Ce ar putea fi mai bun decât să-ți atingi marile obiective? Ei bine, se dovedește că meditația - ceva ce ați putea face zilnic, fără niciun cost și cu puțin efort - oferă beneficii pe care succesul nu le poate aduce. Beneficiile meditației se pot infiltra în fiecare domeniu al vieții și pot îmbunătăți starea generală de sănătate pe termen lung.

Meditația ca atenție

Studiile asupra meditației se concentrează în general pe un tip larg de meditație care ar putea fi numită mindfulness. Mindfulness înseamnă pur și simplu să-ți menții gândurile concentrate pe conștientizarea unui singur lucru sau moment. Ar putea fi respirația ta (un punct tipic de focalizare în meditație) sau ar putea fi o singură imagine, cuvânt sau emoție.

Sună simplu, dar când îl încerci, îți dai seama cât de mult vrea mintea ta să sară în jur. Este în regulă: atunci când apare un gând „rătăcit”, practicantul trebuie să-l recunoască rapid și apoi să se întoarcă în centrul atenției, spune George Dvorsky, scriind despre meditație^[1]. Și nu trebuie doar să fie respirația; orice gând unic, ca o mantra, va face.

Iată 15 moduri în care beneficiile meditației îți pot îmbunătăți viața, indiferent dacă vei atinge sau nu aceste obiective mari.

1. Manipulați mai bine stresul

Conform sau sursă, Când meditați, eliminați supraîncărcarea informațiilor care se acumulează în fiecare zi și contribuie la stresul dumneavoastră.^[2]

O mare parte din stresul nostru provine din prea mult input și din lipsa de timp sau instrumente în gestionarea input-ului. Luăm informații și construim emoții și ne supraîncărcăm. Creierul nostru nu știe ce să se ocupe mai întâi, așa că continuă să parcurgă cu bicicleta toate informațiile.

Meditația vă ajută creierul să lase lucrurile să alunece, oferindu-i pur și simplu timp să se odihnească și să șerpuiască informațiile, puțin câte puțin, lăsând deoparte ceea ce nu este important.

2. Îmbunătățiți modul în care funcționează creierul dvs.

Un studiu din 2012 a arătat că un proces cerebral numit girrificare se întâmplă mai mult la persoanele care meditează^[3].

Girrificarea este „plierea” cortexului cerebral ca rezultat al creșterii, care la rândul său poate permite creierului să proceseze informațiile mai repede. Deși cercetarea nu a demonstrat acest lucru în mod direct, oamenii de știință suspectează că girificarea este responsabilă pentru creșterea creierului la procesarea informațiilor, luarea deciziilor, formarea amintirilor și îmbunătățirea atenției.Publicitate

Dacă acest lucru nu este suficient, există, de asemenea, dovezi din scanările RMN că meditația poate întări conexiunile dintre celulele creierului. Un studiu a arătat că meditația poate fi asociată cu modificări structurale în zonele creierului care sunt importante pentru procesarea senzorială, cognitivă și emoțională. Datele sugerează în plus că meditația poate avea impact asupra scăderilor legate de vârstă în structura corticală.^[4]

Cu alte cuvinte, meditația nu numai că îți poate face creierul să funcționeze mai bine, ci și să încetinească procesul de îmbătrânire din creier.

3. Luați legătura cu voi înșivă

Ocuparea vieții moderne, împreună cu atacul perpetuu al mass-media care ne spune cum ar trebui să arătăm, să simțim și să ne comportăm, ne pot lăsa să ne simțim detașați de noi înșine. Poate fi dificil să ne conectăm cu propriile noastre valori și emoții. Vedem standarde puse în aplicare și vrem să le respectăm, așa că ne prefacem că suntem într-un anumit mod chiar și atunci când, probabil, nu suntem.

Beneficiile meditației ne pot ajuta în acest sens. Potrivit cercetătorului Erika Carlson,^[5]

Mindfulness ne ajută să ne vedem sinele autentic în două moduri: observarea fără judecată și atenție. Observația fără judecată permite oamenilor să se cunoască cu adevărat pe ei înșiși fără să simtă sentimente negative.

4. Îmbunătățiți-vă notele

Fie că sunteți un student cu jumătate de normă, un student cu normă întreagă sau cineva căruia îi place doar să susțină teste pentru distracție, meditația vă poate ajuta să învățați și să păstrați ceea ce învățați.

