20 de beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale sardinelor

20 de beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale sardinelor

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Sardinele nu sunt probabil în fruntea multor liste cu cele mai bune alimente. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să luați în considerare transformarea sardinelor într-o parte obișnuită a dietei. De fapt, se pare sardinele sunt de fapt destul de sănătoase pentru tine.

Iată 20 de beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale sardinelor pe care aș dori să le știu mai devreme:



1. Este bogat în proteine.

Doar 3 oz. de sardine oferă 23 de grame de proteine.



2. Reduce inflamația și riscul de boli.

Sardinele sunt o sursă excelentă de EPA și DHA, care sunt doi acizi grași pe care studiile arată că organismul le folosește pentru a reduce inflamația. Inflamația este la baza majorității bolilor. Dacă doriți să condimentați apărarea antiinflamatorie, adăugați un pic de curcuma când îți pregătești sardinele.

3. Oferă multe vitamine și minerale esențiale.

Sardinele sunt o sursă excelentă de vitamina B 12, vitamina D, calciu și seleniu. Vitamina B 12 este deosebit de importantă deoarece studiile arată că aproximativ 40% dintre americani sunt deficienți în această vitamină importantă.Publicitate

4. Protejează sănătatea oaselor.

În plus față de vitaminele enumerate mai sus, sardinele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu. Calciul este extrem de important deoarece 99% din calciul corpului este stocat în oase și dinți. Doar 2 oz. de sardine conține 217 mg de calciu.



5. Ajută la combaterea anxietății și depresiei.

Sardinele conțin un conținut ridicat de acizi grași omega-3. Noi descoperiri indică faptul că există o corelație puternică între acizii grași omega-3 și lipsa depresiei. Ca urmare, pot ajuta la prevenirea tulburărilor de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia.

6. Controlează nivelul zahărului din sânge.

Atât conținutul ridicat de proteine, cât și conținutul de grăsimi sănătoase acționează pentru a încetini absorbția zahărului în sânge.



7. Ajută la reducerea poftei de mâncare.

Sardinele ajută la reducerea poftei de mâncare, prevenind poftele alimentare și gustările inutile. Simplu spus, conținutul ridicat de proteine ​​și grăsimi ajută la promovarea pierderii în greutate, deoarece vă umple.

8. Este una dintre cele mai puțin contaminate surse de pește.

Sardinele nu conțin la fel de multe toxine și metale ca peștii răpiți mari, precum tonul și peștele spadă.Publicitate

9. Are un impact ecologic și de mediu scăzut.

Sardinele sunt aproape de fundul lanțului alimentar, deoarece se hrănesc cu plancton.

10. Previne cheagurile de sânge.

Aportul regulat de grăsimi omega-3, care se găsește în pești precum sardinele, este bun pentru inimă, deoarece reduce colesterolul și tensiunea arterială.

11. Are proprietăți anticanceroase.

Cercetarea cancerului a demonstrat că aportul de calciu și vitamina D poate fi foarte util în prevenirea anumitor tipuri de cancer.

12. Are proprietăți antioxidante.

Sardinele conțin seleniu, care este util în neutralizarea radicalilor liberi și protejarea organelor împotriva deteriorării.

13. Promovează un sistem imunitar sănătos.

Consumul de sardine poate ajuta la construirea sistemului imunitar. Cercetarile arata că uleiul de pește de sardină poate îmbunătăți sistemul imunitar prin creșterea numărului de celule imune.Publicitate

14. Este minunat pentru pielea ta.

Grăsimile găsite în sardine joacă un rol important în celulele pielii. Scade inflamația pielii și îți oferă o strălucire sănătoasă.

15. Reduce rezistența la insulină.

Rezistența la insulină este unul dintre factorii majori de căutat în diabet. Unele studii arată că consumul de sardine reduce rezistența la insulină.

16. Ajută la prevenirea bolilor de inimă.

Conținutul ridicat de acizi grași omega-3 din sardine joacă un rol major în controlul bolilor de inimă. Cercetare a arătat că acizii grași omega-3 (cum ar fi EPA și DHA) descompun colesterolul rău din organism și ajută la prevenirea bolilor de inimă.

17. Reduce riscul de degenerescență maculară legată de vârstă.

Vârstă degenerescenta maculara (AMD) este o afecțiune care se observă de obicei la adulți cu vârsta peste 50 de ani. Degenerarea maculară și retiniană de-a lungul anilor duce la pierderea vederii. Recent studii au arătat că consumul de pește, cum ar fi sardinele, are ca rezultat un risc redus de apariție a DMA.

18. Este un aliment foarte eficient.

Este sărac în calorii, dar este plin de substanțe nutritive. De asemenea, este ușor de mâncat și poate fi pregătit în mai multe moduri diferite. Publicitate

19. Promovează funcția sănătoasă a creierului.

Se știe că uleiul de pește și grăsimile sănătoase sunt hrană bună pentru creier. Acest lucru are sens atunci când considerați că 60% din creier este alcătuit din grăsimi.

20. Este bogat în cupru.

Sardinele sunt bogate în cupru, ceea ce este vital pentru generarea de energie din carbohidrații din interiorul celulelor.

Credit foto recomandat: Sardine! / Brian Gratwicke prin flickr.com

Calculator De Calorie