Viața noastră este din ce în ce mai ocupată, iar listele de sarcini aparent fără sfârșit. Având grijă de fluxul constant de lucruri care au nevoie de atenția noastră ne poate lăsa să ne simțim stresați și epuizați, ceea ce ne poate afecta serios productivitatea.

În timp ce căutarea pentru o băutură cu conținut de zahăr poate fi soluția dvs. preferată atunci când căutați o preluare rapidă, există o mulțime de alimente sănătoase care vă oferă energie și vă oferă o creștere instantanee a puterii. Trebuie doar să le găsești pe cele care funcționează cel mai bine pentru tine.

Am pregătit o listă cu 23 de alimente care stimulează energia, care nu numai că îți oferă rapid un impuls de energie, dar oferă și substanțe nutritive esențiale pentru a-ți menține corpul sănătos și alert toată ziua.

Dacă nu sunteți sigur cum ar trebui să arate următoarea listă de cumpărături, citiți mai departe pentru a afla despre cele mai bune alimente energizante care ajută la combaterea epuizării.

1. Apă

Să deschidem această listă cu regina tuturor băuturilor - apă! Data viitoare când te simți epuizat și lent, tratează-ți corpul cu un pahar înalt de apă!

Dacă nivelul tău de energie este încă epuizat în ciuda obiceiurilor sănătoase de somn și alimentație, este posibil să nu fi luat suficientă apă pentru a-ți menține corpul în funcțiune corect.

Din păcate, deshidratarea poate provoca oboseală și dureri de cap, așa că, dacă trebuie să îndepărtați această oboseală, creșteți aportul zilnic de apă.

2. Cafea

Vă puteți imagina să vă începeți ziua fără o ceașcă de cafea preferată? Pun pariu că nu poți!

Cafeaua îți poate începe corpul și îți poate reda energia în cel mai scurt timp. Și asta totul datorită unui compus miracol numit cofeină.

Cofeina este cea mai frecvent utilizată substanță psihoactivă din lume. Păstrează atât mintea cât și corpul treaz și ascuțit.^[1]

Cafeaua este, de asemenea, bogată în mai mulți antioxidanți importanți, cum ar fi acizii hidrocinamici și polifenolii, care ajută organismul să-și refacă energia luptând împotriva stresului oxidativ din celule.

Deci, indiferent de modul în care preferați să aveți „poțiunea magică”, cafeaua este mult mai mult decât un stimulent energetic - cafeaua este un ritual.

La Lifehack, puteți obține o cafea eficientă pentru stimularea energiei -Infuel Energy Plus Coffee. Verificați acest lucru laMagazinul Lifehack.

3. Ceai de mentă

Surprins să vezi ceai de mentă pe această listă? Nu fi!

Cercetările arată că compușii naturali găsiți în ceaiul de mentă pot energiza corpul, pot reduce oboseala și pot îmbunătăți concentrarea mentală și claritatea.^[Două]Este destul de stimulant, deși nu conține substanțe psihoactive precum cofeina.

Ceaiul de mentă poate fi folosit singur ca băutură ușoară, răcoritoare sau puteți alege să îl adăugați în amestecul dvs. preferat de plante pentru o lovitură energetică suplimentară.Publicitate

Potrivit medicinei populare, prepararea acestuia timp de 10 până la 15 minute va elibera componente care vă vor relaxa corpul și vă vor adormi, dar o infuzie scurtă de 5 minute vă va menține atent și concentrat atunci când aveți cel mai mult nevoie.

4. Băuturi cu energie naturală

Dacă nu sunteți prea băutor de cafea, dar aveți nevoie de doza zilnică de cofeină, băuturile energizante naturale sunt soluția perfectă pentru nivelurile tale de energie uzate.

Ambalate cu cofeină de origine vegetală și, de obicei, cu un conținut scăzut de zaharuri și calorii, aceste creșteri potențiale ale creierului vă vor accentua concentrarea și vor îmbunătăți concentrarea.

