Cele mai bune 25 de idei de mic dejun pentru slăbit pentru persoanele ocupate
Micul dejun este în continuare cea mai importantă masă a zilei - mai ales atunci când încercați să slăbiți! Un mic dejun sănătos și plin de viață vă va oferi energie pentru tot ce trebuie să faceți între trezire și somn. De asemenea, vă va face să vă simțiți mulțumiți și veți reduce pofta de zahăr care vă poate strica dieta dimineața și după-amiaza târziu.
Există o mulțime de moduri în care vă puteți hrăni corpul - și vă puteți satisface foamea - fără a exagera caloriile sau a petrece jumătate de dimineață în bucătărie.
Iată primele 25 de rețete de mic dejun pentru slăbit pentru persoanele ocupate!
1. Bircher Muesli
Muesli-ul Bircher de casă este un amestec puternic de ovăz, fructe, nuci și orice altceva îți place! Nici nu trebuie să gătești nimic. Puneți totul împreună într-un recipient de sticlă și puneți-l în frigider.
Muscherul Bircher nu este doar delicios, ci este bogat în carbohidrați, proteine și fibre complexe sănătoase. Conține tot ce aveți nevoie pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge în echilibru și burtica fericită pe tot parcursul zilei.
2. Budinca de mic dejun cu semințe de chia
Semințele de chia sunt o sursă fantastică de omega-3 pe bază de plante, care ajută la reducerea inflamației și susțin funcția cognitivă. Semințele de chia sunt, de asemenea, ambalate cu proteine și fibre, ceea ce face ca această budincă delicioasă la micul dejun să fie o modalitate fără îndoială de a începe ziua.
Puteți adăuga, de asemenea, îndulcitori naturali, cum ar fi stevia sau fructele de călugăr, pentru a reduce indicele glicemic, fără a compromite gustul.
3. Ou-într-o gaură
Cine nu iubește ouăle la micul dejun? Încercați o nouă întorsătură pe un vechi favorit adăugând legume și gătind cu ulei de cocos. Ouăle sunt o sursă bogată de proteine și omega-3, în timp ce pâinea cu cereale integrale oferă o bază hrănitoare și nutritivă. Proteina suplimentară din curcan vă va ajuta să vă mențineți creierul în ordine și mușchii în stare bună!
4. Clătite cu avocado
Cel mai la modă mic dejun al secolului! Avocado nu este doar o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, ci conține o grămadă de fibre pentru a înlătura acele dureri ale foamei. Lămâia și pătrunjelul adaugă aromă și beneficii alcalinizante pentru sănătate. Bateți-le și aveți un mic dejun care va ține poftele la distanță toată ziua!Publicitate
5. Smoothie To-Go
Aveți nevoie de un smoothie pe fugă? Pur și simplu faceți aceste delicioase smoothie-uri în vrac, împachetați-le în pungi și congelați!
Puteți face aceste smoothie-uri la fel de unice și hrănitoare cum doriți: adăugați pudră de proteine, fructe de pădure, verdeață cu frunze, semințe de chia și banane și veți avea o putere de vitamine și minerale. Sau amestecați-l cu unt de arahide, iaurt și fructe de sezon. Atât de ușor!
6. Clătite cu două ingrediente
Așa este: tot ce aveți nevoie pentru aceste clătite super-ușoare sunt banana și oul! Nu sunt doar fără gluten, fără grâu, fără lactate și fără drojdie, ci sunt amestecul perfect de proteine și energie sănătoasă. Bananele sunt o sursă excelentă atât de fibre, cât și de potasiu și oferă dulceață fără calorii inutile. Și pentru că puteți face aceste clătite în doar câteva minute, nu aveți nicio scuză pentru a lua o mâncare de luat masa!
7. Clătite Keto
Dacă nu vă place bananele, aceste clătite bogate în proteine sunt noul dvs. cel mai bun prieten. Orice fanatic al fitness-ului va iubi acest mic dejun alimentat, care combină praful de proteine preferat cu deliciosul lapte de migdale. Cu siguranță nu veți simți că sunt făcute dintr-o rețetă de mic dejun pentru slăbit! Puteți chiar să le amestecați în fiecare zi adăugând fructe, nuci sau chipsuri de ciocolată (sănătoase).
