Pentru articolul original complet needitat vizitați Blogul lui Leo Babauta, Zen Habits

Chiar și cei mai motivați dintre noi - tu, eu, Tony Robbins - te poți simți uneori nemotivat. De fapt, uneori intrăm într-o astfel de scădere încât chiar și gândirea la schimbări pozitive pare prea dificilă.Publicitate

Dar nu este deznădăjduit: cu câțiva pași mici, copii, de fapt, puteți începe pe drumul către o schimbare pozitivă.

Da, știu, uneori pare imposibil. Nu ai chef să faci nimic. Am fost acolo și, de fapt, încă mă simt așa din când în când. Nu esti singur. Dar am învățat câteva modalități de a ieși dintr-o criză și le vom analiza astăzi.Publicitate

Această postare a fost inspirată de cititorul Roy C. Carlson, care a întrebat:

Mă întrebam dacă ați putea face o piesă despre de ce poate fi greu pentru cineva să schimbe direcția și să înceapă să preia controlul asupra vieții sale. Trebuie să spun că sunt în această barcă și sfaturile cu privire la ieșirea din criză ar fi grozave.

Roy este doar unul dintre mulți cu o criză de genul acesta. Din nou, mă simt așa uneori eu și, de fapt, uneori mă străduiesc să mă motivez să fac mișcare - și o voi folosi ca un exemplu al modului de a ieși din criză.

Când renunț la mișcare, din cauza unei boli sau a unei vătămări sau perturbări din lucrurile care se întâmplă în viața mea, este greu să începi din nou . Uneori nici nu am chef să mă gândesc la asta. Dar am găsit întotdeauna o modalitate de a ieși din această criză și iată câteva lucruri pe care le-am învățat care au ajutat:Publicitate

