Viața modernă ne face să fim obosiți, stresați și copleșiți de muncă. Asta ne împinge să căutăm o soluție rapidă de energie în timpul unei zile pline. În timp ce cel mai bun mod de a vă restabili energia este să dormiți adecvat, să gestionați mai bine stresul și să vă asigurați că nutriția dvs. este la îndemână, știm că nu este întotdeauna posibil. Aici, aruncăm o privire la un mod popular de a obține rapid un impuls energetic consumând băuturi energizante.

Există multe opțiuni disponibile astăzi:

• Băuturi nutritive bogate în vitamine, cum ar fi băutura energizantă Boost de la Nestle
• Mărci obișnuite precum Monster și Red Bull pe care le puteți găsi în orice magazin
• Sorburi energizante sănătoase și naturale fără zaharuri adăugate sau îndulcitori artificiali și culori

Vestea bună este că coborârea unei cutii de băuturi cu infuzie de cofeină vă poate oferi de fapt pep în pasul dvs. de care aveți nevoie cu disperare dimineața devreme sau în timpul căderii după-amiezii! Dar sunt toate tipurile de băuturi energizante la fel de eficiente? Și sunt bune pentru tine?

Am pregătit un ghid aprofundat pentru a compara diferitele băuturi energizante disponibile. Voi vorbi despre modul în care ne pot furniza energie, cât de eficienți sunt, ce beneficii pentru sănătate vă puteți aștepta (sau probleme de sănătate) de la ei și vă voi împărtăși câteva opțiuni bune de încercat la final.

Citiți mai departe pentru a afla ce băutură energizantă este cea mai bună pentru dvs.!

Cuprins

1. O scurtă istorie a băuturilor energizante
2. Știința din spatele băuturilor energetice
3. Ce tipuri de băuturi energizante sunt disponibile?
   • Cât de eficiente sunt diferitele tipuri?
4. Problema cu majoritatea băuturilor energizante
5. Care băutură energizantă este cea mai bună pentru tine?
   • Cum se alege o băutură energizantă sănătoasă
   • 3 cele mai bune opțiuni fără jitterele suplimentare
6. Concluzie
7. Mai multe articole despre băuturi energizante

O scurtă istorie a băuturilor energizante

Americanii suprasolicitați și cu stres cronic folosesc băuturi energizante pentru o preluare rapidă în ultimii 30 de ani. Cu toate acestea, ca un subgrup activ al marilor mari branduri de băuturi răcoritoare precum Coca-Cola și Pepsi, acestea sunt prezente pe piață de mult mai mult timp.

Băuturile energizante sunt ambalate cu cantități mari de compuși stimulanți - în principal cofeină - și ar trebui să ne sporească nivelul de energie, puterea și să îmbunătățească concentrarea. Dacă nu aveți chef să bateți din nou o sticlă plină, băuturile energizante vin și în focuri concentrate, cu un conținut scăzut de calorii și ușor de consumat. Sunt disponibile în multe variante și sunt comercializate ca preparate sănătoase care vor face minuni pentru performanța ta.

Întrebarea rămâne: chiar beneficiem de consumarea lor?Publicitate

Știința din spatele băuturilor energetice

Iată o scurtă descriere a celor mai frecvente „energizante” utilizate în băuturile dvs. energizante preferate.

1. Cofeina

Cofeina este un stimulent natural pentru creier și sistemul nervos central. Te ajută să fii atent și creșteți productivitatea , previne apariția oboselii și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.^[1][Două]Majoritatea băuturilor energizante conțin aproximativ 70 până la 400 mg de cofeină în 16 uncii.

2. Guarana

Această plantă originară din pădurile amazoniene este plină de antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi din corpul uman. Cu un profil antioxidant apropiat de ceaiul verde, guarana este o sursă puternică de cofeină. Vă ajută să vă mențineți mintea ascuțită și concentrată și poate ajuta la ameliorarea durerii și durerii musculare.^[3]Prezența sa în băuturile energizante poate varia între 1,4 mg și 300 mg.

