În epoca Google și Wikipedia, este ușor să respingi o memorie impresionantă ca pe o abilitate inutilă. Dar, uneori, nu veți avea acces la internet. Uneori, ca la un interviu sau când ții un discurs, citirea cu voce tare poate da o impresie teribilă.

Deci, până în momentul în care discursurile dvs. sunt programate într-un cip din creier, o memorie bună poate fi un avantaj imens. Iată 13 trucuri simple de memorie pentru a vă îmbunătăți memoria:

1. Strânge-ți mâna dreaptă când înveți, apoi mâna stângă să-ți amintești

Oricât de ciudat ar părea, un studiu s-a dovedit efectiv eficient în îmbunătățirea memoriei pe termen scurt.^[1]Când înveți, strânge pur și simplu mâna dreaptă într-un pumn. Și apoi mai târziu, când aveți nevoie să vă amintiți, strângeți mâna stângă.

Cu toate acestea, acest lucru este dovedit a fi eficient doar la persoanele dreptaci. Deși au făcut același test pentru stângaci, aceste rezultate sunt rezervate pentru un studiu diferit, așa că rămâneți la curent.

Sau pur și simplu încercați-o pentru dvs. și vedeți dacă aveți vreo diferență semnificativă.

2. Mirosuri coordonate

S-a dovedit că mirosurile declanșează amintiri mai bine decât sunetul,^[Două]dar orice aplicare directă a acestui fapt poate fi destul de complicată.

O idee este să coordonezi mirosurile de la momentul în care memorezi ceva până când trebuie să ții minte. De exemplu, încercați să pulverizați un parfum cu un miros deosebit pe partea din spate a mâinii atunci când citiți, apoi din nou în aceeași zi a testului, a discursului sau a prezentării.

3. Poziții coordonate

Dacă păstrați aceeași poziție atunci când încercați să vă amintiți ca atunci când ați memorat, este posibil ca amintirile dvs. să fie mai ușor de atins.^[3]În timp ce studiul s-a concentrat pe amintirile autobiografice, ar trebui să fie aplicabil și situațiilor mai practice.Publicitate

Încercați să studiați într-o poziție - de exemplu cu picioarele încrucișate la un anumit unghi - și apoi amintiți-vă să răspundeți la test sau să faceți interviul în aceeași poziție.

4. Mestecați guma

Există două teorii la locul lor de ce este acest lucru. Una este că mestecarea duce la creșterea fluxului de sânge în zonă și, prin urmare, permite mai multă activitate cerebrală.^[4]Cealaltă este la fel ca trucurile noastre anterioare: guma de mestecat devine asociată cu memoria și devine mai ușor de accesat dacă guma de mestecat în timp ce o amintești.^[5]

Indiferent de ceea ce credeți, ar putea fi o idee bună să ridicați un pachet de gumă înainte de următorul mare examen. Și doar în cazul în care gustul are același efect ca mirosul, rămâneți cu aceeași aromă pentru test pe care o folosiți atunci când studiați.

5. Folosește Puterea Melodiei

Este aproape misterios cât de ușor este să îți amintești versurile decât să reciți cuvintele unui eseu fără ton. Și nici acest lucru nu ne imaginăm. Studiile au dovedit eficacitatea melodiei atunci când vine vorba de învățare.^[6]

Deși s-ar putea să pară o grămadă de muncă suplimentară, puteți pur și simplu purta melodiile pe care le cunoașteți și le iubiți deja. Poate că cele mai bune sunt celebri clasici deoarece nu au versuri care ar putea distrage atenția atunci când încearcă să memoreze.

Asigurați-vă că nu vă loviți de cântec atunci când vă amintiți!

6. Nu faceți All-Nighters

Nu doar dormitul îți îmbunătățește memoria,^[7]se sugerează repetarea în masă pentru a reduce chiar memorabilitatea imediată, nu pentru a o crește.^[8]

Este dovedit, de asemenea, că practica distribuită, în care studiați pentru perioade scurte de timp pe o perioadă mai lungă, funcționează mai bine decât practica în masă, adică îngrămădirea.^[9]Așa că nu faceți toate nocturnele. Nu uitați să vă dormiți după o zi de studiu.Publicitate

Și, desigur, este o idee minunată să studiezi câte ceva câteodată, câteva minute în fiecare zi. Când înveți o limbă, cardurile flash sau aplicațiile bune de învățare a limbilor sunt foarte convenabile în acest scop.

7. Meditează

După cum se dovedește, budiștii s-au îndreptat către ceva în convingerea că meditația este o cale către iluminare. Într-un studiu, meditarea de patru ori pe zi timp de 20 de minute a crescut cunoașterea de la 15% până la 50%.^[10]

Deci, dacă v-ați întrebat vreodată despre meditație, începeți să o faceți. Consultați acest ghid simplu și rapid de meditație: Ghidul de 5 minute pentru meditație: oriunde, oricând

8. Exersează mai mult

Dacă considerați că unele dintre celelalte sugestii sunt plictisitoare și ați aprecia o abordare mai fizică, aveți noroc. S-a stabilit o legătură clară între exercițiile fizice regulate și funcțiile cognitive îmbunătățite, inclusiv memoria.^[unsprezece]

Așadar, a face mai mult exercițiu nu numai că te va face mai sănătos, ci ți-ar putea îmbunătăți memoria.