1. Un scop . Ori de câte ori am fost într-o criză, am descoperit că adesea se întâmplă pentru că am prea multe lucruri în viața mea. Încerc să fac prea multe. Și îmi elimină energia și motivația. Este probabil cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii: încearcă să preia prea mult, încearcă să realizeze prea multe obiective simultan. Nu puteți menține energia și concentrarea (cele mai importante două lucruri în realizarea unui obiectiv) dacă încercați să realizați două sau mai multe obiective simultan. Nu este posibil - l-am încercat de multe ori. Trebuie să alegeți un singur obiectiv, deocamdată, și să vă concentrați complet asupra acestuia. Știu, e greu. Totuși, vorbesc din experiență. Vă puteți îndeplini oricând celelalte obiective atunci când v-ați atins un singur obiectiv.
2. Găsiți inspirație . Inspirația, pentru mine, vine de la alții care au realizat ceea ce vreau să realizez sau care o fac în prezent. Citesc alte bloguri, cărți, reviste. Google îmi propun obiectivul și citesc povești de succes. Zen Habits este doar un loc pentru inspirație, nu numai de la mine, ci de la mulți cititori care au realizat lucruri uimitoare.
3. Te excitat . Sună evident, dar majoritatea oamenilor nu se gândesc prea mult la asta: dacă vrei să ieși dintr-o criză, încântă-te de un obiectiv. Dar cum poți face asta când nu te simți motivat? Ei bine, începe cu inspirația de la alții (vezi mai sus), dar trebuie să luați acea emoție și să vă bazați pe ea. Pentru mine, am învățat asta vorbind cu soția mea despre asta și cu ceilalți și citind cât mai multe despre asta și vizualizând cum ar fi să ai succes (văzând în cap beneficiile obiectivului) , Sunt entuziasmat de un obiectiv. Odată ce am făcut asta, este doar o chestiune de a duce acea energie înainte și de a o menține.
4. Construiește anticipare . Acest lucru va suna greu și mulți oameni vor ignora acest sfat. Dar chiar funcționează. M-a ajutat să renunț la fumat după multe încercări eșuate. Dacă îți găsești inspirația și vrei să îți faci un obiectiv, nu începe imediat. Mulți dintre noi se vor entuziasma și vor să înceapă astăzi. E o greșeală. Setați o dată în viitor - o săptămână sau două, sau chiar o lună - și stabiliți-o ca dată de începere. Marcați-l în calendar. Fii încântat de data respectivă. Fă-o cea mai importantă întâlnire din viața ta. Între timp, începeți să scrieți un plan. Și efectuați câțiva pași de mai jos. Pentru că întârzându-ți startul, îți construiești anticiparea și îți crești concentrarea și energia pentru obiectivul tău.
5. Postează-ți obiectivul . Imprimați-vă obiectivul cu cuvinte mari. Faceți-vă obiectivul cu doar câteva cuvinte, cum ar fi o mantră (exercițiu de 15 minute. Zilnic) și puneți-l pe perete sau frigider. Postează-l acasă și la serviciu. Puneți-l pe desktopul computerului. Doriți să aveți memento-uri mari despre obiectivul dvs., să vă mențineți concentrarea și să vă mențineți emoția. De asemenea, vă ajută o imagine a obiectivului dvs. (cum ar fi un model cu abs sexy, de exemplu).
6. Angajează-te public . Nici unuia dintre noi nu îi place să arate rău în fața celorlalți. Vom face un efort suplimentar pentru a face ceva ce am spus public. De exemplu, când am vrut să alerg primul meu maraton, am început să scriu o rubrică despre acesta în cotidianul meu local. Întreaga insulă Guam (pop. 160K) știa despre scopul meu. Nu am putut să dau înapoi și, chiar dacă motivația mea a venit și a plecat, am rămas cu ea și am terminat-o. Acum, nu trebuie să vă angajați în obiectivul dvs. în ziarul zilnic, dar îl puteți face cu prietenii și familia și colegii de muncă și îl puteți face pe blogul dvs. dacă aveți unul. Și răspundeți - nu vă angajați doar o dată, ci vă angajați să oferiți actualizări de progres tuturor în fiecare săptămână.
7. Gândește-te la asta zilnic . Dacă te gândești la obiectivul tău în fiecare zi, este mult mai probabil să devină adevărat. În acest scop, postarea obiectivului pe perete sau pe computer (așa cum s-a menționat mai sus) ajută foarte mult. Trimiterea de memento-uri zilnice vă ajută, de asemenea. Și dacă vă puteți angaja să faceți un lucru mic pentru a vă atinge obiectivul (chiar și doar 5 minute) în fiecare zi, obiectivul dvs. se va îndeplini aproape sigur.
8. Obține asistență . Este greu să realizezi ceva singur. Când am decis să alerg maratonul meu, am avut ajutorul prietenilor și familiei și am avut o comunitate excelentă de alergare pe Guam care m-a încurajat la curse de 5K și a făcut alergări lungi cu mine. Când am decis să renunț la fumat, m-am alăturat unui forum online și asta a ajutat enorm. Și, desigur, soția mea Eva a ajutat la fiecare pas. Nu aș fi putut realiza aceste obiective fără ea sau fără ceilalți care m-au susținut. Găsiți-vă rețeaua de asistență, fie în lumea reală, fie online, sau ambele.
