20 DE LUCRURI DE FĂCUT CÂND TE SIMȚI EXTREM DE SUPĂRAT

Când te simți extrem de furios, nu ar fi uimitor să arunci un atac de furie juvenil fără ca cineva să te fi comis?

Recunosc, când văd un copil pierzându-și marmura pe culoarul de cereale, nu mă înfund. Invidiez.

La o anumită vârstă începeți să vă opriți imediat asupra emoțiilor voastre și cine vă poate învinui? În zilele noastre, a fi prea fericit este considerat naiv, a fi prea trist este un diagnostic clinic automat, iar a fi prea furios este o risipă completă de energie.

Ai auzit totul. Suge-o. Lăsați-l să plece. Mergi mai departe.

Furia nu merită. Dreapta?

Gresit.

Furia este cea mai importantă emoție pe care o ai . Când ești furios, este un steag roșu că ceva trebuie să se schimbe, iar când ești extrem de furios, ceva trebuie să se schimbe chiar acum .

Există două moduri în care poți face față furiei în funcție de situația de față: așa cum se întâmplă sau ca un element constitutiv pentru schimbări mai mari de viață.

În acest moment, decideți ce bifurcație pe drum ar trebui să o luați, apoi utilizați una sau mai multe dintre opțiunile de mai jos:

Când te simți extrem de furios ...

1. Lasă-l să se întâmple

Ți s-a oferit un spectru larg de emoții dintr-un motiv, așa că folosește-le. Suprimarea furiei tale este nesănătoasă. Poate duce la ulcerații și boli de inimă, fără să țină cont de daunele pe care le poate face relațiilor și sentimentul general de bunăstare.

Când mă simt extrem de furios și mă regăsesc, mă gândesc doar la Meg Ryan sarut frantuzesc :

O persoană sănătoasă este cineva care își exprimă sentimentele ... Exprimă, nu reprimă ... Știi ce se întâmplă cu oamenii care îi exclud pe toți? Ei arde. Interior. Fester și putrezire.

Acest lucru ar putea părea ciudat, dar încercați! Data viitoare când nu vă exprimați, imaginați-vă puțin pe Meg Ryan pe umăr: Fester Fester Fester, putregai putrezire.Publicitate

Dacă încercați să vă ascundeți sau să vă ignorați furia, aceasta nu va dispărea. Ar putea dispărea pentru o anumită perioadă de timp, dar în cele din urmă se va manifesta în altă parte.

Nu vă cereți scuze sau nu vă scuzați furia. Ești furios dintr-un motiv valid și recunoașterea este primul pas către rezolvarea a ceea ce te deranjează.

2. Separați emoția de acțiune

Probabil că veți dori să trageți un Godzilla și să distrugeți tot ce vă stă în cale, dar este important să faceți un pas înapoi și să simțiți emoția înainte de a acționa asupra ei, mai ales atunci când vă simțiți extrem de furioși - lăsați furia să-și urmeze cursul. Decizia prematură de a acționa poate cauza mai multă anxietate decât așteptarea pentru a da perspectivă furiei tale.

După ce te-ai răcorit, ai putea găsi:

situația nu a fost o afacere atât de mare pe cât credeai.
pe termen lung va duce la lucruri mai bune pentru tine.
va fi nevoie de mai mult decât o explozie pentru a rezolva problema.

Sau s-ar putea să descoperiți că furia ta a fost declanșată de ceva complet diferit.

3. Identifică De ce

Furia extremă provine de obicei dintr-o acumulare de supărări mai mici. Este ca și cum ai aprinde un chibrit: o persoană sau o situație te freacă în mod greșit și emoțiile suprimate se revarsă la suprafață. Ceea ce este ciudat la acest nivel de furie este cand lovește: tinde să lovească în momente incomode, cum ar fi în timp ce ești la serviciu sau afară cu cei dragi.

