Toată lumea dorește să înceapă anul puternic, dar este important și să se termine puternic. Multe rezoluții și obiective nu sunt atinse niciodată pentru că suntem prinși de ceea ce se întâmplă în viața noastră și pentru că nu ne-am dezvoltat puterea mentală pentru a ne menține atunci când elanul din Anul Nou dispare.

Cu toate acestea, o mulțime de a vă atinge obiectivele și de a le depăși înseamnă a fi puternic din punct de vedere mental pentru momentele în care acele momente grele se lovesc. Disciplina este dezvoltată, deci va alimenta capacitatea continuă de a face alegeri excelente în ceea ce vă doriți. Amintiți-vă, să nu sacrificați ceea ce doriți cu adevărat pentru o anumită plăcere acum.

A fi mai puternic din punct de vedere mental nu înseamnă că trebuie să fie o problemă dură, iată câteva sfaturi și trucuri care te pot ajuta. La fel ca dacă vrei să fii mai puternic din punct de vedere fizic, trebuie să faci exerciții pentru a menține mușchii puternici, pentru a-ți construi puterea mentală, trebuie să faci exerciții pentru a ajuta la construirea acelor obiceiuri și credințe.

Una dintre cele mai bune modalități de a-ți construi forța mentală este să găsești obiceiuri și mici sfaturi pe tot parcursul zilei, pentru a-ți menține energia ridicată, pentru a-ți crea mintea pozitivă și pentru a-ți dezvolta obiceiurile și abilitățile care te vor ajuta să avansezi și să te simți bine în ceea ce privești o faci. Între timp, construiești forța mentală într-un mod care nu te va lăsa să te simți epuizat și copleșit.

Pregătește-te pentru un an mai puternic și mai fericit din punct de vedere mental, aplicând câteva dintre aceste sfaturi:

1. Fa-ti patul

Deja îți îndeplinești lucrurile și începi foarte bine când îți faci patul la prima oră dimineața. Amintiți-vă zicala: Starea patului dvs. este starea capului dvs.? Există multe adevăruri. Deși poate părea un mic pas, are beneficii uriașe.

Cercetările arată că oamenii care își fac paturile zilnic sunt, în general, mai fericiți cu viața lor, mai productivi și au un sentiment mai puternic de mândrie și realizare în ziua lor pentru toate sarcinile pe care le îndeplinesc. Acest lucru mic te face să obișnuiești să termini proiectele imediat dimineața. O sarcină înainte de a vă spăla dinții, ce sentiment minunat!

2. Spune-ți zilnic lucruri frumoase

Asumați-vă un angajament de reducere a vorbirii de sine negative și pompează lucrurile frumoase pe care ți le spui. S-ar putea să te simți ridicol la început când devii propria ta majoretă în cap, dar gândește-te cât de grozav te vei simți atunci când iei decizii din ce în ce mai puternice despre viața ta. Aceleași decizii sunt cele care vă vor face să vă îndreptați către obiectivul dvs.

Fiți atenți, gândurile negative se pot strecura foarte repede, atunci când le prindeți, recunoașteți-le doar ca neadevărate (chiar dacă trebuie să le spuneți cu voce tare) și înlocuiți-le cu un gând pozitiv.

3. Scrieți ceva grozav în fiecare zi

Puteți să-l păstrați într-un borcan, într-un jurnal, într-o cutie de pantofi sau oriunde doriți, dar scrieți ceva grozav despre fiecare zi. Acest lucru vă ajută să creați recunoștință în viața voastră.

La sfârșitul anului, veți putea să vă așezați și să vă uitați înapoi la lucrurile pozitive pe care le-ați experimentat și le-ați realizat, în loc doar de provocările sau patch-urile aspre care v-au determinat să renunțați.Publicitate

4. Scrieți aspectele pozitive ale fiecărei provocări

Viața ține mult de perspectivă. Schimbați-vă perspectiva și îți poți schimba viața.

În loc să te apuci și să fii supărat sau dezamăgit (răsfățându-te în vorbirea de sine negativă) cu privire la orice provocări care pot apărea, construiește-ți puterea mentală pozitivă, notând aspecte pozitive și lucruri pe care le-ai putea învăța din provocări. Încearcă din răsputeri să găsești în fiecare zi ceva de care să fii recunoscător.

5. Practică fericirea conștientă în timp ce faci naveta

Mindfulness este despre a fi în acest moment. Să te simți confortabil să fii fericit, să exersezi să fii fericit din minte.

Luați un eveniment sau un moment sau o memorie când vă simțiți bine și lăsați-vă să vă răsfățați cu sentimentul. Uită-te cum stă în corpul tău, cum se schimbă gândurile tale, cum se schimbă corpul tău și ce simte; vezi dacă există culori care să pară.

Petreceți ceva timp cu dispoziția voastră fericită. La sfârșitul acestuia, observați sentimentul de fericire și bucurie, provine de la dvs. și apare spontan când vă aflați în minte în acest moment.

