20 Mic dejun delicios și sănătos pentru slăbit
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Simt că îți dai ochii peste mine de pe ecran. Dar, la fel ca în cazul majorității frazelor care par prea excesiv de utilizate, este adevărat! Micul dejun este esențial!
Știu că sărindul poate părea tentant. Adică, hei, am căzut chiar în capcana de a crede că sărind acea masă ar sfida cumva magic toate sfaturile pe care le aud și m-ar ajuta să slăbesc. Cu toate acestea, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă pregăti pentru o zi de succes este să începeți cu un mic dejun delicios și nutritiv.
Știu că poate fi o adevărată luptă pentru unii dintre noi. Cine are timp să pregătească masa și să gătească mesele? Și de unde știi chiar de unde să începi? Asta, prieteni, este ceea ce sunt aici pentru a vă arăta!
Sunt pe cale să vă ghidez prin micul meu dejun sănătos preferat pentru scăderea în greutate pe care îl puteți adăuga la ritualul de dimineață, care sunt rapide și ușoare.
Sunteți zile în care mâncați grătarele cu gust de murdărie au dispărut! Aceste 20 de rețete delicioase de dimineață vor face ca mâncarea sănătoasă într-o dimineață aglomerată să se simtă ca o briză și să aibă un gust mai bun decât gogoșile pe care le-ați sacrificat pentru noul dvs. stil de viață sănătos!
1. Ovăz peste noapte
Știți deja totul despre puterea ovăzului, dar uneori efortul suplimentar de a fierbe niște apă pentru ceașcă nu sună atât de atrăgător. Iată soluția:
Creați o grămadă de aproximativ 5 borcane de ovăz de zidărie, câte una pentru fiecare zi lucrătoare, pentru a le păstra la frigider. Eu
îmi place să adaug și o lingură sau două de proteine acolo! Creează amestecul perfect de nutrienți macro pentru a vă menține echilibrat și sătul pe tot parcursul zilei.
2. Budinca de semințe de chia
Lucrul grozav despre chia este că are un conținut ridicat de omega 3 - un nutrient renumit pentru echilibrarea hormonilor, reducerea inflamației și pierderea în greutate. Adăugarea acestui mic dejun plin de energie la arsenalul dvs. este o modalitate sigură de a vă atinge obiectivele de fitness!
În timp ce această delicioasă rețetă necesită sirop de arțar, îmi place să folosesc în schimb 100% stevia sau fructe de călugări pentru a reduce indicele glicemic și a-l menține mai prietenos cu pierderea în greutate.
3. Ochiul Piraților Ardei Clopot
Publicitate
Ochi de pirați, ou în gaură, ou în pâine ... în timp ce acest mic dejun clasic poate avea multe nume diferite, rămâne un favorit al gospodăriei! Această variație adaugă pur și simplu o nouă întorsătură unui vechi clasic, făcându-l chiar mai sănătos ca niciodată!
4. Pâine prăjită cu avocado
Sunt sigur că nu ești surprins să îl vezi pe acesta pe listă. Modele precum Romee Strijd au adus rapid acest mic dejun în faimă!
Este rapid, ușor, delicios și bine rotunjit. Deci, bineînțeles, cine nu ar vrea să mănânce din asta?
5. Pungi Smoothie
Cum ar putea fi mai ușor smoothie-urile? Prin preambalarea pungilor înghețate pentru ei, desigur! Este, la propriu, la fel de ușor ca a arunca o pungă plină de ingrediente în blender, apăsând un buton și braț! Iată-l! O masă ambalată cu substanțe nutritive pentru a vă alimenta pe parcursul zilei!
6. Clătite cu banane
Oh, deci nu credeai că clătitele vor face din această listă nu? Surprinde! Aceste clătite delicioase sunt foarte ușor de biciuit din mers. Și pe deasupra, ai nevoie doar de două ingrediente: doar banana și oul. Puteți găsi chiar și rețete care sunt vegane.
Deși acestea ar putea fi puțin mai dense decât clătita dvs. tradițională, nu veți fi dezamăgiți! Sunt delicioase! Și, bineînțeles, dacă vedeți o tendință care se întâmplă aici, sănătoasă, de asemenea.