Problema nu este întârzierea în tratarea furiei tale, ci atunci când întârzierea se transformă în evitarea ei completă. Ori furia inițială scade și încercați să o ridicați, sau sunteți atât de consumat de programul dvs., încât pur și simplu îl adăugați la teancul de probleme nerezolvate.

Data viitoare când te simți extrem de furios, nu-ți promite doar că vei avea de-a face cu el într-un moment mai potrivit - creion în timp singur. Rezolvă problema.

4. Răcorește-te cu exerciții

O ieșire excelentă pentru a reduce tensiunea este activitatea fizică: folosește-ți furia ca combustibil pentru un stil de viață mai sănătos.

Testați diverse antrenamente și aflați care sunt cele mai eficiente pentru a vă calma furia. Unii oameni preferă exercițiile agresive, cum ar fi kickbox-ul sau alergarea, în timp ce alții consideră mai benefice activitățile mai liniștite, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul sau curățarea (gâfâitul!).

5. Întârziați-vă reacția

Dacă vă aflați într-o situație în care tratarea imediată a furiei nu este o opțiune, inspirați profund. Pe măsură ce expiri, numără până la zece sau repetă o frază care te ajută să te relaxezi. Continuați să faceți acest lucru până când vă simțiți din nou centrat.

6. Distrage-te

Dacă vă îndreptați atenția în altă parte, aceasta vă va ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent și să vă acordați prioritate emoțiilor.

Gândește-te la o amintire plăcută, citește o carte, găsește-ți locul fericit (sau împrumută Fericit Gilmore dacă trebuie).Publicitate

7. Fă-ți temele

Dacă vă simțiți extrem de furios din cauza ceva care nu vă stăpânește, cum ar fi pierderea unei promoții față de altcineva, faceți-vă temele înainte de a reacționa. Priviți dincolo de ceea ce s-a întâmplat și aflați de ce s-a întâmplat. Priviți acțiunile cuiva și priviți-vă intențiile: de cele mai multe ori nu au intenționat să vă facă rău.

Există întotdeauna circumstanțe subiacente - o cauză și efect - și este crucial să privim o situație din orice unghi, astfel încât să se țină seama de toate perspectivele. Nimic nu difuzează furia ca logica.

Dacă după aceea ești încă supărat, află cum au trecut alții din situații similare; fii cel care va ieși o persoană mai bună.

8. Nu juca victima

cel mai rău ceea ce poți face este să dai vina pe întregul univers pentru problemele tale.

Da, această persoană te-a greșit și sigur că acea situație ar fi putut funcționa mai bine, dar ai o minte proprie: viața ta nu se întâmplă la tu, de ce te porți așa cum este?

Până când îți asumi responsabilitatea pentru rolul tău în ceea ce s-a întâmplat - cum îți aparține reacţie către această persoană și situația respectivă te conduc către locul în care te afli astăzi - vei continua să faci aceleași greșeli și să aprinzi focul în loc să-l stingi.

Nu întrebați, de ce eu? Întrebați, ce acum?

9. Găsiți un refugiu sigur

Cu toții avem locul nostru: un loc principal în care mergem să ne gândim sau să ne relaxăm. Aceasta poate fi o cameră din casa ta care este doar pentru tine sau o bucată din pădurea pe care ai pretins-o ca a ta. Nu contează unde este acest loc, atâta timp cât mersul acolo te face să te simți calm și te ajută să te energizezi din nou.

Când vă simțiți extrem de furios, sunteți supraestimulați din punct de vedere fizic și emoțional - cerințele de timp vă ajung inevitabil. Dacă situația vă permite să plecați și să luați o pauză, faceți acest lucru și vizitați imediat locul dvs.

Uneori, tot ce ai nevoie este o schimbare a mediului (și a ritmului) pentru a te calma și a câștiga perspectivă. În aceste momente de liniște, vedeți dacă vă puteți gândi la modalități de a tăia sau a tăia declanșatoarele care vă fac să furiți.