3. Taurine

Taurina este un aminoacid care joacă un rol important în controlul mai multor procese metabolice ale organismului. Deși mai avem multe de învățat despre taurină, unii cercetători sugerează că, în combinație cu cofeina, îmbunătățește performanța atletică și mentală.^[4]O băutură energizantă medie de 16 uncii conține între 20 și 2.000 mg de taurină.

4. L-Teanina

Un aminoacid care promovează ameliorarea anxietății și relaxarea fără somnolență, L-teanina se găsește cel mai frecvent în frunzele de ceai. Cercetările arată că poate ajuta la creșterea vigilenței, la îmbunătățirea concentrării și la reducerea oboselii atunci când este combinat cu doze mici de cofeină.^[5]Prezența sa în băuturile energizante poate varia între 50 și 200 mg în 16 uncii.

5. Vitamine B

B6 și Vitamine B12 sunt cele două tipuri de vitamine din complexul B care sunt prezente cel mai frecvent în băuturile energizante. Acestea joacă un rol important în metabolismul energetic, ajutând corpul să transforme alimentele pe care le consumați în energie și să le absoarbă.^[6]

6. Ginseng

Ginsengul este un extract realizat din planta de ginseng. În timp ce studiile sugerează că nu îmbunătățește cu adevărat performanța fizică, ele afirmă că vă poate oferi o creștere a puterii creierului și poate crește capacitatea de muncă intelectuală.^[7]O doză tipică de ginseng este între 8 și 400 mg pe cutie.

Ce tipuri de băuturi energizante sunt disponibile?

După cum am menționat la început, pe piață există trei tipuri diferite de băuturi care stimulează energia:Publicitate

• Băuturi nutritive bogate în vitamine, cum ar fi băutura energizantă Boost de la Nestle
• Marci de masă precum Monster și Red Bull
• Sorburi energizante sănătoase și naturale fără zaharuri adăugate sau îndulcitori artificiali și culori

1. Băuturi nutriționale bogate în vitamine

Spre deosebire de băuturile energizante standard, băutura energizantă Boost și alte produse similare sunt considerate suplimente nutritive concepute pentru a vă susține dieta ori de câte ori meniul standard nu reușește să ofere corpului dvs. toți nutrienții de care are nevoie pentru performanțe optime.

În ceea ce privește conținutul lor de micronutrienți, aceste băuturi sunt bogate în vitaminele A, B6, B12, C, D3, E, precum și în zinc, fier, magneziu și folat. Toate acestea sunt direct sau indirect responsabile de transformarea caloriilor în energie.

2. Băuturi obișnuite

Este aproape inevitabil să ratezi mărci precum RedBull sau Monster atunci când cumpără rafturile pentru o băutură care să stimuleze energia. Sunt disponibile în diferite dimensiuni și arome, dar obiectivul lor principal este să vă ofere o soluție rapidă de energie. Acestea conțin stimulente precum cofeina (70 până la 400 mg pe porție) și guarana, vitaminele B5, B6, B12 și o cantitate echitabilă de zaharuri pentru a vă crește nivelul de energie.

Majoritatea băuturilor sunt disponibile în cutii sau sticle standard de 16 oz, sau le puteți găsi ca fotografii concentrate pentru o utilizare mai rapidă și mai convenabilă.

3. Băuturi sănătoase și naturale

Din fericire, industria alimentară sănătoasă a crescut cu o varietate de înlocuitori mai sănătoși, care vă pot oferi impulsul energetic atât de necesar din băuturile energizante, fără efectele secundare.

Băuturile energizante naturale conțin mai puțin de 200 mg de cofeină pe porție, iar cofeina lor este derivată din extracte vegetale din fructe de cafea, ceai de guayusa, ceai verde și negru și matcha.