Unele dintre cele mai populare băuturi energizante naturale sunt ceaiul verde Matcha și Yerba Mate. Pe lângă nivelurile destul de ridicate de cofeină, aceste băuturi conțin, de asemenea, antioxidanți puternici, cum ar fi flavonoizii și acizii fenolici, care ajută la combaterea radicalilor liberi, a inflamației și a leziunilor celulare.^[3]

5. Unt de arahide

O lingură din această substanță nutritivă densă de calorii oferă un drum lung în furnizarea de scuturi delicioase de putere. Untul de arahide este un superaliment, deoarece este încărcat cu grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre care mențin foamea la distanță și mențin niveluri stabile de zahăr din sânge.

Încă nu ești convins? Avem mai multe:

Untul de arahide este, de asemenea, un carbohidrat și, după cum știm cu toții, carbohidrații sunt ușor de transformat în energie rapidă!^[4]

Așadar, data viitoare când sunteți pe punctul de a merge la sala de gimnastică, permiteți-vă o lingură din acest tratament cu nuci și vedeți diferența de performanță.

6. Pește gras

Somonul, tonul și sardinele (de exemplu, hrană pentru creier) sunt opțiuni energizante excelente pentru prânz sau cină. Sunt o sursă sănătoasă de proteine ​​și vitamina B, care joacă un rol crucial în transformarea alimentelor în energie.

Veți găsi, de asemenea, aceste tipuri de pește bogat în omega-3 acizi grași. Studiile arată că omega-3 ajută la reducerea inflamației - un vinovat major în spatele epuizării și oboselii.^[5]

7. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este soluția dvs. energetică cremoasă și substanțială!

Se compune din carbohidrați simpli, cum ar fi lactoza și galactoza, care furnizează energie rapidă atunci când sunt defalcate. De asemenea, stochează o cantitate impresionantă de proteine ​​sănătoase care vă promovează metabolismul.

Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de calciu ceea ce este crucial pentru sănătatea oaselor. De asemenea, este bogat în vitaminele B6 și B12, care joacă un rol important în transformarea alimentelor în combustibil pentru celulele noastre.

8. Edamame

Pachet de 27 de grame pe cană, edamame este în prezent una dintre cele mai populare surse de proteine ​​/ energie, în special în rândul veganilor.^[6]

Această gustare sănătoasă cu mâncare este săracă în calorii, dar bogată în carbohidrați, fibre, acid folic, mangan, vitamine și minerale.

În combinație cu fierul, acidul folic promovează energia și combate oboseala. Pe de altă parte, manganul contribuie la o mai bună absorbție a energiei, ajutând organismul să descompună carbohidrații și grăsimile.Publicitate

Această combinație de putere vă va regla nivelul zahărului din sânge și vă va ajuta să rămâneți cu energie ridicată mult mai mult timp.

9. Pâine din cereale întregi

O felie de pâine integrală vă oferă aproximativ 70 de calorii, mai ales sub formă de carbohidrați. Corpul începe să descompună rapid carbohidrații, ceea ce vă oferă un impuls instantaneu.

Dar există un bonus:

Pâinea cu cereale integrale este un carbohidrat complex^[7]care permite eliberarea energiei încet și constant, menținându-vă în funcțiune mai mult timp pe tot parcursul zilei.

10. Avocado

Avocado sunt literalmente super-realizatorii naturii. Sunt un aliment bogat în grăsimi, ambalat cu fibre sănătoase, antioxidanți puternici și vitamine din grupul B.

Nivelurile ridicate de acizi grași găsiți în avocado ajută la absorbția nutrienților și vă susțin nivelul de energie pe tot parcursul zilei.

Sunt sănătoși pentru inimă, slăbiți și se amestecă bine cu alte ingrediente pentru o masă gustoasă.

11. Merele

Un măr pe zi ține foamea la distanță!