10. Uită-te înainte de a sări

Dacă există o șansă ca cineva să te trădeze, primul tău instinct va fi probabil să-i confrunți și să-i dai cu nasul.

Deși sunt credincios că îți urmez mereu instinctele, în acest caz te încurajez să faci un pas înapoi înainte de a le confrunta și de a evalua situația: ai auzit asta prin viță de vie? Pare plauzibil sau lipsit de caracter pentru ei? Ce vei spune când îi vei confrunta? Ce vrei sa stii?

Aliniați-vă cărțile și dați-le o șansă; nu vrei să-ți asumi automat cel mai rău.Publicitate

Dacă este cineva cu care ați avut probleme în trecut, faceți tot posibilul pentru a fi specific cu privire la furia voastră. Concentrați-vă pe situația de față.

Dacă împărțiți toată furia pe care ați simțit-o vreodată față de ei, acest lucru va duce în mod evident la mai multă furie și la un argument mult mai mare decât este necesar.

11. Discutați despre furia voastră cu cineva de încredere

Când ai o zi frustrantă sau treci prin ceva care provoacă stres continuu în viața ta, găsește pe cineva de încredere cu care să vorbești. Acesta poate fi un membru al familiei, un prieten apropiat sau cineva cu care lucrați. Chiar dacă nu oferă sfaturi specifice, simplul fapt de a împărtăși ceea ce te deranjează s-ar putea să te ajute să găsești o soluție.

Au existat multe ocazii în care am intrat într-o conversație punând o întrebare și am găsit răspunsul în timpul dezbaterii mele de conștiință.

12. Ascultă muzică

Muzica este unul dintre cele mai bune lucruri pe care trebuie să le ai în arsenalul tău de tratare a furiei din mai multe motive:

Ascultarea de muzică agresivă care se potrivește cu starea ta de spirit îți permite să lucrezi emoțional în mod productiv.
Ascultarea de muzică mai lentă (cum ar fi acustica) vă permite să vă încetiniți procesul de gândire și să vă liniștiți.
Ascultarea unor melodii specifice cu versuri care se referă la ceea ce treceți vă ajută să vă puneți propriile experiențe în perspectivă.
Creșterea volumului vă permite să vă înecați procesul de gândire atunci când lucrurile mici vă irită și vă distrag atenția.

Decideți dacă veți folosi muzica pentru a lucra sau pentru a vă distrage atenția de la furie și loviți jocul.

13. Scrieți un e-mail

După ce v-ați certat cu cineva, ați fost nedreptățiți sau dacă mânia voastră față de ei persistă mai mult decât ar trebui, creați-vă propria închidere scriindu-le un e-mail.

Scrieți-vă furia în format de conștiință, apoi continuați să revizuiți e-mailul, în timp ce vă gândiți la lucruri noi pe care ați fi vrut să le spuneți în acel moment.

Scoateți totul din sistem în legătură cu această problemă în timp util, pe măsură ce cuvintele vă vin. Odată ce nu mai ai nimic de spus și ai perfecționat e-mailul ... șterge-l.

Utilizați ștergerea e-mailului ca un gest simbolic pentru a renunța la ceea ce vă deranjează. Crede-mă, vei simți o lot mai ușor după aceea.

14. Faceți o listă

Faceți o listă cu toate lucrurile, oamenii și situațiile care vă fac să furiți. Fiți cât mai specific și detaliat posibil, apoi evaluați fiecare articol de la 1 la 5, cu 1 egal Enervat și 5 Înfuriat . Apoi, stabiliți dacă puteți să-l reduceți în viață sau să îl tăiați complet.

Cu elementele care trebuie să rămână, planificați modalități de reformulare a modului în care vă simțiți în legătură cu acestea, astfel încât acestea să nu vă îndepărteze. Fă tot ce poți pentru a elimina treptat ceea ce te enervează, indiferent de cât timp durează - nimic nu merită să îți pericliteze sănătatea inimii.

