mai multe gânduri și amintiri pozitive.

15. Faceți un lucru în fiecare zi pentru a lucra către un vis

Totul începe cu primul pas. Identificați-vă obiectivul și schimbările necesare și luați decizia de a face primul salt: în curând veți fi pe cale să vă realizați visele, mai degrabă decât să vă gândiți doar la ele.

16. Încercați hipnoza

Hipnoza este o terapie dovedită care permite gândurilor subconștiente să vă influențeze gândurile și sentimentele inconștiente și conștiente. Hipnoterapia vă poate îmbunătăți și rezolva problemele din viața dvs. și vă poate elibera mintea de griji și îngrijorări.

17. Observați hobby-urile sau activitățile de care vă bucurați atât de mult încât pierdeți simțul timpului

Fă-le mai des! Angajarea într-o distracție de care vă bucurați vă ajută să promovați o stare de spirit mai atentă și mai meditativă. Această stare permite minții să se relaxeze și să se concentreze cu atenție asupra urmăririi întreprinse, înlocuind alte gânduri care vă pot ocupa mintea.

18. Dă-i drumul regretelor

Pentru a renunța la regrete, ai putea să-ți scrii o scrisoare sau să-ți faci o listă și apoi să o arzi sau să o arunci într-un flux ca un ritual de lăsare a regretelor.

19. Exersează iubirea de sine

Onorați-vă și alegerile voastre și renunțați la autocritică și judecată: 30 de moduri de a practica iubirea de sine și de a fi bun cu tine însuți

20. Dansează!

Mișcă-ți corpul și renunță la ceea ce crezi că arăți! Acest lucru este garantat pentru a vă schimba starea de spirit și a vă elibera mintea.Publicitate

21. Petreceți singur

Obișnuiește-te cu propria companie și bucură-te doar de a fi fără a fi nevoie de o companie constantă, de divertisment sau de a fi ocupat de dragul ei.

22. Încearcă ceva nou

Incearca ceva nou; poate un nou hobby sau chiar o nouă alegere de masă. Amestecă lucrurile și ieși din modul tău obișnuit de a face lucrurile.

22. Visare de zi

Acordă-ți timp să visezi în mod regulat. Acest lucru este atât de bun pentru suflet!

23. Lăsați etichetele

Observați când vă definiți prin etichete externe și lăsați-le să plece.

24. Deveniți mai puțin atașat

La ce ești atașat? Nu este nimic în neregulă cu a te bucura de lucruri în viață, dar când te atașezi, te bazezi pe ceva extern pentru a te face fericit, care prinde mintea.

25. Lasă-te de vină

Vinovăția este o emoție puternică care poate deveni copleșitoare și consumatoare. Uitați-vă la abordarea a ceea ce vă simțiți vinovat și vedeți cum puteți fie să rezolvați problemele despre care vă simțiți vinovați, fie cum puteți fi mai compasivi față de voi înșivă.

26. Practică recunoștința

A fi recunoscător îți permite să trăiești în prezent și să vezi binecuvântările din fața ta chiar acum. Iată 32 de lucruri pentru care ar trebui să fii recunoscător .

27. Citiți Povești inspiraționale

Citirea despre oameni și evenimente care vă inspiră vă poate ajuta să vă puneți gândurile într-un context diferit.Publicitate

28. Găsiți persoane pozitive și cu idei similare

Când petreceți timp cu oameni pozitivi și cu gânduri asemănătoare, vă petreceți mai mult timp în moment, în loc să vă gândiți prea mult sau să vă analizați.

Aflați mai multe despre acest lucru aici: Puterea ascunsă a oricărei persoane din jurul tău

29. Asumați-vă angajamentul de a continua să învățați

Învățarea vă ajută să vă extindeți mintea, ceea ce vă poate ajuta să obțineți un punct de vedere mai luminat și mai informat.

Iată cum să creați un obicei de învățare continuă pentru o persoană mai bună.

30. Folosiți afirmații pozitive

Afirmați tot timpul prin modul în care gândiți și vorbiți. Lucrurile nu merg niciodată pe drumul meu este o afirmație negativă, de exemplu. Ați putea înlocui un astfel de gând cu o afirmație pozitivă, așa cum lucrurile funcționează perfect.

Folosirea afirmațiilor pozitive vă ajută să faceți alegeri mai bune și să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă diferită și mai pozitivă.

Incearca astea 10 afirmații pozitive pentru succes care îți vor schimba viața.

31. Exersează să te pui în pantofii altor persoane

Citirea, ascultarea și discutarea unor opinii diferite de ale tale îți pot deschide mintea și te pot ajuta să vezi viața din diferite perspective. Acest lucru poate fi deosebit de eliberator dacă sunteți blocați să vă gândiți la anumite lucruri într-un mod special.

Credit foto recomandat: Sage Friedman prin unsplash.com Publicitate