A rămâne pozitiv poate fi dificil. Pozitivitatea poate începe să scadă atunci când ești bombardat cu o succesiune de negativitate, eșecuri, dezamăgiri și frământări de inimă.

Fiecare provocare cu care te confrunți se retrage din energia, rezistența și puțin din credința ta. Odată ce energia ta pozitivă este epuizată, pesimismul încet începe să se strecoare și să se apuce.

Gândirea pozitivă este o stare de spirit mentală și emoțională care se concentrează asupra binelui și așteaptă rezultate pozitive.

Dezvoltarea și menținerea energiei pozitive implică mai mult decât gândirea gândurilor fericite. Este anticiparea binelui (adică fericirea, sănătatea și succesul) și este convingerea că toate lucrurile - situații, obstacole și dificultăți - vor funcționa favorabil în cele din urmă.

Optimismul nu implică ignorarea negativității. Este recunoașterea negativului, dar apoi alegerea de a se concentra asupra pozitivului. La rădăcină, este pur și simplu credința că, în ciuda circumstanțelor actuale, lucrurile vor funcționa favorabil în cele din urmă.

O minte pozitivă vine dintr-o inimă plină de credință.

Dacă doriți să rămâneți pozitiv când vă confruntați cu provocări și situații negative, iată 20 de lucruri pe care le puteți face pentru a vă revigora energia pozitivă:

1. Bucură-te de natură

Cercetările arată că desfătarea în aer liber promovează sănătatea umană. Petrecerea timpului în medii naturale liniștite a fost dovedită științific că reduce nivelurile de stres, îmbunătățește memoria de lucru și oferă un sentiment de întinerire.^[1]

2. Efectuați acte aleatorii de bunătate

Găsirea unor modalități de a pune un zâmbet pe alții te afectează la fel de mult pe cât îi afectează. Îți ia atenția asupra ta și asupra problemelor tale și îți permite să fii o forță pozitivă în viața altora.

A face bine pentru ceilalți te face să te simți bine. Îți ridică starea de spirit, îmbunătățește stima de sine și valoarea de sine. De asemenea, servește ca o mică distragere a atenției de la provocările dvs. actuale.

3. Dezvoltă o atitudine de recunoștință

Observarea și aprecierea pozitivelor din viața noastră este o modalitate excelentă de a vă ridica spiritul și de a vă oferi un impuls mental.^[2]

Începeți să exersați recunoștința prin a fi recunoscători pentru lucrurile simple din viață. Consultați acest articol pentru 60 de lucruri pentru care trebuie să fii recunoscător în viață

4. Luați o pauză mentală

Epuizarea este ucigașul tăcut al pozitivității.

Învață să faci pauze atunci când lucrurile devin copleșitoare.^[3]Faceți ceva care vă oferă mintea o pauză de orice provocare vă confruntați - și asta ar putea însemna doar să faceți un pui de somn.Publicitate

5. Râde

Râsul este cu adevărat cel mai bun medicament pentru majoritatea a ceea ce ne suferă.^[4]Râsul vă întărește sistemul imunitar, crește starea de spirit, diminuează durerea și vă protejează de efectele dăunătoare ale stresului.

Găsiți o modalitate de a râde - des. Urmărește o comedie, petrece seara cu prietenul tău nebun care știe să te țină în cusături. Găzduiește o seară de joc cu prietenii tăi.

Uită-te la acestea 14 lucruri care te fac fericit și te bucură mai mult de viață .

6. Stai cu oameni pozitivi

Cercetările sugerează că stresul este contagios^[5]- și cu cât te înconjori mai mult de el, cu atât ai mai multe șanse să-l lași să-ți afecteze gândurile. În același mod în care stresul și negativitatea sunt contagioase, la fel este și fericirea.^[6]

Ești media celor cinci persoane cu care petreci cel mai mult timp . Concluzia aici este comportamentul și modelele noastre de gândire reflectă cele pe care le agățăm. Alegeți cu atenție pe cine permiteți în cercul dvs.