Un studiu^[6]a arătat că antrenamentul de mindfulness a avut ca rezultat o precizie îmbunătățită a GRE și o capacitate mai mare de memorie de lucru. Cercetătorii au ajuns la concluzia că îmbunătățirea ar putea fi explicată, cel puțin parțial, prin rătăcirea minții reduse în timpul sarcinii.

Cercetătorii au estimat că antrenamentul de mindfulness a avut ca rezultat echivalentul unei creșteri cu 16 puncte percentile pe GRE, în medie.

5. Creșteți productivitatea în situații de înaltă performanță

Un studiu realizat în 2012 a stabilit participanții într-o situație reală de multitasking. Au trebuit să facă mai multe activități care necesită diverse forme de intrare într-un cadru tipic de birou și au trebuit să le finalizeze pe toate în 20 de minute.Publicitate

Unii dintre participanți au primit pregătire pentru atenție, iar alții nu. Apoi, le-au testat din nou pe toate. Singurii participanți care au arătat îmbunătățiri, au raportat cercetătorii, au fost cei care au beneficiat de formare de atenție.^[7]

Un alt studiu a arătat că gândirea zilnică asemănătoare unei meditații ar putea deplasa activitatea creierului frontal către un model asociat cu ceea ce oamenii de știință cognitive numesc stări emoționale pozitive, orientate spre abordare - stări care ne fac mai predispuși să angajăm lumea decât să ne retragem din ea.

Gestionarea unor situații cu stres ridicat și performanță, precum un profesionist, ar putea fi cu siguranță o abilitate la îndemână, iar beneficiile meditației vă pot ajuta să cultivați. Dacă aveți nevoie de mai multă motivație pentru a crește productivitatea, consultați ghidul gratuit al Lifehack: Foaie de lucru finală pentru stimularea instantanee a motivației.

6. Apreciază mai mult muzica

Vă place, dar vă găsiți în derivă și pierdeți în mijlocul unui concert sau spectacol? Meditația vă poate ajuta să rămâneți la curent și conștienți, a arătat un studiu^[8].

Majoritatea persoanelor din grupurile de mindfulness din studiu au spus că sarcina mindfulness și-a modificat experiența de ascultare, sporindu-și capacitatea de a se concentra asupra muzicii fără distragere a atenției.

7. Efecte pozitive chiar și atunci când nu meditează

Cercetătorii au descoperit că modul în care meditația vă ajută creierul să funcționeze mai bine este consecvent, rămânând cu voi nu doar atunci când stați pe o pernă cu ochii închiși, ci tot timpul. Potrivit cercetării, efectele antrenamentului de meditație asupra procesării emoționale s-ar putea transfera în stări non-meditative.^[9]

Cercetătorii subliniază că acest lucru poate însemna că beneficiile meditației nu sunt specifice unei sarcini sau unui anumit stimul (cum ar fi acea pernă sau o mantră), ci sunt specifice procesului, ceea ce înseamnă că pot duce la schimbări durabile ale funcției mentale.

8. Reduceți izolația și simțiți-vă conectat

Este ciudat faptul că, în era conectivității constante, izolarea și singurătatea se pot simți și mai intens. Dar se întâmplă și atunci când acel sentiment de izolare coboară, poate fi copleșitor.

Cu toate acestea, sa demonstrat că meditația reduce sentimentele de singurătate într-un studiu pe adulți în vârstă^[10], iar cei care practică meditația transcendentală, chiar și pentru o perioadă foarte scurtă de timp, spun că practica meditației oferă un sentiment de a fi conectat și întreg, un nivel fundamental de unitate^[unsprezece].Publicitate

9. Reduceți simptomele de anxietate și depresie

Meditația te poate ajuta să te simți conectat și să faci față stresului, dar ce zici de un anxietate continuă tulburare? Ce zici de sentimentele negative copleșitoare sau acel sentiment de depresie debilitant?

Ei bine, un studiu realizat pe elevii de liceu a arătat că beneficiile pentru atenție și meditație ar putea ajuta foarte mult la ambele: elevii care au rămas cu un program de atenție au prezentat simptome scăzute de stres, anxietate și depresie, imediat după și la șase luni după program^[12].

10. Luptați împotriva bolilor și rămâneți mai sănătos

Beneficiile meditației pot fi utile atât pentru creier, cât și pentru corp. A putea face față stresului mai bine poate reduce impactul acestuia asupra corpului, ceea ce poate reduce simptomele și agravarea fizică a diferitelor probleme de sănătate, inclusiv durerea cronică.

Un cercetător la unul dintre spitalele didactice din Harvard Medical School^[13]observă că tipurile de lucruri care se întâmplă atunci când meditezi au efecte pe tot corpul, nu doar în creier. Beneficiile pentru sănătate abundă atunci când te dedici meditației.