15. Deconectați-vă de la declanșatoarele dvs.

Întotdeauna există lucruri mărunte care ne declanșează, oricât de banale ar fi.Publicitate

Pe mine? Cumpărăturile în weekend mă transformă într-un total nucă. (Nici nu voi primi în povestea despre tipul care a susținut pe toată lumea încercând să returneze un cuptor cu microunde pe care se pare că nu l-a folosit, în ciuda faptului că era mâncare blocată în el!) Nu numai că nu fac cumpărături în weekend, niciodată nu fac cumpărături în orele de vârf: acest lucru îmi permite să mă bucur din plin de experiența mea de cumpărături.

Fiți atenți la factorii declanșatori. Nu contează de ce ceva te face să bifezi, doar recunoaște că face și face ceea ce este necesar pentru a lucra în jurul său - pentru tine și pentru cei care îți traversează calea.

16. Redecorați

Casa ta ar trebui să fie întotdeauna un loc care să te relaxeze. Dacă casa ta se simte mai puțin acasă și mai multă instituție mentală, fă-ți timp să o transformi într-o oază.

Declutter , utilizare culori care reduc stresul , și de ce nu încercați Feng Shui- nu putea face rău, nu?

17. Urmăriți un film / spectacol amuzant

Când ai încercat totul și încă nu-ți poate scutura furia, de ce să nu râzi? (Literalmente.)

Râsul calmează tensiunea, încurajează relaxarea musculară și îți ușurează încărcătura mentală. Deși există o mulțime de controverse în jurul studiilor privind modul în care râsul îți îmbunătățește sănătatea, cui îi pasă? Râsul nu suge. Furia o face. Perioadă.

18. Pune-te pe tine în primul rând

Mulți dintre noi nu ne punem sănătatea pe primul loc, chiar dacă ne gândim constant.

Dar dacă devii mai atent la acest lucru - reducerea la lucruri precum cofeina și nicotina, somnul mai mare, exercițiile fizice regulate și scăderea stresului - garantează că siguranța ta emoțională nu va fi testată la fel de des.

19. Fă ceva relaxant

Ce activități îți plac cel mai mult? Care dintre ele te lasă complet în largul tău? Există activități pe care le iubești, dar care nu îți fac timp niciodată?

Reconectează-te la lucrurile pe care îți place să le faci. A face ceea ce vă place vă va face să vă simțiți mai împliniți, iar sentimentul de împlinire vă va diminua automat dorința de a vă simți furios.

20. Folosiți furia pentru a schimba combustibilul

Îmi place furia pentru că am învățat cum să o folosesc și tu poți și tu.

A fost un moment în care viața mea s-a dovedit exact cum am jurat că nu va mai fi niciodată și am fost atât de epuizată de simplul act de supraviețuire încât nu aveam idee cum să fac schimbările necesare.

Apoi s-a întâmplat ceva, ceva mic, care a fost la fel de nesemnificativ ca arderea pâinei pâine prăjită dimineața și asta a fost aceasta . am fost Terminat . Am avut un Momentul Scarlett O'Hara și a refuzat să mai trăiască o zi cu lucrurile așa cum erau. Acea furie m-a propulsat acolo unde sunt acum: construirea carierei de scriitor pe care mi-am dorit-o dintotdeauna, înconjurată de tot și de toți cei la care îmi pasă. Mi-a dat adrenalina necesară pentru a vedea lucrurile.Publicitate

Dar poate că nu ești ars cum am fost. Poate că frica te ține înapoi: frica de eșec. O teamă de succes. O teamă de a-i dezamăgi pe ceilalți. Oricare ar fi frica ta, mânia învinge frica în foarfeca de piatră a vieții. Te va împinge productiv până acolo unde vrei să fii, dar trebuie să o lași.

Stăpânește-ți furia. Nu-l lăsa să te dețină.