Mintea este unul dintre cei mai mari contribuabili la nivelurile de energie. Beneficiile de a avea un nivel ridicat de energie mentală includ fericirea, încrederea, concentrarea și puterea de voință, motivația și productivitatea crescute, motiv pentru care poate fi atât de important să învățăm cum să creștem energia atunci când este scăzută.

În plus, mintea are un efect imens asupra propriului nivel de energie fizică fizică. Creșterea voinței și a motivației duce adesea la obiceiuri alimentare mai sănătoase, mai puține amânări , și altele.

Modul în care gândim are un efect uluitor asupra modului în care ceilalți ne percep și a modului în care performăm. Când vă simțiți încrezători, arătați încrezători și, de asemenea, veți obține performanțe mai eficiente, crescând probabilitatea de succes în orice faceți pe măsură ce vă creșteți nivelul de energie pe termen lung.

Acest articol acoperă 15 moduri de a crește nivelul de energie mentală.

1. Fii recunoscător

Amintește-ți lucrurile pentru care ești recunoscător sau recunoscător în viața ta. Recunoștința te va face să gândești mai pozitiv și îți va oferi mai multă energie mentală.

Dacă nu te distrezi la locul de muncă, fii recunoscător că ai lucrat și câștigi un salariu. Dacă ai provocări în orice aspect al vieții tale, înțelege că provocările te fac mai puternic și fii recunoscător că nu ai o viață plictisitoare.

A fi recunoscător îți amintește de ceea ce este important. De exemplu, s-ar putea să vă supărați că vă blocați în trafic. A fi recunoscător pentru familia ta îți va aminti de nesemnificativitatea relativă a traficului.

Element de acțiune: Notează 5 lucruri pentru care ești recunoscător în viața ta pentru a crește energia.Publicitate

2. Practicați vizualizarea negativă

Vizualizarea negativă își are originea într-o filozofie numită stoicism. Stoicii contemplă periodic, dar nu se îngrijorează de scenariile cele mai nefavorabile.

Vizualizarea negativă este practicată pentru a diminua impactul dacă aceste scenarii se adeveresc^[1]. În plus, este menit să reducă nesatabilitatea și să te oblige să apreciezi ceea ce ai.

Cei mai mulți dintre noi ne petrecem timpul inactiv gândindu-ne la lucrurile pe care le dorim, dar nu le avem. Ar fi mult mai bine, cred stoicii, să petrecem acest timp gândindu-ne la toate lucrurile pe care le avem și reflectând la cât de mult ne-ar lipsi dacă nu ar fi ai noștri.

3. Înconjoară-te cu oameni minunați

Oamenii sunt social în mod natural, astfel încât construirea de relații ne face fericiți și ne dă energie. Petreceți timp cu oameni care gândesc pozitiv și măresc energia pur și simplu fiind cine sunt ei. Vă va ajuta să răspundeți mai bine la viață atunci când sunteți în preajma oamenilor care oferă acest tip de perspectivă.

Articole de acțiune: cine în viața ta este prea negativ? Ar trebui să petreci cât mai mult timp cu ei? Cu ce ​​fel de oameni ți-ai dori să petreci mai mult timp? Creați un plan de joc pentru întâlnirea sau petrecerea timpului cu aceste persoane.

4. Gândește pozitiv

Gândire ganduri pozitive te va face să te simți mai pozitiv. Sentimentul mai pozitiv și optimist va spori energia mentală.

Dacă vă simțiți lent sau deprimat, forțându-vă să gândiți pozitiv este o modalitate excelentă de a începe inversarea impulsului negativ. Momentul are un efect profund asupra nivelurilor noastre de energie, pe măsură ce energia se bazează pe ea însăși. Dacă nivelul tău de energie mentală scade, devine din ce în ce mai greu să începi să le îmbunătățești.

Concentrați-vă pe pozitiv în orice situație. Profitați de oportunități pe măsură ce se prezintă. În loc să vă gândiți la ce ar putea merge prost, gândiți-vă la ce ar putea merge bine.Publicitate

5. Declutter mintea ta

Majoritatea oamenilor sunt foarte ocupați și au multe în minte, ceea ce vă poate împiedica atunci când doriți să creșteți energia. Primim informații într-un ritm mai rapid decât oricând. Îndepărtați-vă mintea delegând, setând mementouri, luând notițe și păstrând un calendar.

Pentru a evita să faceți greșeli și pentru a vă descurca mintea, păstrați cât de mult puteți în afara creierului. De exemplu, dacă stabiliți o întâlnire cu cineva, introduceți-o în calendar, astfel încât să nu mai aveți nevoie să vă amintiți. Păstrați o listă de sarcini, deoarece vă va permite să fiți mai prezenți și mai conștienți de ceea ce faceți într-un moment dat.

Puteți afla cum să creați o listă eficientă de sarcini Aici .

6. Du-te afară

Expunerea pielii și a ochilor la lumina soarelui vă va oferi vitamina D, care poate stimula energia.