6. Exersează să fii propriul tău cel mai bun prieten zilnic

Aceasta este o modalitate excelentă de a deveni mai puternici din punct de vedere mental, deoarece ne învață să ne bazăm pe noi înșine și să nu avem nevoie de ceilalți care să ne ridice, pentru că o putem face singuri.

Data viitoare ceva nu merge așa cum a fost planificat sau începeți să vă insultați sau să vă criticați, întrerupeți și întrebați:

L-aș lăsa pe cel mai bun prieten al meu să mă trateze așa? sau aș trata-l pe cel mai bun prieten al meu în acest fel?

Răspunsul este probabil nu și este o idee minunată să te iubești la fel de mult, dacă nu chiar mai mult, decât îți iubești cel mai bun prieten.

7. Exersează să spui Nu fără explicație

În calitate de societate, am decis undeva în aceeași direcție că trebuie să avem un motiv pentru care să spunem nu și că nu vrem să facem ceva nu este un motiv suficient de bun. Dacă vă aflați în această linie de gândire, atunci aruncați-o.

Învață să spui nu. Nu trebuie să vă explicați acțiunile sau să vă validați deciziile cuiva cu privire la motivul pentru care nu doriți să faceți ceva.Publicitate

8. Exersează zilnic 20 de minute de auto-îngrijire

Nu contează cine ești sau ce faci, dacă nu îți iei ceva timp să îți pese cu adevărat profund de tine, în cele din urmă îți vei curăța bine puterea și nu vei putea să iubești și să ai grijă de cei din jur.

Îngrijirea de sine poate fi ceva la fel de complexă ca o zi de manichiură sau spa sau la fel de simplă ca să te închizi în baie timp de cinci minute doar pentru a avea un timp singur. Nu contează ce este, asigurați-vă că creați un spațiu și / sau activități care vă lasă să vă simțiți plini și fericiți.

Aruncați o privire la Ghidul în 5 pași pentru îngrijirea personală a persoanelor ocupate.

9. Faceți zilnic un hobby sau o activitate care vă aduce bucurie

Aceasta este o formă excelentă de îngrijire de sine. Vedeți dacă nu găsiți un hobby sau activitate de care vă bucurați doar pentru că vă face să vă simțiți mai bine.

Pe măsură ce veți deveni mai încrezători și competenți în acest sens, veți descoperi cum încrederea și încrederea în sine se vor uni în alte domenii ale vieții voastre. vorbire pozitivă pe care îl folosești și bucuria pe care o găsești în hobby-ul tău te va ajuta să te faci mai puternic din punct de vedere mental pe măsură ce abordezi aspectele mai grele ale obiectivului ales.

10. Stabiliți un obiectiv pentru a practica mai multă recunoștință și mai puține plângeri

A fi prins în ciclul plângerilor vă poate face greu să vă aflați în preajmă, dar vă poate afecta și sănătatea mintală. În loc să te plângi la nesfârșit despre o situație, încearcă să găsești ceva de care să fii recunoscător.

11. Stabiliți un obiectiv pentru cel puțin 8 ore de somn pe noapte

Acest lucru este imens! Ați văzut copii mici care își pierd mințile când sunt prea obosiți. Adulții sunt în același mod, doar că de obicei nu ajungem să ne lăsăm în cele din urmă în mijlocul farfuriei noastre. Când ești prea obosit, iei decizii slabe, puterea ta mentală scade, mintea ta rațională se transformă în cea de 6 ani, iar corpul tău răspunde crescând hormonii stresului.

Fă din somn o prioritate anul acesta pentru a te ajuta să rămâi puternic mental. Un minim de opt ore este esențial, dacă ești un tip de atlet, cu atât mai mult cu atât mai bine. Dacă sunteți stresat, asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a vă odihni și a vă relaxa înainte de a merge la culcare, pentru a permite corpului dvs. să maximizeze orele de somn.

12. Stabiliți un obiectiv de a mânca zilnic alimente curate

Noile cercetări arată legătura dintre sănătatea intestinului și starea ta de spirit, iar unul dintre lucrurile care se leagă direct de sănătatea intestinului este mâncarea pe care ai pus-o în corpul tău.

Prin reducerea alimentelor inflamatorii, cum ar fi alergiile alimentare, cerealele, lactatele și alcoolul, puteți reduce stresul sistemului digestiv. Un sistem digestiv mai sănătos înseamnă mai puține zile bolnave, mai multă energie și, de asemenea, poate îmbunătăți simptomele depresiilor și anxietății.

Încercați să cumpărați marginea exterioară a poveștii alimentare și să mâncați numai mâncare pe care o preparați. Aflați minereu despre alimentația curată aici: Ce este alimentația curată (Sfaturi esențiale + Plan de masă curată) Publicitate

13. Reduceți timpul în rețelele sociale în jumătate

Avem tendința de a pune cel mai bun picior înainte pe rețelele de socializare, iar acest lucru poate sfârși prin a încerca să ne comparăm viața cu cele mai importante momente ale vieții altei persoane. Dacă faceți acest lucru, vă puteți lăsa să vă simțiți îngrozitor și nemulțumiți cu privire la locul în care vă aflați în viață și la lucrurile grozave pe care le-ați realizat. De asemenea, vă poate face să uitați câte vieți grozave atingeți de-a lungul zilei, fiind persoana uimitoare pe care sunteți.