Merele sunt campioni din toate părțile. Sunt bogate în vitamine, fibre și carbohidrați, care sunt principalele surse de combustibil pentru corp și creier.

Cu toate acestea, merele sunt, de asemenea, scăzute pe scara indicelui glicemic, deci nu vor provoca o goană de zahăr și vă vor lăsa obosiți și flămânzi în cel mai scurt timp.

Mai mult, sunt pline și de antioxidanți care, conform mai multor studii, pot încetini procesul de digestie a carbohidraților, ceea ce prelungește efectul energiei de lungă durată.^[8]

Și dacă nu a fost suficient, acestea sunt ieftine și ușor disponibile!

12. spanac

Potrivit cercetărilor, legumele cu frunze verzi cu densitate de nutrienți le place spanac și varza conține tone de vitamina K (excelentă pentru oase), luteină (favorizează vederea) și, bineînțeles, fier.

Având în vedere că deficitul de fier este unul dintre principalii vinovați ai oboselii cronice, verdele cu frunze poate umple rezervele de fier ale corpului și poate adăuga o cantitate de vitamina C pentru o absorbție mai bună a fierului.^[9]

Uimitor nu? Se pare că spanacul te poate îmbogăți atunci când te simți obosit și golit de toată energia.

13. Ciocolata neagra

Este posibil ca ciocolata neagră să nu fie cea mai sănătoasă mâncare din această listă, dar sigur este cea mai gustoasă, nu?Publicitate

Indiferent dacă vă face gustarea preferată sau încercați să vă îndepărtați de ea, ciocolata neagra este un stimulent de putere excelent. Cu toate acestea, are un conținut scăzut de zahăr, așa că vă va oferi energie de lungă durată și nu doar o grămadă de zahăr.

Când cumpărați rafturile pentru ciocolată neagră, vizați barele cu peste 75% cacao. În acest fel, veți beneficia de antioxidanți din cacao, cum ar fi flavonoizii, care cresc durabilitatea energetică.

14. Făină de ovăz

Ovăzul este o masă preferată pentru mulți participanți la sală. Puterea ovaz constă în conținutul său ridicat de fibre și proteine, care vă va ține foamea la distanță și nivelul de energie ridicat în timpul zilei.

Făina de ovăz conține, de asemenea, o cantitate decentă de vitamine B, fier și mangan, care ajută procesele de producere a energiei din corp. Trebuie doar să aveți în vedere să evitați pachetele instantanee de fulgi de ovăz care sunt încărcate cu zaharuri adăugate și sare.

15. Fructe uscate

Ai înțeles - fulgi de ovăz este pânza ta goală pentru o masă mai sănătoasă și mai delicioasă, iar fructele uscate se potrivesc perfect pentru meserie.

Afinele uscate, cireșele, fructele de goji și multe alte fructe sunt o sursă imediată de energie.^[10]Acestea sunt încărcate cu micronutrienți, fibre și antioxidanți și sunt, de asemenea, bogate în vitamina D, care ajută energia să își găsească drumul către mușchi.

16. Nuci

Migdale, nuci, nuci de Brazilia, fistic - îl numești!

Sunt renumiți pentru densitatea lor bogată în calorii, care vă oferă un impuls energetic atât de necesar. De asemenea, acestea sunt pline de calciu, magneziu, fier, acizi grași sănătoși și antioxidanți care ajută la inflamație și sănătatea celulară generală.

Această combinație puternică de nutrienți promovează o utilizare durabilă și eficientă a energiei.

Împreună cu fructele și semințele uscate, nucile reprezintă un plus extraordinar la mixul de trasee, pentru a vă ajuta să vă alimentați ziua!

17. Ouă

Ouă sunt unul dintre cele mai bune alimente care îți dau energie și nici o listă de superalimente nu ar fi vreodată completă fără ele.

Ouăle conțin substanțe nutritive cheie precum folatul, tiamina și vitaminele B - elemente esențiale pentru transformarea alimentelor în energie susținută. Există, de asemenea, leucina care stimulează producția de energie în celule.