7. Căutați imediat căptușeala de argint

Încercarea de a forța o gândire optimistă în mijlocul tulburărilor emoționale sau un pic șocat nu funcționează așa de bine.

Antrenându-vă să căutați lecția și să găsiți punctul luminos, nu numai că ușurează puțin povara, ci și încet începe să vă transforme întregul proces de gândire.

8. Respiră adânc

Exercițiile de respirație vă ajută să expulzați aerul toxic din corp și să vă umple corpul și, mai important, creierul cu aer proaspăt. Vă curăță mintea și vă permite să recâștigați claritatea mentală. Un moment de claritate la momentul potrivit poate schimba totul.^[7]

Incearca astea 5 exerciții de respirație pentru anxietate (anxietate simplă și calmă rapid).

9. Amintește-ți să nu stai pe negativitate

Evitați să vă opriți pe pufos. Downers te doboară!

Concentrarea pe negative nu este doar neplăcută, ci te face și mai puțin eficient în abordarea altor sarcini cu care te confrunți. Negativitatea produce mai multă negativitate.

Lucrurile rele se întâmplă - încercați să nu le reluați mereu și fixați-vă pe neplăceri. Joacă în schimb scene pozitive în mintea ta.

Devenind acest lucru gratuit Foaie de lucru pentru un impuls instantaneu de motivație poate ajuta de asemenea. Veți găsi lucrurile mici pe care le puteți face chiar acum pentru a nu mai sta pe negativitate. Luați-văfoaie de lucru gratuită aici.

10. Angajați-vă în vorbe de sine pozitive

Vorbește cu tine. Spune-ți că lucrurile se vor schimba și vor funcționa la final.Publicitate

Spune cu voce tare. A vorbi cu voce tare ceea ce crezi întărește și întărește mesajul. O spui și o auzi simultan.^[8]

Iată un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să vă angajați într-o vorbire de sine pozitivă: Cum să opriți vorbirea de sine negativă de a vă ruina viața

11. Vorbește-l cu un prieten

Găsiți un prieten pozitiv (sau un grup mic de prieteni) sau un confident cu care să vorbiți. A vorbi vă ajută să auziți problema, să recunoașteți și să discutați despre sentimentele dvs. și vă oferă un alt set de ochi și urechi care lucrează la problemă.

Este posibil să descoperiți că brainstorming-ul cu o altă persoană sau chiar cu un grup vă va ajuta să veniți cu idei noi care să vă ajute să rezolvați problema.

De asemenea, te asigură că cineva îți are spatele și că sprijinul emoțional face diferența. Gândiți-vă la aceasta ca la o terapie cu buget redus.^[9]

12. Faceți o plimbare

Oamenii de știință au descoperit că una dintre cele mai bune modalități de a alunga blues-ul este să mergi la plimbare.^[10]O plimbare rapidă te calmează prin scânteierea celulelor nervoase din creier care relaxează simțurile.

13. Participați la exerciții riguroase

Transpirarea nu este numai bună pentru inima ta, ci și pentru capul tău!

Cercetările privind anxietatea, depresia și exercițiile fizice arată că beneficiile psihologice și fizice ale exercițiilor fizice ajută la reducerea anxietății și la creșterea dispoziției.^[unsprezece]Când vă desfășurați o activitate fizică viguroasă, se eliberează substanțe chimice creierului (neurotransmițători, endorfine și endocannabinoizi) care ușurează sentimentele de negativitate. Te distrage de la problemele tale și te relaxează fizic.

Te găsești prea ocupat pentru a face exerciții? Aici sunt 5 moduri de a găsi timp pentru exerciții

14. Dormi

Odihna corectă este o parte critică a menținerii unei atitudini pozitive. Studiile au arătat că și lipsa parțială de somn are un efect semnificativ asupra stării tale mentale.

Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că subiecții care au fost limitați la mai puțin de 5 ore de somn pe noapte timp de o săptămână s-au simțit semnificativ mai stresați, supărați, triști și epuizați mental.^[12]Este greu să menții o mentalitate pozitivă în aceste condiții. Odihnestete!

15. Jurnal

Jurnalizarea este o modalitate excelentă de a face față emoțiilor copleșitoare. Oferă o priză sănătoasă în care vă puteți exprima și gestiona emoțiile și sănătatea mintală generală.

Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să identificați și să urmăriți cauzele gândirii negative și să dezvoltați un plan de atenuare.^[13]

Iată cum puteți începe să scrieți un jurnal: De ce ar trebui să păstrați un jurnal și cum să începeți Publicitate

16. Joacă Hooky

Luarea ocazională a pauzelor zilnice este distractivă, liberă și necesară.

Descoperă ce te face să te simți viu și fericit și fă asta. Fie că vizionează Netflix în p.j. toată ziua, fie că face caiac pe un râu - scopul este să te distrezi - orice înseamnă asta pentru tine.

17. Răsfățați-vă

Recompensarea timpului cu mine și sărbătorirea cine ești ca persoană este vitală pentru a susține o perspectivă pozitivă.^[14]

Găsiți modalități mici, semnificative și sănătoase de a vă răsfăța din când în când. Iată câteva idei frumoase pentru tine: 30 de obiceiuri de îngrijire personală pentru o minte, corp și spirit puternic și sănătos

18. Mișcă-ți ziua cu atenție

Îngrijorarea și gândirea asupra gândurilor omniprezent stresante sunt asasinii de optimism. A trăi conștient presupune a decide în mod conștient să fie pe deplin prezent în fiecare moment.

Când îți arunci toată atenția, energia și resursele asupra momentului, nu ai spațiu pentru gânduri negative sau îngrijorări.^{[cincisprezece]}

Iată o tehnică rapidă despre cum să practici atenția:^[16]

Sau puteți, de asemenea, să aruncați o privire la acest ghid: Un ghid simplu de atenție pentru începători

19. Ai grijă de tine spiritual

A acorda atenție și a investi în tine spiritual este ceva ce majoritatea oamenilor neglijează.

Urmăriți ceea ce mâncați, vă antrenați, încercați să dormiți suficient și faceți toate lucrurile necesare pentru a vă menține corpul și mintea în formă și funcționare. Dar o parte din menținerea unei sănătăți mintale bune și a unei stări de spirit pozitive este îngrijirea sufletului.

Luați-vă timp să vă hrăniți sufletul și să păstrați puternica conexiune minte-corp-spirit prin angajarea în activități contemplative de îmbunătățire a spiritului, cum ar fi meditația, rugăciunea, citirea materialelor spirituale și / sau participarea la slujbe religioase.^[17]

20. Sărbătoriți câștiguri mici

Cine nu iubește o sărbătoare bună? Sărbătorirea micilor victorii este una dintre cele mai rapide modalități de a da cizmei negativității.

Ieșirea din pat în această dimineață este o victorie! Sărbătoriți-l. Dacă ați rămas astăzi în pat și v-ați odihni în plus - și asta este un câștig!Publicitate

În loc să vă concentrați asupra condamnării în așteptare sau să vă răsfățați cu pierderile - căutați în mod activ și sărbătoriți lucrurile pe care le faceți bine și lucrurile pe care le-ați făcut bine astăzi.

Consultați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să faceți ca sărbătorirea micilor câștiguri să devină un obicei zilnic: Cum să sărbătorești câștiguri mici pentru a atinge obiective mari

Bonus: 10 citate inspiraționale pentru a începe să începeți pozitivitatea

Mai multe despre pozitivitate

• 10 moduri simple de a-ți face gândirea pozitivă obișnuința
• Cum să practici meditația pozitivă în 2 pași simpli
• Cum să aveți gânduri fericite și să vă antrenați creierul pentru a fi fericit

Credit foto recomandat: Pixeli prin pexels.com

Referinţă