11. Dormi mai bine

Să facem o analiză rapidă: meditația vă poate ajuta să faceți mai bine față stresului, să vă ajute să vă cunoașteți (și să vă placă) mai mult și să vă ajute să diminuați anxietatea și depresia.

Doar cu aceste beneficii de meditație, pare destul de probabil că veți putea dormi mai bine. La urma urmei, dacă îți poți împiedica creierul să alerge și emoțiile tale să se dezlănțuiască, vei avea mult mai multe șanse să te îndrepți în vise dulci. Cercetările sunt de acord^[14]:

Practicile de meditație influențează funcțiile creierului, induc diverse evenimente de plasticitate neuronală intrinsecă, modulează funcțiile autonome, metabolice, endocrine și imune și mediază astfel modificările de reglementare globale în diferite stări comportamentale, inclusiv somnul.

Meditații îndrumate , în special, vă poate ajuta să vă adormiți, așa că încercați astăzi.

12. Ajutați la pierderea în greutate

Când unui grup de psihologi li s-a cerut să recomande câteva strategii pentru atingerea obiectivelor de slăbire, 7 din 10 au spus că meditația sau antrenamentul de atenție ar fi benefice^{[cincisprezece]}.Publicitate

Aplicația populară de meditație, Headspace, remarcă faptul că meditația vă poate ajuta să vă concentrați pe alimentația atentă, care vă încurajează să mâncați când vă este foame, nu când sunteți stresați sau supărați^[16]. Atunci când dezvolți această abilitate, te poate ajuta să slăbești în mod natural, ceea ce este unul dintre cele mai utile beneficii de meditație pentru mulți.

13. Fă-ți un prieten mai bun

Are sens că a fi capabil să te cunoști și să te accepți mai bine te-ar putea ajuta să îi cunoști și să îi accepți și pe ceilalți. Alte studii au arătat, de asemenea, că meditația mărește expertiza mentală pentru a cultiva emoția pozitivă^[17].

Cu alte cuvinte, oamenii care meditează tind să răspundă mai degrabă cu emoții pozitive decât cu negative. Au un sentiment mai puternic de empatie și compasiune pentru ceilalți, făcându-i un prieten mai bun în general pentru ceilalți.

14. Măriți-vă atenția

Studiile arată că antrenamentul mindfulness ajută creierul să se conecteze mai bine. Ceea ce înseamnă asta pentru tine este că creierul tău, după ce meditezi, găsește mai ușor accesul și procesarea informațiilor. Împreună cu asta, atenția îți antrenează creierul să elibereze informațiile care nu sunt importante și rapid^[18].

Prin urmare, beneficiile meditației vă ajută să colecționați mai bine informațiile, să le prelucrați rapid și să aruncați lucrurile de care nu aveți nevoie. A face asta bine este ceea ce vă permite să vă mențineți atenția concentrată asupra informațiilor și sarcinilor din fața dvs.

15. Generați mai multe idei

Dacă doriți să puteți accesa mai ușor partea creativă, care creează idei din creier, este timpul să renunțați la blocare și să începeți să meditați. Natura captivă și eliberată a atenției, acea capacitate de a lăsa un gând și de a-l lăsa să plece, se dovedește a fi foarte utilă pentru ceea ce un studiu numește gândire divergentă.^[19].

Practica meditativă vă ajută creierul să fie mai puțin judecător și mai acceptant, exercitând în același timp mai puțin control de sus în jos și concurență locală. Creierul tău se deschide spre noi idei și intrări, care, spun cercetătorii, facilitează săriturile de la un gând la altul - așa cum este necesar în gândirea divergentă.

Linia de fund

Beneficiile meditației sunt extinse și pot avea un impact pozitiv asupra multor domenii ale vieții tale. Indiferent dacă doriți să vă măriți concentrarea, să dezvoltați mai multă compasiune sau să fiți mai sănătoși, meditația vă poate ajuta în toate acestea, mai ales dacă deveniți un meditator pe termen lung. Pentru a începe cu meditația, găsiți un program de meditație local sau online, verificați acest lucru simplu Ghid de 5 minute .

Mai multe despre beneficiile meditației

• Cum vă ajută meditația să fiți mai buni în viață
• Ce ne poate învăța meditația despre productivitate
• Meditația de dimineață ghidată pentru începători (care îți va schimba ziua)

Credit foto recomandat: Darius Bashar prin unsplash.com Publicitate

Referinţă