De asemenea, sunt aromate cu extracte de hibiscus, ghimbir, lămâie, tei și multe altele cunoscute pentru beneficiile lor de creștere a creierului și de reducere a stresului. Și cea mai bună parte - băuturile energizante derivate natural conțin zero calorii, zaharuri adăugate sau coloranți artificiali.

Cât de eficiente sunt diferitele tipuri?

Când vine vorba de eficiența băuturilor energizante, valorile variază de la băutură la băutură, în funcție de ceea ce doriți să realizați.Publicitate

1. Băuturi nutriționale bogate în vitamine

Băuturile nutritive ca surse de macro și micronutrienți pot fi utile în cazurile de pierdere a poftei de mâncare, subnutriție sau necesitatea unei diete speciale. Cu toate acestea, acestea sunt departe de a fi gloanțe magice nutriționale.

Persoanele cu probleme nutriționale specifice, cum ar fi deficiența de vitamine și calorii, sunt mai susceptibile de a beneficia de băuturi energizante bogate în vitamine decât o persoană sănătoasă și activă care practică obiceiuri sănătoase de somn și alimentație.

2. Băuturi obișnuite

Nivelurile ridicate de cofeină și zahăr prezente în băuturile energizante obișnuite oferă o creștere rapidă și substanțială a energiei, sporesc vigilența și îmbunătățesc timpul de reacție. Rețineți, însă, că aceste efecte sunt de scurtă durată și a zahar ridicat este rapid urmat de un accident de zahăr.

Cele mai multe mărci de masă sunt, de asemenea, disponibile sub formă de fotografii de energie de 50 ml. Deși conțin ingrediente similare cu băuturile de dimensiuni normale, nu sunt neapărat mai eficiente. Ele pot fi doar o alegere mai sănătoasă, deoarece conțin mai puține calorii și zaharuri adăugate.

3. Băuturi sănătoase și naturale

Cu sub 200 mg de cofeină pe porție (cercetările arată că avem nevoie doar de aproximativ 100 mg pentru a rămâne treaz)^[8]și fără zaharuri adăugate, băuturile energizante naturale sunt la fel de eficiente ca cafeina și cele cu zahăr. Diferența este că nu vei simți că nivelul tău de energie scade într-o oră!

Pe lângă cantitățile sigure de cofeină derivate din surse naturale, băuturile energizante sănătoase sunt, de asemenea, pline de antioxidanți și o mare varietate de vitamine care ajută la transformarea și absorbția energiei.

Problema cu majoritatea băuturilor energizante

Deși vă pot oferi un impuls energetic rapid și fără efort atunci când trebuie să studiați sau să supraviețuiți ultimelor ore la locul de muncă, nu toate băuturile energizante sunt sănătoase. De fapt, majoritatea acestor băuturi sunt pline de zaharuri, aditivi, arome artificiale și doze mari de cofeină.

Studiile au arătat că cofeina este motivul creșterii tensiunii arteriale și ritmul cardiac la subiecții care au consumat băuturi energizante. Cofeina este, de asemenea, legată de vigilența crescută, anxietatea și întreruperea tiparelor de somn. În plus, majoritatea băuturilor energizante sunt supraîncărcate cu zaharuri și îndulcitori artificiali. Consumul regulat poate duce la diabet, obezitate și complicații cardiovasculare.Publicitate

Pe deasupra, toate efectele băuturilor energizante sunt temporare, iar beneficiile sunt de scurtă durată. Deci, în ciuda faptului că este comercializat ca forță musculară și stimulatoare de putere, nu există dovezi viabile că băuturile energizante vă oferă ceva mai permanent decât o lovitură energetică puternică, dar scurtă.

Care băutură energizantă este cea mai bună pentru tine?