În plus, mintea și corpul nostru sunt obișnuite să fie treji în timpul zilei și, în mod natural, avem mai multă energie în acele ore. Expunerea la lumina soarelui ne amintește corpului că este zi și că ar trebui să avem mai multă energie^[Două].

Element de acțiune: dacă vă simțiți obosit în timp ce lucrați, faceți o scurtă pauză afară, la soare.

7. Distrează-te!

Nu uitați să alocați timp prietenilor și familiei, hobby-urilor etc. Aceste activități vă oferă entuziasm și vă mențin motivați. Pare contraintuitiv, dar luarea unei pauze de la muncă vă poate ajuta de fapt să faceți mai multă muncă. Distracția vă stimulează creierul într-un mod care mărește energia.

Element de acțiune: setați orele din săptămâna dvs. pentru hobby-uri sau activități pe care le considerați distractive.Publicitate

8. Stimulează-ți mintea

Păstrați-vă mintea stimulată, dar nu suprasolicitată. Provocările mentale îți vor oferi energie, dar prea mult te poate lăsa obosit și copleșit. Fără suficiente provocări, puteți deveni plictisit și letargic, așa că încercați să învățați o nouă abilitate pentru a vă stimula mintea.

Element de acțiune: asigurați-vă că vă provocați în fiecare zi cu o nouă experiență sau obiectiv.

9. Meditează

Mulți oameni găsesc meditaţie să fii o modalitate excelentă de a stimula energia mentală. O definiție de bază a meditației este pur și simplu să fii conștient de minte și respirație și s-a demonstrat că are o varietate de beneficii pentru sănătate care pot ajuta la creșterea nivelului tău de energie.

Meditând, scopul este să nu te gândești la viitor sau la trecut, ci să fii prezent. Mă gândesc la meditație ca la un moment în care să-mi las gândurile să curgă liber și să iau în considerare emoțiile, gândurile și corpul meu.

Element de acțiune: căutați o clasă de meditație lângă dvs.

10. Încercați lucruri noi

Dacă rămâi prea aproape de aceeași rutină, creierul tău poate intra în pilot automat. După cum sa discutat mai sus, stimularea mentală este esențială pentru a stimula energia.

Încercați să vă rupeți rutina și să învățați ceva nou. Mergeți într-o aventură spontană pentru a vă oferi o perspectivă nouă. Mergeți într-o librărie și alegeți o carte aleatorie dintr-un gen pe care nu îl citiți în mod normal.

Element de acțiune: alegeți o activitate pe care o faceți în mod constant și ajustați-o într-un fel.Publicitate

11. Practicați minimalismul

Invata sa spune nu și elimina excesul din viața ta. Aruncă ceea ce nu ai nevoie. Când ai mai puține articole în viața ta, există mai mult spațiu pentru lucrurile pe care ți le dorești.

12. Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla

Stoicii cred în concentrarea asupra a ceea ce ne stă în control. A dori sau a spera la lucruri care nu sunt în controlul nostru ne va perturba liniștea și îngrijorarea sau speranța pentru ceva pe care nu avem impact poate provoca anxietate.

Element de acțiune: enumerați ceea ce vă îngrijorează în prezent sau sperați și diferențiați ceea ce vă stăpânește de ceea ce nu.

13. Faceți ceea ce vă pasionează

Participarea la activități, profesionale și personale, care vă pasionează duce la mai multă fericire. Petrecerea timpului în activități care nu vă plac vă poate fi obositoare.

Element de acțiune: Ce vă place să faceți? Cum îți poți aranja cariera sau stilul de viață, astfel încât să poți face mai mult pentru a crește energia?

14. Asumați-vă responsabilitatea pentru emoțiile voastre

Emoțiile au un efect puternic asupra nivelului de energie. Dacă te simți trist sau jenat, vei avea mai puțină energie. Dacă te simți mândru sau încrezător, vei avea mai multă energie.

De asumându-vă responsabilitatea pentru emoțiile voastre , vei deveni mai puțin dependent de validarea externă sau de circumstanțe pentru a influența nivelurile de energie.

15. Fii prezent

Gândirea negativă la trecut sau viitor poate provoca anxietate. Acceptați situația în care vă aflați și faceți cea mai bună acțiune posibilă. A-ți dori să fii într-o situație diferită sau a-ți dori să fi făcut ceva diferit în trecut, îți va provoca doar stres.Publicitate

Linia de fund

Fiecare dintre acțiunile de mai sus poate fi ușor încorporată în rutina zilnică pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Identificați ceea ce vă determină să vă lipsească energia și, în afară de somnul bun, exerciții fizice și mâncare sănătoasă, încercați câteva dintre cele de mai sus pentru a crește energia și a reduce oboseala fără acea băutură energizantă sau o ceașcă suplimentară de cafea.

Mai multe despre cum să crești energia

• 12 schimbări de făcut atunci când simțiți o lipsă de energie și motivație
• 5 întinderi simple pentru a vă spori energia la biroul dvs.
• 7 cauze ale consumului redus de energie (și cum să-l stimulezi)

Credit foto recomandat: Jonathan Sebastiao prin unsplash.com

Referinţă