Răsfățarea este actul de a se răsfăța și poate lua o mulțime de forme. Modul în care vă răsfățați poate fi diferit de cel al altuia, dar ceea ce puteți fi sigur este că răsfățul este o formă de îngrijire de sine care poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mentale, emoționale și fizice, îmbunătățind în același timp bunăstarea generală .

Înainte de a ne arunca cu capul în multitudinea de modalități de a vă răsfăța acasă, să aruncăm o privire rapidă asupra beneficiilor răsfățului:

Sănătate mentală

Rasfatarea iti ofera o pauza de stresul din viata ta. Dacă sunteți stresat la locul de muncă sau în viața de acasă, o sesiune de răsfăț acasă vă oferă timp pentru a vă opri și a vă concentra asupra dvs.

Atunci când decideți să vă faceți timp pentru a vă răsfăța, vă oferiți posibilitatea de a scăpa de realitate. Acest lucru promovează relaxarea și vă ajută la reîncărcare sau întinerire pentru a vă gestiona stresul dintr-un punct de vedere reîmprospătat.

Rasfatarea iti ofera ocazia de a fi singur cu gandurile tale si de a te autoreflecta fara distrageri. În schimb, puteți folosi acest timp pentru a vă îndrepta atenția către răsfățul dvs., astfel încât să aveți un răgaz de orice grijă care vă aruncă mintea.

Sănătate emoțională

A-ți lua timp pentru a te răsfăța îți poate aminti că și tu ești important. Vă poate întări, pentru dvs. și pentru ceilalți, că sunteți de valoare și, de asemenea, vă puteți îmbunătăți stima de sine. A avea grijă de tine poate provoca sentimente de a fi fericit cu tine și viața ta, iar acest lucru este reflectat apoi pentru ceilalți și influențează modul în care te percep.

Când vă simțiți cel mai bine, puteți să vă hrăniți, să inspirați și să aveți grijă de ceilalți complet și pozitiv. Este amuzant cum te pui în mod intenționat primul timp de câteva ore în fiecare săptămână, de fapt te face mai bun în toate rolurile tale, de la părinte și partener, la prieten și coleg de muncă.^[1]

Sănătate fizică Publicitate

După cum sa menționat anterior, diferiți oameni au idei diferite despre ce formă ia răsfățul. De exemplu, exercițiul poate fi ideea ta de răsfăț. Dacă acesta este cazul, atunci poate avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră fizice. Este important să rețineți că răsfățul evocă o stare de relaxare la o persoană și acest lucru poate afecta sănătatea fizică a persoanei în următoarele moduri^[Două]:

• Frecvența cardiacă încetinită
• Tensiune de sange scazuta
• Digestie îmbunătățită
• Activitate redusă a hormonilor de stres
• Mai puțină oboseală
• Reducerea tensiunii musculare și a durerii cronice

Acum, că ne-am uitat la numeroasele beneficii pe care răsfățul le are pentru sănătatea ta mentală, emoțională și fizică, putem arunca o privire la 27 de moduri simple prin care te poți răsfăța în confortul propriei case.

1. Folosiți o mască de față

Ce scuză grozavă pentru a avea 15 minute pentru tine! Să recunoaștem, nu doriți să vă speriați familia cu un chip care vă poate face să arătați ca cineva din spațiul cosmic. Închideți-vă puțin, culcați-vă și relaxați-vă. Când scoți masca, te vei simți relaxat, întinerit și recunoscător pentru acele minute prețioase pentru tine.

2. Ia o baie fierbinte

De ce să nu folosiți produsele de baie preferate și să petreceți cât timp vă puteți relaxa într-o baie fierbinte frumoasă? Mușchii tăi vor fi relaxați, mintea ta se va simți calmă și te vei simți uimitor în interior și în exterior.

Petreceți acest timp pentru auto-reflectare sau doar pentru a vă opri complet. Asigurați-vă că vă lăsați telefonul în afara băii, astfel încât să nu fiți tentați să vă puneți la curent cu cele mai recente bârfe și să vă asigurați că folosiți acest timp singur la potențialul său maxim.

3. Folosește o mască de păr

Răsfățați-vă părul cu o mască de păr de lux și dați-vă un impuls în același timp. Părul tău va mirosi uimitor și te vei simți moale cu acea senzație tocmai ieșită din salon.

4. Oferă-ți o manichiură și o pedichiură

Găsește-ți oja preferată și prinde-ți ceva timp pentru tine cu o manichiură și pedichiură la domiciliu. Puteți folosi chiar și o mască pentru picioare pentru a obține picioare moi mătăsoase sau pentru a vă oferi o picătură de picior.

De ce să nu căutați online ghiduri despre reflexoterapie de bricolaj? Reflexologia este masarea punctelor specifice de pe picioare pentru a stimula fluxul de energie și a debloca energia în jurul corpului^[3]. Se crede că reflexoterapia poate ajuta la ameliorarea anumitor probleme din corp.