7. Clătite cu proteine
Surpriză din nou! Știu la ce te gândești, Mai multe rețete de clătite? Am crezut că aceasta este o postare despre mesele sănătoase de mic dejun. Este, dar acest lucru nu descalifică clătitele de a le face de două ori pe această listă. Această rețetă este uimitoare pentru amatorii de fitness care caută mereu un plus de proteine!Publicitate
8. Vafe de omletă
Cine spune că producătorul de vafe stă nefolosit, deoarece lovitura de sănătate trebuie să fie nefolosită? Se pare că producătorii de vafe sunt o modalitate excelentă de a face un mic dejun rapid în deplasare! Puteți chiar să faceți albus de ou pentru un mic dejun extra slab și proteic
9. Înghețată cu conținut scăzut de calorii
Această rețetă folosește gelatina ca bază pentru o delicioasă masă bătută. Deși nu ar trebui să vă așteptați neapărat la o înghețată clasică groasă, această versiune mai ușoară și mai pufoasă face în continuare un substitut excelent. Și, din moment ce gelatina este 100% proteină, puteți obține în continuare o vindecare a intestinului, consolidarea mușchilor și un impuls de echilibrare din această masă!
10. Castron Smoothie Berry
Nu toate bolurile de smoothie trebuie să fie o mare ispravă. Acest castron de smoothie este extrem de simplu de făcut și încă delicios! Aceasta se întâmplă să fie specialitatea Minimalist Baker.
11. Huevos Rancheros
În timp ce acest mic dejun poate părea o ispravă prea mare pentru o dimineață de lucru, este încă destul de simplu de bătut! Cred că acest lucru este o rețetă perfectă pentru weekend dacă sunteți gata să schimbați lucrurile puțin!
12. Jello
Da, Jello poate fi un mic dejun perfect acceptabil! Credeți sau nu, gelatina în sine poate fi de fapt destul de bună pentru dvs., în funcție de sursă.Publicitate
Îmi place gelatina Great Lakes, deoarece provine din surse naturale. Aceste surse naturale de gelatină sunt ambalate cu cantități mari de proteine și proprietăți de vindecare a intestinului! Sănătatea începe în intestin, iar această rețetă poate ajuta la realizarea acestui lucru!
13. Briose de ou
Corpurile inventatorului sunt dovada faptului că planurile lor de masă funcționează cu siguranță! Această idee rapidă și ușoară a micului dejun a fost inventată de Tone It Up: un imperiu revocator! Un lucru pe care aceste fete îl reprezintă întotdeauna sunt proteine, proteine, proteine. aceste mușcături cu conținut scăzut de calorii vor fi exact ceea ce este nevoie pentru a vă ajuta să vă atingeți macrocomenzile de proteine zilnic!
14. Porniți Tacos
Cine a spus că tacosurile sunt doar pentru cină? Nu eu! Această bunătate savuroasă ambalată în proteine este umplută cu ou, feta, fasole și, aparent, orice altceva va trebui să rămâneți plin până la prânz!
Spune-ți rămas bun de la jumătatea zilei! Acest lucru vă va asigura cu siguranță după ora prânzului.
15. Quiche într-o cană
Se pare că America a ieșit pentru a demonstra că aproape orice se poate face într-o cană! Dar quiche? Cine știa că acest mic dejun de regi ar putea fi gătit în mai puțin de 5 minute !?
Îndepărtați-i pe cei dintre voi care doresc micul dejun, cum ar fi redevența din mers, adăugați cu siguranță acest lucru în cartea dvs. de bucate de dimineață!
16. Brownie proteic într-o cană
Ce? Brownies într-o listă de alimente pentru micul dejun? Păi de ce nu? Hei, dacă clătitele se întâmplă în mod obișnuit la micul dejun (pan-CAKE. Pe cine păcălești?) Atunci de ce să nu adaugi un pic de bunătate ciocolată amestecului?Publicitate
În ciuda dulceaței sale delicioase, prăjiturele sunt de fapt înșelătoare de sănătoase. Având praf de proteine ca bază, nu este chiar diferit de smoothie-ul tău de dimineață.
17. Gogoase glazurate Matcha
O altă creație genială a tonului, fetelor, aceste gogoși Matcha sunt făcute aproape în întregime din pudră de proteine! Nu vă veți simți lipsiți, deoarece linia taliei se micșorează cu aceste ediții uimitoare pentru micul dejun. În plus, lovitura suplimentară de matcha vă va ține la fugă toată dimineața!