Când cumpărați o băutură care să vă satisfacă nevoile zilnice de energie, aveți întotdeauna în minte că nu este nimic mai important decât sănătatea dumneavoastră. Deci, băuturile energizante naturale sunt cea mai bună alegere pentru majoritatea oamenilor. Acestea conțin mai puțin zahăr, mai puțină cofeină, mai puține ingrediente artificiale, plus pot avea o mulțime de ingrediente sănătoase precum:

• Sucurile naturale de fructe, care sunt o sursă de mulți antioxidanți esențiali și polifenoli
• O tonă de vitamine și minerale
• L-teanină
• Extract de ceai verde și negru

Băuturile nutriționale, cum ar fi băutura energizantă Boost, merită, de asemenea, încercate, deoarece vă pot ajuta să vă îmbunătățiți nutriția și să creșteți nivelul de energie în mod natural în timp.

Cum se alege o băutură energizantă sănătoasă

Dacă v-aș putea da un sfat, ar fi să vă gândiți înainte să beți. Asigurați-vă că înțelegeți ce este scris pe etichete și cum aceste ingrediente vă pot afecta sau nu bunăstarea generală.

Iată la ce trebuie să acordați atenție atunci când vă alegeți băutura energizantă:

• Cofeină: Păstrați aportul de cofeină sub 400 mg pe zi și, dacă este posibil, alegeți o băutură cu mai puțin de 200 mg. Consumând mai mult decât această sumă poate duce la palpitații cardiace, creșterea tensiunii arteriale și nervozitate.
• Zaharuri și îndulcitori artificiali adăugați: Alegeți băuturi care nu conțin zaharuri adăugate sau care vin cu îndulcitori naturali precum stevia.^[9]Dacă ajungeți la un stimulent energetic cu adaos de zaharuri, este mai bine să îl luați înainte de a face mișcare sau de a merge la sală. Zaharurile sunt renumite pentru că oferă o grabă de energie instantanee care, din păcate, dispare la fel de repede pe cât vine.
• Vitamine energizante: Vitaminele B joacă un rol cheie în transformarea alimentelor în energie. Deși nu veți simți prea multă diferență energetică după ce ați dat jos, acestea ajută corpul să absoarbă energia deja stocată în alimentele voastre.

3 cele mai bune opțiuni fără jitterele suplimentare

Pentru a vă ajuta în căutarea celei mai bune băuturi energizante, iată câteva produse bogate în substanțe nutritive sănătoase:

1. Băutură energizantă organică spumantă Mati neîndulcită —Făcut cu ceai de guayusa preparat, este elixirul triburilor amazoniene care conține cantități sigure de cofeină și antioxidanți.
2. Toro Matcha Ginger Sparkling —Infectat cu var și văr, este perfect pentru persoanele sensibile la niveluri ridicate de cofeină, deoarece conține doar 60 mg pe porție.
3. Guerba Yerba Maté neîndulcit - se spune că această băutură sud-americană este la fel de puternică ca o cafea, sănătoasă ca un ceai și satisfăcătoare ca ciocolata.

Concluzie

Stresul vieții de zi cu zi îi obligă pe mulți adulți să se bazeze pe cofeină și zahăr pentru a le trece peste zi - iar băuturile energizante sunt o sursă excelentă pentru amândouă.

Pentru sănătatea dumneavoastră, rămâneți la băuturile naturale care conțin până la 200 mg de cofeină și fără adaos de zaharuri. Veți primi în continuare alegerea de care aveți nevoie, fără potențialele probleme de sănătate. Și cel mai important, țineți cont de subiacent motive care te țin obosit și incapabil să se concentreze.Publicitate

Mai multe articole despre băuturi energizante

• 8 băuturi cu energie naturală pentru a vă oferi un impuls fără cafeină
• 16 rețete de băuturi energizante de casă care vă vor alimenta ziua
• La ce nu te-ai gândit niciodată când bei băuturi energizante

Credit foto recomandat: Jonathan Cooper prin unsplash.com

Referinţă