5. Dă-ți un makeover

Puteți găsi o mulțime de tutoriale online despre machiaj și păr. Puteți petrece timp experimentând diferite coafuri și machiaj pe care nu le-ați face de obicei. Este bine să te reinventezi și să reîmprospătezi stilul din când în când pentru a-ți spori stima de sine.

6. Folosiți uleiuri esențiale

Uleiurile esențiale pot fi folosite pentru a atenua efectele stresului asupra corpului în timp ce vă răsfățați. Sunt extrase din surse naturale, cum ar fi frunzele, petalele și uneori rădăcinile plantelor. Uleiurile pot fi utilizate în difuzoare sau lumânări în jurul casei dvs. și pot ajuta la relaxare^[4].Publicitate

7. Artterapia

Există diverse activități de artoterapie pe care le poți încerca acasă pentru a te dez-stresa . Puteți folosi acest timp pentru a vă relaxa și a avea timp terapeutic pentru dvs. Artoterapia poate promova întinerirea minții și ameliorarea stresului.

8. Meditează

Meditația are o serie de beneficii pentru minte, corp și suflet. Mai mult, poți medita doar 5 minute pe zi și poți primi în continuare câteva beneficii extraordinare.

Unele dintre acestea includ^[5]:

• Creșterea imunității
• Scăderea durerii și inflamației
• Spor de fericire
• Scăderea anxietății, depresiei și stresului
• Productivitate îmbunătățită
• Creșterea autocontrolului

9. Sunați un prieten

Luați ceva timp și chemați un prieten. O recuperare poate fi exact ceea ce aveți nevoie. Puteți împărtăși orice probleme pe care le aveți și, de asemenea, puteți asculta problemele prietenului dvs., ceea ce vă poate pune în vedere orice griji pe care le aveți.

Alternativ, vă recomandăm să vă scăpați de o zonă fără griji și să râdeți cu prietenul dvs. pentru a vă înveseli pe amândoi.

10. Citiți o carte

Citirea unei cărți poate fi doar scuza pentru a vă deconecta de la viață și a scăpa de realitate pentru o vreme, așa că răsfățați-vă cu o citire excelentă de ficțiune sau non-ficțiune.

Unele beneficii ale lecturii includ^[6]:

• Somn îmbunătățit
• Relaxare
• Ajută la atenuarea simptomelor depresiei
• Vocabular sporit
• Stres redus
• Îți mărește capacitatea de a empatiza

11. Întindeți-vă

Ceva la fel de simplu ca mintea într-un weekend după o săptămână grea la serviciu poate face minuni. De ce să nu oprești alarma? Nu vă simțiți vinovați sau leneși; o meritați și poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a întineri. De ce să nu mergem mai departe și să luăm micul dejun în pat?

12. Binge Urmăriți serialul TV preferat sau un film

După ce v-ați mințit, găsiți un serial TV sau un film de urmărit câteva ore. Acest lucru vă poate îndepărta de realitate, vă poate ajuta să vă puneți grijile în spatele minții și vă poate oferi odihna și relaxarea bine meritate de care aveți nevoie.Publicitate

13. Ascultă muzica ta preferată

Ce este mai bine decât să-ți asculți melodiile preferate? Muzica îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul. Culcați-vă în pat sau relaxați-vă pe canapea, închideți ochii, opriți-vă grijile și ascultați.

14. Aranjează-ți casa

Acum poate că aceasta nu este ideea tuturor de a răsfăța, dar ascultă-mă. O casă ordonată promovează o minte ordonată. Gândiți-vă la sentimentul de realizare după ce ați avut o ordine bună în jurul casei.

Curățarea poate fi o activitate excelentă pentru a-ți stimula starea de spirit și pentru a-ți curăța mintea. Este minunat ca pregătire pentru crearea unui spațiu liber, liber de distrageri pentru a vă răsfăța cu celelalte sesiuni de răsfăț.

15. Practica Yoga

Practicarea yoga este o ocazie ideală pentru a vă relaxa doar pentru dvs., cu beneficiul suplimentar al faptului că acesta se bazează pe timpul de activitate și în beneficiul minții și corpului. Există multe platforme pe care le puteți folosi pentru a practica yoga acasă, inclusiv: aplicații, cărți și videoclipuri online care vă pot ajuta în călătoria dvs. de yoga.

16. Jurnalizare

Puteți cumpăra un jurnal sau pur și simplu utilizați un jurnal sau un caiet. Puteți folosi un jurnal pentru a vă nota gândurile, a înregistra idei, pentru a vă reflecta de sine sau pentru a-l utiliza ca instrument pentru a vă stabili și atinge obiectivele. Cheltuiți doar 10 minute pe zi în jurnal poate fi folosit ca timp pentru dvs. și ca parte a rutinei de îngrijire personală.

Iată câteva modalități jurnalul îți poate schimba viața .

17. Sa ai o zi de rasfat

Dacă urmează o dietă sau o lovitură de sănătate și vă simțiți scăzut, faceți-vă o zi cu plăcere. Cumpărați budinca preferată, așezați-vă cu o ceașcă și savurați momentul. Priviți-l ca pe o recompensă pentru efortul pe care l-ați depus pentru a mânca sănătos și pentru a vă descurca atât de bine.