Jumătate din timpul de socializare și petreceți timpul reconectându-vă cu oamenii pe care îi iubiți, citind o carte sau practicând hobby-ul de care vă bucurați. Indiferent de ce ați decis să umpleți timpul, asigurați-vă că este ceva care vă ridică.

14. Afișează cel puțin trei citate inspiraționale pentru a le citi zilnic

Când lucrurile devin dificile și simți că nu faci progrese, cuvintele înălțătoare pot merge mult spre a te menține pe drumul cel bun.

Faceți-vă timp pentru a posta câteva citate sau imagini inspirate (poate chiar un tablou de vizionare) undeva pe care le veți vedea în fiecare zi. Cuvintele de încurajare și motivație pot dura mult atunci când vă aflați într-un loc prost.

Consultați câteva dintre aceste citate puternice: 50+ Cele mai bune citate motivaționale pentru a depăși provocările vieții

15. Vizualizați-vă obiectivele timp de 10 minute zilnic

Faceți-vă timp pentru a vizualiza rezultatul final al obiectivelor dvs., precum și provocările pe care le veți depăși între ele.

Pe lângă vizualizarea obiectivului dvs., încercați să vă planificați cu atenție calea către atingerea obiectivului. Ghidul visătorilor pentru a acționa și a vă atinge obiectivul vă poate ajuta să faceți acest lucru. Este un ghid gratuit care vă poate ajuta să vă planificați și să vă aliniați acțiunile de zi cu zi cu obiectivul dvs. final.Luați ghidul gratuit aici.

Exersează vizualizarea modului în care vei rezolva potențialele probleme. Vedeți-vă unde doriți să fiți și simțiți cât de grozav se simte să vă atingeți obiectivele.

16. Dă-i drumul oamenilor plăcuți tendințe

În efortul de a fi o persoană bună, adesea ne extindem și ne angajăm la lucruri pe care nu vrem să le facem.

Îmbrățișați faptul că nu puteți mulțumi pe toată lumea. Renunțați la nevoia de a lăsa fericirea și obiectivele altora să prevaleze ceea ce este mai bine pentru dvs., sănătatea și fericirea voastră.

17. Stabiliți un buget lunar care să includă ceva distractiv

Orice distracție ar trebui să facă, nu trebuie să fie mare. Poate fi cumpărarea unei cămăși noi, mersul la film sau obținerea băii cu bule preferate - ceva la care nu vă lăsați în mod normal să ajungeți, ceva care vă va face să zâmbiți și să vă simțiți minunat atunci când intrați în contact cu ea.Publicitate

Indiferent dacă aprindeți lumânarea nouă, înmuiați-vă într-o cadă cu baia dvs. cu bule preferată, lăsați-vă să vă bucurați de o mică stropire în fiecare lună sau câteva săptămâni.

18. Nu mai răsfățați-vă în relații sau activități care vă scurg de energie

Du-te acolo unde ești sărbătorit. Fă lucruri care te lasă să te simți bucuros. Fă-te mai puternic din punct de vedere mental, construind relații pozitive și renunțând cele toxice .

A renunța la relații toxice sau locuri nu este ușor, dar trebuie să vă angajați să fiți mai puternici. Fără scurgerea mentală și emoțională, veți găsi mai multă energie și mai multă fericire pe tot parcursul zilei.

19. Taie cuvântul ar trebui din vocabularul tău

Gândiți-vă când ați crezut ultima dată că ar trebui să faceți ceva. Nu a fost chiar un gând distractiv și incitant?

Ar trebui să vină, de obicei, cu sentimentele de obligație și responsabilitate grea și, rareori, un sentiment de bucurie. Should are tendința de a veni cu autocritica și o judecată dură, care nu susține nici fundația pe care o construiești anul acesta pentru a deveni mai puternică din punct de vedere mental.

În loc să folosiți ar trebui, reformulați fraza în ceva pe care așteptați să-l faceți. De exemplu, aș vrea să fiu mai puternic din punct de vedere mental. sau aș vrea să fiu mai sănătos din punct de vedere fizic.

20. Jurnal pentru trei pagini sau cinci minute dimineața și / sau noaptea

Dacă alegeți să jurnalizați dimineața, scrieți despre visele voastre, aruncați-vă toate grijile sau preocupările pe pagină, pentru a exprima în mod creativ orice vă poate fi îngrijorat aproape înainte. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți nota obiectivele și inspirațiile pentru ziua respectivă, de a obține o senzație pentru ceea ce vrei să vezi că se întâmplă și un plan de acțiune.

Dacă alegeți să jurnalizați noaptea, relaxați-vă despre toate lucrurile care v-au stresat și sărbătoriți toate lucrurile pe care le-ați făcut bine.

Indiferent de abordarea pe care o veți lua în acest an, nu uitați:

Cu o practică pozitivă consistentă, vă puteți consolida mușchii mentali și, în timp, veți deveni mai puternici din punct de vedere mental!

Credit foto recomandat: iam_os calea unsplash.com Publicitate