8. Omletă brânză Keto
Există ceva ce nu poți face cu ouăle? Această omletă delicioasă, prietenoasă cu ceto-ul, conține un pumn puternic de grăsimi și proteine sănătoase. Brânza o face și mai delicioasă, crescând în același timp proteinele și grăsimile prietenoase cu ceto-urile.
Acest mic dejun are un gust indulgent, dar chiar nu este! De asemenea, puteți adăuga ierburi, ceapă și salsa pentru un plus de aromă.
9. Smoothie cu fructe de padure
Boabele bogate în antioxidanți fac ca acest mic dejun să fie dulce, fără a fi nevoie de zahăr. De asemenea, ajută la îndepărtarea radicalilor liberi nocivi și vă protejează celulele de daune. În același timp, fibra din semințele de chia ajută la scăderea nivelului de glucoză și menține metabolismul ticăit. Semințele de chia oferă, de asemenea, o doză sănătoasă de grăsimi omega-3 și umiditate sănătoasă întregului sistem digestiv.Publicitate
10. Pateuri de mic dejun cu salvie de curcan
Dacă vă place un mic dejun gătit, nu puteți ignora aceste torturi de curcan. Curcanul este o proteină slabă perfectă, iar ierburile și condimentele proaspete vor spori aroma de zece ori. Ceapa și uleiul de măsline sunt alimente puternice antifungice care vă pot ajuta să vă echilibrați flora intestinală și să restabiliți un echilibru sănătos microbiomului. Este minunat și pentru prânzuri!
11. Proteina Jello
Ai citit bine! Jello poate fi un mic dejun sănătos - dacă îl faci bine. Gelatina este de fapt un nutrient fantastic și o sursă bună de proteine. Ajută la repararea țesuturilor, în special la nivelul intestinului. Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de calciu și proteine suplimentare.
Iar opțiunile de aromă sunt nesfârșite! Chiar și copiii vor fi în asta.
12. Cupe cu briose de ou
Ambalate cu ouă și legume, aceste cupe de briose sunt grozave pe fugă și pline de tot ce are nevoie corpul tău. Variați legumele în funcție de anotimpuri și veți avea întotdeauna un gust nou la îndemână. Mai bine, faceți un lot și înghețați-le: nu veți mai merge niciodată fără micul dejun! Cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și foarte ușor de făcut, sunt și ele gustarea perfectă.
13. Quiche într-o cană
Ai cinci minute? Atunci ai timp pentru o quiche delicioasă, cu conținut scăzut de carbohidrați! Verduri cu frunze, proteine din ouă, brânză bogată în calciu ... tot ce aveți nevoie pentru ca metabolismul să fie îngropat și corpul să ardă pe toți cilindrii.
14. Pâine de ouă la cuptor
Ridică-te și strălucește - acest mic dejun te va menține chiar până la cină! Este rapid și ușor de realizat și este atât de bun încât nu veți dori niciodată să se termine. Dar este, de asemenea, bogat în grăsimi și nutrienți sănătoși, inclusiv magneziu, potasiu și calciu.
Verifică rețeta aici! Publicitate
15. Briose de mic dejun Paleo de migdale de nucă de cocos
Brioșele din nou? Da! Acestea sunt incredibil de sănătoase, dar și fără cereale, fără zahăr și fără lactate. Bananele oferă atât dulceață, cât și energie sănătoasă, în timp ce făina de migdale și nuca de cocos oferă fibre suplimentare. Și din nou, ouăle completează totul cu proteine!
16. Donuts de spanac
Tocmai când credeați că viața nu se poate îmbunătăți, vă spunem să luați gogoși la micul dejun! Acestea sunt gogoși cu diferență: izbucnesc în spanac. Chiar mai bine, pudra de matcha adaugă o doză incredibilă de antioxidanți și aromă. De asemenea, sunt complet fără gluten și fără lactate.