9. Dă-ți seama că există un flux și reflux . Motivația nu este un lucru constant care este întotdeauna acolo pentru tine. Vine și pleacă, și vine și pleacă din nou, ca valul. Dar realizează că, deși poate dispărea, nu o face permanent. Se va întoarce. Pur și simplu lipiți-l și așteptați ca acea motivație să revină. Între timp, citiți despre obiectivul dvs. (a se vedea mai jos), cereți ajutor (a se vedea mai jos) și faceți unele dintre celelalte lucruri enumerate aici până când motivația dvs. se va întoarce.
10. Rămâneți cu el . Orice ai face, nu renunța. Chiar dacă nu simțiți nicio motivație astăzi sau săptămâna aceasta, nu renunțați. Din nou, această motivație va reveni. Gândiți-vă la obiectivul dvs. ca la o călătorie lungă, iar căderea dvs. este doar o mică lovitură pe drum. Nu poți renunța la fiecare umflătură. Rămâneți cu el pe termen lung, călătoriți pe valuri și navigați pe fluxuri și veți ajunge acolo.
11. Începeți mic. Foarte mic . Dacă vă este greu să începeți, poate fi din cauză că vă gândiți prea mult. De exemplu, dacă vrei să faci mișcare, te gândești că trebuie să faci aceste antrenamente intense 5 zile pe săptămână. Nu - în schimb, fă pași mici, mici, pentru copii. Doar faceți 2 minute de exerciții. Știu, sună ciudat. Dar funcționează. Angajați-vă la 2 minute de exerciții timp de o săptămână. Poate doriți să faceți mai multe, dar respectați doar 2 minute. Este atât de ușor, încât nu poți da greș. Fă-o în același timp, în fiecare zi. Doar niște greșeli, 2 flotări și niște jogging la locul lor. După ce ați făcut 2 minute pe zi timp de o săptămână, măriți-l la 5 și rămâneți cu asta timp de o săptămână. Într-o lună, vei face 15-20. Vrei să te trezești devreme? Nu vă gândiți să vă treziți la 5 dimineața. În schimb, gândiți-vă la trezire cu 10 minute mai devreme timp de o săptămână. Asta e tot. După ce ați făcut acest lucru, treziți-vă cu 10 minute mai devreme. Pași de bebeluș.
12. Construiți pe mici succese . Din nou, dacă începi mic o săptămână, vei avea succes. Nu poți da greș dacă începi cu ceva ridicol de ușor. Cine nu poate face mișcare timp de 2 minute? (Dacă ești tu, îmi cer scuze.) Și te vei simți reușit și bine cu tine. Luați acel sentiment de succes și construiți-l pe el, cu un alt pas de copil. Adăugați 2-3 minute la rutina de exerciții, de exemplu. Cu fiecare pas (și fiecare pas ar trebui să dureze aproximativ o săptămână), vă veți simți și mai mult. Faceți fiecare pas cu adevărat, foarte mic și nu veți da greș. După câteva luni, pașii tăi mici vor însemna mult progres și mult succes.
13. Citiți despre asta zilnic . Când pierd motivația, citesc doar o carte sau un blog despre obiectivul meu. Mă inspiră și mă revigorează. Din anumite motive, citirea vă ajută să vă motiveze și să vă concentreze asupra a ceea ce citiți. Așadar, citiți despre obiectivul dvs. în fiecare zi, dacă puteți, mai ales atunci când nu vă simțiți motivați.
14. Apelați la ajutor atunci când vă scade motivația . A avea probleme? Întreabă pentru ajutor. Trimite-mi un email. Alăturați-vă unui forum online. Obțineți un partener care să vă alăture. Sună-ți mama. Nu contează cine, spune-le doar problemele tale și vorbi despre asta te vor ajuta. Cere-le sfaturi. Rugați-i să vă ajute să vă depășiți căderea. Functioneaza.
15. Gândiți-vă la beneficii, nu la dificultăți . O problemă comună este că ne gândim cât de greu este ceva. Exercițiul sună atât de greu! Doar gândindu-te la asta te obosește. Dar, în loc să vă gândiți cât de greu este ceva, gândiți-vă la ce veți obține din el. De exemplu, în loc să vă gândiți cât de obositor poate fi exercițiul, concentrați-vă cât de bine vă veți simți când ați terminat și cum veți fi mai sănătos și mai slab pe termen lung. Beneficiile a ceva te vor ajuta să te energizezi.
16. Gândiți negativ la squash; înlocuiți-le cu altele pozitive . În această direcție, este important să începeți să vă monitorizați gândurile. Recunoașteți vorbirea de sine negativă, care este într-adevăr ceea ce vă provoacă scăderea. Doar petreceți câteva zile devenind conștienți de fiecare gând negativ. Apoi, după câteva zile, încercați să zdrobiți acele gânduri negative ca un bug, apoi înlocuiți-le cu un gând pozitiv corespunzător. Squash, este prea greu! și înlocuiește-l cu, pot face asta! Dacă Wimpul Leo poate să o facă, așa pot face și eu! Sună ciudat, dar funcționează. Într-adevăr.