18. Bagel de somon afumat
Ați încercat vreodată cremă de brânză cu aromă de Lox? Imagine de 10 ori! Aceste uimitoare covrigi de somon sunt proaspete și delicioase, oferind dimineață un început sărat.
Somonul este ambalat cu Omega 3 și proteine, în timp ce bagelul vă va oferi toate fibrele și carbohidrații de care aveți nevoie pentru a începe dimineața. Data viitoare când simțiți că vine o dimineață grăbită, aruncați-o împreună și veți simți ca și cum micul dejun ar fi făcut gourmet.
20. Caserola cu pâine prăjită cu scorțișoară
Gătiți pentru un echipaj? Această caserolă este opțiunea perfectă pentru persoanele care gătesc pentru grupuri mari, fără a avea grijă să rămână în bucătărie. Dacă sunteți cu adevărat în căutarea de a impresiona compania, verificați-o ca pe un nou obiectiv!
20. Latte de vindecare bun
Această băutură face un plus extraordinar, deoarece adaugă un pumn excelent de proteine de vindecare a intestinului cu gelatină și vă ajută ziua. În plus, această băutură de cafea este de fapt extrem de detoxifiantă și fără cofeină! Veți savura ierburi în timp ce credeți că beți de fapt băutura preferată a Americii.
Acest latte a fost favoritul meu personal de ceva vreme. A avea primul lucru dimineața pare întotdeauna să-mi liniștească stomacul și să mă pregătească pentru o zi de succes!Publicitate
Sfaturi bonus
- Pregătirea meselor este esențială! Desemnați o oră specifică în fiecare săptămână pentru a vă îndeplini toate planurile de pregătire. Tăiați-vă legumele, mergeți la cumpărături, preparați-vă pungile de smoothie etc. A face acest lucru vă va ajuta să vă țineți pe drumul cel bun atunci când aveți o dimineață grăbită.
- Faceți un plan de masă pentru fiecare săptămână. Dacă nu aveți un plan de masă, probabil că vă veți găsi la tipurile greșite de alimente atunci când greva foamei. Planificați în avans întinzând fiecare dintre mesele dvs. pentru săptămâna următoare. Vă va ajuta cu adevărat la buget și atunci când mergeți la cumpărături!
- Planificați doar câteva mese în fiecare săptămână. Când pregătesc mesele, găsesc aproximativ 2 până la 3 mic dejun, prânz și cină. Sincer, face lucrurile mult mai ușor să puteți prepara mese uriașe în avans și să le împărțiți pe parcursul săptămânii, mai degrabă decât să faceți o rețetă complicată diferită pentru fiecare masă.
- Stăpânește rețetele de 5 minute! Ovăzul peste noapte, budinca de chia, salata în borcane, smoothie-ul într-o pungă și alte rețete de acest fel nu-și iau prea mult timp să se pregătească. Asigurați-vă aceste mese de bază. Veți avea mult mai multe șanse să respectați un plan de masă dacă nu vă vor dura ore întregi din săptămână până la pregătire.
- Folosiți o aplicație de cumpărături. Îmi place aplicația Prepear din cauza cât de simplu îmi face planificarea meselor. Pur și simplu adăugați orice rețetă online pe care doriți să o faceți în planul de masă și aceasta descompune toate ingredientele pe care le puteți ridica! Este un economizor de timp real!
- Încercați să vă preparați alimentele de bază în vrac. Când făceam o provocare raw-vegană, mâncam preparate într-o zi în fiecare săptămână și făceam o cantitate masivă de orez de conopidă, tăiței vegetarieni, legume tăiate și orice altceva credeam că aș putea folosi pentru a arunca împreună o masă vegetariană rapidă. Acest lucru a ajutat cu adevărat să-mi păstrez mesele proaspete și interesante în mijlocul unei săptămâni lungi și aglomerate.
Mai multe despre pierderea în greutate
- 25 de rețete de cină sănătoase rapide și ușor de încercat (și du-te la Paleo) în această săptămână
- De ce te străduiești să slăbești (și cum să o rezolvi)
- 14 rețete sănătoase și ușoare pentru oamenii din mers
- 20 de rețete de sucuri și smoothie pentru energie și vitalitate
- Aveți nevoie de motivație pentru a pierde în greutate? 17 idei pentru a te inspira acum
Credit foto recomandat: Brooke Lark prin unsplash.com