Și dacă acest lucru nu a fost suficient, ouăle ambalează în jur de 6 g de proteine ​​complete care ajută la menținerea masei musculare.

Pur și simplu, omleta pe care ați avut-o vă va ajuta să treceți mai mult decât apelul de zoom de dimineață.

18. Banane

Te-ai întrebat vreodată de ce sportivii iubesc atât de mult bananele? Da, sunt dulci și gustoase, dar sunt și superfruitul de care ai nevoie pentru a-ți zdruncina energia!

Banane ambalează cantități mari de potasiu, fibre și vitamina B6 care promovează funcționarea corectă a mușchilor. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați complecși care digeră mai lent, rezultând energie susținută.Publicitate

19. Cartofi dulci

Dacă sunteți în căutarea unei surse sănătoase, dar pline de fibre și carbohidrați, cartofii dulci sunt adevărata afacere.

Cantitatea mare de carbohidrați complecși găsiți în cartofii dulci vă va oferi energie pe termen lung și vă va controla foamea.

În plus, această rădăcină super delicioasă conține cantități mari de mangan (descompune nutrienții pentru o producție mai rapidă de energie) și cantități abundente de vitamina A.

20. Orez brun

orez brun este orezul cu cereale integrale, ceea ce înseamnă mai puțin procesat și stimulează energia! Este bogat în vitamine, minerale și fibre și tocmai de aceea se situează mai sus pe scara valorii nutriționale.

Absența cojii în orezul alb permite o digestie mai rapidă, ducând la o creștere a nivelului de zahăr și de energie și apoi la inevitabilul accident, care nu va fi cazul orezului brun.

De asemenea, similar cu cartofii dulci și ovăzul, orezul brun este bogat în mangan, permițând o transformare mai rapidă și mai eficientă a alimentelor în energie.

21. Portocale

Aceste bunătăți citrice sunt încărcate cu vitamina C - un antioxidant puternic care scade stresul oxidativ din organism și previne oboseala.

Studiile sugerează, de asemenea, că nivelurile mai ridicate de vitamina C în organism îmbunătățesc starea de spirit și scad șansele de a dezvolta furie, depresie și confuzie.^[unsprezece]

22. Ceai verde

Ai crezut că cafeaua și băuturile energizante sunt singurele băuturi cu infuzie de cofeină, nu? Gresit!

Ceai verde este o sursă excelentă de cofeină și, ca compus psihoactiv, vă poate crește energia și vă poate face mai alert și mai concentrat. Dar vă poate oferi, de asemenea, nervozitate și vă poate înăspri anxietatea.

Aici intervine L-teanina: contracarează efectele negative ale cofeinei și oferă un impuls energetic mai lin.

23. Dragă

Miere este soluția rapidă pe care ați căutat-o ​​și este gustoasă!

Cu toții am auzit despre beneficiile pe care le are nectarul de albine pentru sănătate, dar în mod realist, mierea nu va ajuta prea mult atunci când vine vorba de energie susținută.

Cu toate acestea, are puterea să te scoată din ora 15:00. cade într-o fracțiune de secundă. Pentru a-i prelungi efectele, adăugați o lingură la iaurtul grecesc, aruncați niște nuci și semințe și sunteți gata.

Takeaway

Când viața devine ocupată și aveți nevoie de o preluare rapidă pentru a vă alimenta în zilele dvs., amintiți-vă că există o tonă de alimente sănătoase care vă pot oferi energie rapid.

Fie că sunteți în căutarea unor alimente bogate în carbohidrați pentru o creștere instantanee a energiei, fie a unui produs plin de proteine ​​și grăsimi sănătoase care vă vor susține nivelul de energie pe tot parcursul zilei, opțiunile sunt aproape nelimitate.Publicitate

Dar nu uitați că există și o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține nivelul de energie pe tot parcursul anului!

Credit foto recomandat: Hermes Rivera prin unsplash.com

Referinţă