17. Bagel de somon
Beneficiile peștelui gras continuă: grăsimi omega-3 antiinflamatoare, proteine delicioase, vitamine din grupa B, seleniu și chiar antioxidantul astaxantină. Aruncați asta împreună cu roșii, spanac și ou și veți fi plini de energie sănătoasă!
18. Latte sănătos
Probabil ați auzit despre beneficiile uleiului de cocos pentru vindecarea intestinului deteriorat. Ei bine, această băutură delicioasă de dimineață conține asta și multe altele: grăsimi sănătoase pentru energie și cunoaștere, scorțișoară pentru stabilitatea zahărului din sânge, plus acid linoleic conjugat, beta-caroten, vitamina A, vitamina K, vitamina D, vitamina E și antioxidanți!
19. Luptă de spanac cu zmeură
Verdele, proteinele, antioxidanții ȘI culoarea! Ce ar putea fi mai bun? Există o mulțime de fibre în pâinea prăjită cu cereale integrale, iar combinația de spanac și zmeură va satisface chiar și cele mai aventuroase gusturi.
20. Terci cu cardamom și piersici cu quinoa
Este atât de bun, este aproape un desert! Quinoa este o sursă fantastică de proteine și energie fără gluten, în timp ce cardamomul adaugă dulceață fără calorii. Și cine poate rezista unei piersici suculente? Veți găsi o mulțime de fibre pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control și acele pofte de zahăr la distanță.Publicitate
21. Tapas pentru micul dejun
Trebuie să hrănești un grup? Acesta este ultimul mic dejun de recuperare! Legume, proteine, grăsimi sănătoase, o tonă de aromă - și o pregătire minimă. Aruncați totul împreună pe o farfurie și veți acoperi aproape fiecare grup de alimente. Cel mai bun dintre toate, puteți păstra fiecare porție în propriul container și o puteți transporta la prânz!
22. Granola de nucă de cocos
Nimic nu satisface papilele gustative la fel ca granola! Această granola specială bifează toate cutiile: dulceață, aromă și satisfacție. Hrișca adaugă o grămadă de fibre și o textură masticabilă fără calorii, menținând digestia în formă de vârf. Cocosul este o sursă fantastică de grăsimi bune, beneficii antifungice și încântare dulce!
23. Burrito mic dejun cu tofu amestecat
Acest mic dejun are puterea proteinelor cu aromele mexicane de coriandru, salsa, condimente, fasole și var. Aveți fibre în fasole, proteine în tofu și o lovitură proaspătă de salsa la fiecare mușcătură. Și zero zahăr!
24. Mușcăturile energetice ale untului de arahide
Ai nevoie de ceva rapid și delicios? Aceste mușcături mai mici sunt pline de proteine, fibre și grăsimi bune pentru a vă menține mulțumiți și plini de energie. Și conțin doar cinci ingrediente: unt de arahide, ovăz tăiat din oțel, semințe de in, miere și chipsuri de ciocolată. Combinați totul cu un castron și înghețați pentru un mic dejun rapid și hrănitor pe fugă. Nu este necesar cuptor!
25. Castron mic dejun Rainbow Cottage Cheese Cheese
Cel mai frumos mic dejun pe care îl veți avea toată săptămâna - și făcut în câteva minute! Boabele și rodia oferă super doze de vitamine și antioxidanți, în timp ce brânza de vaci este sursa perfectă de proteine și calciu cu conținut scăzut de grăsimi.
Verifică rețeta aici! Publicitate
Nu așteptați să începeți zilele cu câteva dintre aceste rețete delicioase.
Rețete mai sănătoase
- 30 de rețete excelente cu aragaz lent pentru oameni leneși
- 31 de rețete sănătoase pentru micul dejun, care vă vor spori energia
- 20 de rețete de alimentație sănătoasă Chiar și cei mai drăguți oameni vor iubi
Credit foto recomandat: Brooke Lark prin unsplash.com