Dacă credeți că sunteți prea ocupat pentru a face mișcare, iată-l 5 moduri de a găsi timp pentru exerciții.

9. Bea mai puțin

S-a dovedit că abuzul de alcool pe termen lung are efecte grave asupra memoriei.^[12]Și, deși nu te acuz în niciun caz că ești alcoolic, cred că mulți dintre noi ar putea sta să bea puțin mai puțin.

Și când adăugați timpul pierdut în timp ce sunteți beat, sunt destul de sigur că toți putem fi de acord că excesul de băut nu este cea mai bună abordare pentru a memora ceva.Publicitate

10. Asociat

Trucurile care îmbunătățesc memoria par să se rezume la un singur lucru: asocierea.

Până în prezent, ne-am ocupat mai ales de asocierea involuntară, cum ar fi să ne amintim mai bine când mirosim același miros sau stăm în aceeași poziție. Dar acum este timpul pentru asocierea voluntară.

Există câteva domenii în care acest lucru este destul de simplu:

De exemplu, în învățarea limbilor străine, un truc pentru a vă aminti vocabularul nou este asocierea noului cuvânt cu un cuvânt care suna așa cum știți deja.^[13]Dacă ați observat vreodată cât de ușor este să vă amintiți un cuvânt nou care suna exact la fel ca altul, atunci știți despre ce vorbesc.

Uneori, trebuie să întindeți puțin pronunția, ca și în cazul cuvântului japonez kensaku , pe care aleg să-l amintesc prin Ken e de rahat. Din propria mea experiență, cu cât este mai aspră și ridicolă asocierea, cu atât este mai ușor de reținut. ( Kensaku 検 索 înseamnă, de altfel, căutare.)

Și apoi există o asociere vizuală cu cuvinte noi, ceva care a devenit mult mai simplu cu multe manuale mai noi care ajută la implementarea tehnicilor vizuale, poate mai ales cu alfabetul chinezesc, cu metoda Heisig fiind destul de bine cunoscută și apreciată în comunitățile de învățare a limbilor.^[14]

Metoda Heisig folosește asocierea vizuală pentru a vă ajuta să vă amintiți forma hanzi sau kanji , pentru chinezi și respectiv japonezi. Unora dintre prietenii mei i s-a părut extrem de util, iar altora i s-a părut lipsit de lumină.

11. Puneți împreună amintiri

Faceți uz de recunoașterea modelelor^{[cincisprezece]}și îmbinați o mulțime de amintiri într-una.Publicitate

Cel mai simplu aspect al acestui lucru este probabil atunci când vă amintiți numerele. Aceasta se numește tehnica de chunking.^[16]Dacă le puteți grupa într-un mod semnificativ care înseamnă ceva pentru dvs., vă poate ușura mult amintirea șirurilor de numere.

În Norvegia, grupăm cifrele numărului de telefon împreună în perechi, astfel încât, de exemplu, să le puteți considera ani. (Numerele noastre de telefon au 8 cifre.) Deci, un număr de telefon ar putea fi 45 80 90 18. Așadar, puteți folosi 1945, fiind anul încheiat al doilea război mondial, asociați 80 cu anii '80 și 90 cu anii '90, apoi 1918 este anul încheiatului Primului Război Mondial.

12. Scrie-l

Poate că este repetarea adăugată sau poate este faptul că scrierea activează zone complet diferite ale creierului și cumva stocați informațiile în mai multe locuri; în orice caz, scrierea ceva face mai ușor de reținut.^[17]

Deci, dacă există ceva absolut vital pe care nu-l uitați, scrieți-l manual. Mai bine, scrieți o notă fizică reală și aduceți-o cu voi.

În acest fel, dacă telefonul dvs. nu funcționează corect sau sunetul este oprit accidental, este mai probabil să vă amintiți, în ciuda circumstanțelor.

13. Vorbește cu tine însuți

Nu trebuie să faceți monologuri dramatice lungi cu o oglindă ca singur spectator. Pur și simplu spuneți orice doriți să vă amintiți cu voce tare.Un studiu a arătat căprecizie de memorie îmbunătățită cu până la 10%.^[18]Deci meste un obicei practicat cel mai bine în singurătate.

Linia de fund

În timp ce unele dintre acestea sunt trucuri, altele sunt despre dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților dvs. cognitive generale. Inutil să spun că acesta din urmă îl va completa pe primul, așa că nu uitați să aveți grijă de dvs. și de creierul dvs. dacă doriți să îmbunătățiți memoria.

În ceea ce privește trucurile în sine, o combinație a multor trucuri este probabil să ofere cele mai bune rezultate, deoarece recrearea unui cadru complet ar putea fi doar cea mai bună modalitate de a aminti ceva.Publicitate

Mai multe despre creșterea memoriei

• 11 Tacticile privind creșterea puterii creierului, a memoriei și a motivației
• Cele mai bune 12 alimente care îmbunătățesc memoria și sănătatea creierului
• Este posibilă îmbunătățirea memoriei? 12 moduri care funcționează de fapt

Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă