Nu ar fi frumos ca totul să ruleze pe pilot automat? Treburile, exercițiile fizice, alimentația sănătoasă și realizarea muncii tale se întâmplă automat. Dacă nu reușesc să inventeze roboți roboți, toată munca ta nu va dispărea peste noapte. Dar dacă programezi comportamentele ca niște obiceiuri noi, poți elimina lupta.

Cu o cantitate mică de disciplină inițială, puteți crea un nou obicei care necesită puțin efort pentru a menține. Iată câteva sfaturi pentru a crea noi obiceiuri și a le face să se lipească:

1. Angajează-te la treizeci de zile - Trei până la patru săptămâni este tot timpul necesar pentru a obține automat un obicei. Dacă reușiți să treceți prin faza inițială de condiționare, devine mult mai ușor de susținut. O lună este un moment bun pentru a vă angaja într-o schimbare, deoarece se potrivește cu ușurință în calendarul dvs.

Două. Faceți-o zilnic - Coerența este esențială dacă doriți să vă faceți un obicei obișnuit. Dacă vrei să începi să faci mișcare, mergi la sala de sport în fiecare zi pentru primele tale treizeci de zile. Dacă mergeți de câteva ori pe săptămână, va fi mai greu să vă formați obiceiul. Activitățile pe care le faceți o dată la câteva zile sunt mai dificile de blocat ca obiceiuri.Publicitate

3. Începeți simplu - Nu încercați să vă schimbați complet viața într-o singură zi. Este ușor să fii supra-motivat și să preiei prea mult. Dacă ați vrut să studiați două ore pe zi, mai întâi luați obiceiul de a merge timp de treizeci de minute și construiți pe asta.

Patru. Amintește-ți - La aproximativ două săptămâni de la angajament, poate fi ușor de uitat. Plasați memento-uri pentru a vă îndeplini obișnuința în fiecare zi sau puteți pierde câteva zile. Dacă pierdeți timpul, acesta învinge scopul de a stabili un obicei pentru a începe cu.

5. Rămâneți consecvent - Cu cât obiceiul tău este mai consistent, cu atât va fi mai ușor să rămâi. Dacă vrei să începi să faci mișcare, încearcă să mergi în același timp, în același loc, timp de treizeci de zile. Când indicii precum ora din zi, locul și circumstanțele sunt aceleași în fiecare caz, este mai ușor să rămânem.

6. Ia un prieten - Găsește pe cineva care să te alăture și să te mențină motivat dacă ai chef să renunți.Publicitate

7. Formați un declanșator - Un declanșator este un ritual pe care îl folosești chiar înainte de a-ți executa obiceiul. Dacă vrei să te trezești mai devreme, acest lucru ar putea însemna să te trezești exact în același mod în fiecare dimineață. Dacă ai vrea să renunți la fumat, ai putea exersa să-ți dai cu degetele de fiecare dată când ai simțit nevoia să ridici o țigară.

8. Înlocuiți nevoile pierdute - Dacă renunțați la ceva obișnuit, asigurați-vă că înlocuiți în mod adecvat orice nevoi pe care le-ați pierdut. Dacă privirea la televizor ți-ar oferi o modalitate de relaxare, ai putea începe meditația sau citirea ca o modalitate de a înlocui aceeași nevoie.

9. Fii imperfect - Nu vă așteptați ca toate încercările dvs. de a schimba obiceiurile să aibă succes imediat. Mi-au trebuit patru încercări independente înainte să încep să fac mișcare regulată. Acum îmi place. Încercați din răsputeri, dar așteptați câteva umflături pe parcurs.

10. Folosiți Dar - Un terapeut proeminent care schimbă obiceiurile mi-a spus odată această tehnică excelentă pentru schimbarea tiparelor de gândire rea. Când începeți să gândiți gânduri negative, folosiți cuvântul, dar pentru a-l întrerupe. Nu mă pricep la asta, dar, dacă lucrez la asta, s-ar putea să mă îmbunătățesc mai târziu.Publicitate

unsprezece. Eliminați ispita - Restructurați-vă mediul, astfel încât să nu vă ispitească în primele treizeci de zile. Scoateți mâncarea nedorită din casă, anulați abonamentul prin cablu, aruncați țigările, astfel încât să nu mai aveți nevoie să vă luptați cu voința mai târziu.

12. Asociați-vă cu modelele de rol - Petreceți mai mult timp cu oameni care modelează obiceiurile pe care doriți să le reflectați. Un studiu recent a constatat că a avea un prieten obez indică faptul că aveți mai multe șanse de a deveni grăsimi. Devii ceea ce petreci timp în jur.

13. Rulați-l ca experiment - Respingeți judecata până după ce a trecut o lună și folosiți-o ca experiment de comportament. Experimentele nu pot da greș, ele au doar rezultate diferite, așa că vă va oferi o perspectivă diferită asupra schimbării obiceiului.

14. Spilcuit - O tehnică din NLP. Vizualizați-vă îndeplinind prostul obicei. Apoi, vizualizați-vă dând deoparte obiceiul rău și efectuând o alternativă. În cele din urmă, încheiați acea secvență cu o imagine a dvs. într-o stare extrem de pozitivă. Vedeți-vă ridicând țigara, vedeți-vă așezând-o jos și pocnind din degete, vizualizați-vă în sfârșit alergând și respirați liber. Faceți-o de câteva ori până când parcurgeți automat modelul înainte de a executa vechiul obicei.Publicitate

cincisprezece. Noteaza - O bucată de hârtie cu o rezoluție nu este atât de importantă. Scrierea acestei rezoluții este. Scrierea îți face ideile mai clare și te concentrează pe rezultatul final.

16. Cunoașteți beneficiile - Familiarizați-vă cu beneficiile efectuării unei schimbări. Obțineți cărți care arată avantajele exercițiilor fizice regulate. Observați orice modificare a nivelului de energie după ce ați luat o dietă nouă. Imaginați-vă că obțineți note mai bune după ce vă îmbunătățiți obiceiurile de studiu.

17. Cunoaște durerea - De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de consecințe. Expunerea la informații realiste despre dezavantajele nerealizării unei modificări vă va oferi o motivație suplimentară.

18. Fă-o pentru tine - Nu vă faceți griji cu privire la toate lucrurile pe care ar trebui să le aveți ca obiceiuri. În schimb, orientați-vă obiceiurile spre obiectivele dvs. și lucrurile care vă motivează. Vina slabă și rezoluțiile goale nu sunt suficiente.Publicitate