18. Fă-ți masa preferată

Asigurați-vă masa preferată și tratați-vă ca și cum ați fi într-un restaurant. Există o mulțime de rețete online care vă pot ajuta să faceți mâncarea preferată a restaurantului. Folosește-ți timpul de gătit pentru a te relaxa, a te detensiona și a te simți împlinit atunci când ajungi să gusti mâncarea pe care ai depus efortul să o faci.

19. Aruncă o petrecere Me

Incorporează câteva dintre sesiunile de răsfăț într-una singură, prepară-ți băutura preferată, fă niște gustări de petrecere, ridică-ți muzica cu voce tare și dansează în jurul casei tale.

20. Mergeți la o cumpărături online

Relaxați-vă, priviți prin multitudinea de magazine online și urmați o terapie cu amănuntul, dar încercați să nu vă lăsați purtați.Publicitate

21. Creați un Board de viziune

Răsfățați-vă la timp pentru a vă concentra asupra gândurilor voastre. Creeaza o tablou de viziune pentru a vă ajuta să vă manifestați obiectivele sau visele. Ideea este să vă concentrați energia asupra a ceea ce doriți. Cu cât vă concentrați mai mult pe ceea ce doriți, cu atât există mai multe șanse de a atinge aceste obiective și vise.

22. Priviți prin albume foto vechi sau videoclipuri de acasă

Ce modalitate mai bună de a vă scufunda în vibrații pozitive decât să priviți înapoi la amintirile fericite și să vă amintiți? Acesta este un mod de a-ți uita grijile pentru o vreme și de a te concentra asupra gândurilor fericite.

23. Du-te offline

Telefoanele mobile și computerele vă pot distrage cu ușurință de la concentrarea asupra dvs. și a îngrijirii personale. În timpurile moderne, poți deveni prea accesibil celorlalți și îți este greu să te oprești. Opriți dispozitivele, uitați acele e-mailuri sau derulați prin postările de pe rețelele sociale și concentrați-vă o vreme.

24. Fă o pui de somn

Ceva la fel de simplu ca un somn de 15-20 de minute vă poate ajuta să vă răsfățați pentru a obține acea reîncărcare pe care trebuie să o continuați cu ziua / seara. Asigurați-vă că nu faceți pui de somn prea mult, pentru a nu vă perturba somnul noaptea.

25. Faceți niște grădinărit

Dacă vremea o permite, ieși afară în aer curat și scufundă-te în grădină. Aerul proaspăt vă poate reîmprospăta mintea, iar grădinăritul poate fi o activitate relaxantă și liniștitoare, care nu trebuie să fie obositoare.

26. Exercițiu

Este posibil ca exercițiile fizice să nu fie ideea tuturor de a răsfăța. Cu toate acestea, există multe beneficii pentru mintea și corpul tău. Exercițiile fizice pot elibera endorfine, care promovează pozitivitatea și sentimentul de fericire. Este o scuză pentru a avea ceva timp pentru mine și poate îmbunătăți stima de sine.

27. Exersează recunoștința

Recunoștința vă poate ajuta să vă dați seama câte aspecte pozitive din viața voastră aveți deja. La sfârșitul fiecărei zile, găsiți un spațiu liniștit pentru a practica recunoștința. Gândește-te la ceea ce trebuie să fii recunoscător pentru acea zi. Ce modalitate mai bună de a-ți încheia ziua decât de a reflecta la aspectele pozitive ale vieții tale și de a distrage atenția de la orice griji pe care le-ai putea avea?

Gânduri finale

Răsfățarea este o parte importantă a rutinei de îngrijire de sine. Viața poate fi atât de rapidă și plină de activitate încât timpul pentru tine este important pentru sănătatea ta mentală, emoțională și fizică. Există multe avantaje pentru a încetini ritmul și a petrece ceva timp concentrându-vă asupra dvs. Răsfățarea este o oportunitate pentru relaxare și întinerire a corpului și a minții.

Există o mulțime de moduri în care vă puteți răsfăța, unele pe care nu le-ați gândit anterior ca fiind răsfăț. Cu toate acestea, dacă vă schimbați mentalitatea, puteți privi câteva activități pe care probabil le-ați văzut anterior ca niște treburi și acum le puteți privi ca timp pentru mine, un moment oportun pentru o sesiune de răsfăț.

În aceste vremuri fără precedent în care nu mai poți să te răsfeți într-un spa, poți folosi unele dintre ideile prezentate în acest articol ca modalități simple de a te răsfăța acasă.Publicitate

Mai multe despre Cum să te răsfeți

• 40 de tehnici de îngrijire personală pentru a vă întineri și a vă restabili
• Cum să personalizați un plan de auto-îngrijire care funcționează pentru dvs.
• 5 moduri simple de a scăpa de stres și de a vă relaxa complet

Credit foto recomandat: Maddi Bazzocco prin unsplash.com

Referinţă