Pentru articolul original al lui Celestine: 13 puncte de ajutor atunci când lucrurile nu merg pe drumul tău

Cu toții avem probleme. Modul în care le rezolvăm este ceea ce ne face diferiți. ~ Necunoscut

Nu stresul ne ucide, ci reacția noastră la el. - Hans Selye

Ați trăit vreodată momente în care lucrurile nu merg pe calea voastră? De exemplu, pierderea cheilor, vărsarea accidentală a băuturii, trezirea târzie, lipsa autobuzelor / trenurilor, uitarea de a vă aduce lucrurile și așa mai departe?

Nu esti singur. Toți, inclusiv eu, experimentăm momente în care lucrurile nu merg așa cum ne așteptăm.

Iată ghidul meu despre cum să fac față contracarărilor zilnice.

1. Faceți un pas înapoi și evaluați

Când se întâmplă ceva rău, fă ​​un pas înapoi și evaluează situația. Câteva întrebări de pus:

1. Care este problema?
2. Sunteți singura persoană care se confruntă astăzi cu această problemă în lume?
3. Cum arată această problemă la nivel individual? La nivel național? La scară globală?
4. Care este cel mai rău lucru posibil care ți se poate întâmpla ca urmare a acestui fapt?
5. Cum îți va afecta viața în următorul 1 an? 5 ani? 10 ani?

A face acest exercițiu nu înseamnă a submina problema sau a renunța la responsabilitate, ci a lua în considerare diferite perspective, astfel încât să puteți adopta cea mai bună abordare pentru aceasta. Majoritatea problemelor pe care le întâmpinăm zilnic pot părea probleme uriașe atunci când apar, dar majoritatea, dacă nu toate, nu au prea mult impact în viața noastră după ziua respectivă.Publicitate

2. Evacuați-vă dacă trebuie, dar nu vă lăsați mai departe cu problema

Dacă vă simțiți foarte frustrat și trebuie să lăsați abur, mergeți mai departe și faceți asta. Vorbește cu un prieten, plânge-te, pătușește despre asta sau țipă în partea de sus a plămânilor dacă te face fericit.

În același timp, nu te lăsa prins cu aerisirea. Deși aerisirea se poate ușura temporar, nu va rezolva problema în cele din urmă. Nu vrei să fii un vampir energetic.

Evacuați dacă este necesar, dar faceți-l timp de 15 până la 20 de minute. Apoi treci mai departe.

3. Realizează că există și alții care se confruntă și cu asta

Chiar dacă situația poate fi frustrantă, nu ești singur. Amintiți-vă că există aproape 7 miliarde de oameni în lume astăzi și este posibil ca și alte persoane să se fi confruntat cu același lucru înainte. Știind că nu doar tu te ajută să ieși dintr-o mentalitate auto-victimizantă.

4. Procesați-vă gândurile / emoțiile

Procesați-vă gândurile / emoțiile cu oricare dintre cele patru metode:

1. Jurnal . Scrieți nefericirea într-un jurnal privat sau pe blogul dvs. Nu trebuie să fie deloc formal - poate fi o descărcare a creierului pe hârtie aspră sau un document Word nou. Ștergeți după ce ați terminat.
2. Înregistrare audio . Înregistrează-te pe măsură ce vorbești despre ce îți trece prin minte. Instrumentele includ magnetofon, computerul dvs. (Audacity este un software gratuit pentru înregistrare / editare audio) și telefonul mobil (majoritatea telefoanelor mobile de astăzi au funcții de înregistrare audio). Puteți folosi chiar și mesageria vocală pentru aceasta. Doar vorbind te ajută să câștigi conștientizarea emoțiilor tale. După înregistrare, redați și ascultați ceea ce ați spus. S-ar putea să fie destul de revelator.
3. Meditaţie . La cea mai simplă formă, meditația este doar așezat / culcat și observându-ți realitatea așa cum este - inclusiv gândurile și emoțiile tale. Unii cred că implică mambo-jumbo complex, dar nu.
4. Vorbind cu cineva . A vorbi despre asta cu cineva vă ajută să rezolvați problema. De asemenea, vă oferă un punct de vedere alternativ și îl considerați dintr-un unghi diferit.

5. Recunoaște-ți gândurile

Nu rezista gândurilor tale, ci recunoaște-le. Aceasta include atât gânduri pozitive, cât și gânduri negative.

Prin recunoaștere, vreau să spun că recunoașterea acestor gânduri există. Deci, dacă spuneți, aveți un gând care spune: „Uau, sunt atât de prost !, recunoașteți asta. Dacă ai un gând care spune, nu pot să cred că mi se întâmplă asta din nou, recunoaște și asta.Publicitate

Știți că recunoașterea gândurilor nu înseamnă că sunteți de acord cu ele. Recunoaște pur și simplu existența acestor gânduri, astfel încât să nu mai poți rezista și să te concentrezi asupra situației de față.

6. Oferă-ți o pauză

Dacă situația vă stresează foarte mult și problema nu este sensibilă la timp, atunci acordați-vă o pauză. Faceți o plimbare, ascultați muzică, vizionați un film sau dormiți puțin. Când ai terminat, ar trebui să te simți mult mai revitalizat pentru a face față situației.

7. Descoperă despre ce te superă cu adevărat

De multe ori, mânia pe care o simțim nu este legată de lume. S-ar putea să începeți să vă simțiți furioși pe cineva sau ceva, dar, în profunzimea acestuia, este furie față de voi înșivă.

Descoperă rădăcina furiei tale. Am scris o serie de cinci părți despre gestionarea furiei cum să depășești permanent furia .

După aceea, întrebați-vă: Cum puteți îmbunătăți situația? Mergeți la Pasul # 9, unde vă definiți pașii care pot fi acționați. Furia noastră vine din faptul că nu avem control asupra situației. Să stai acolo și să te simți înfuriat nu va schimba situația. Cu cât luăm mai multe acțiuni, cu atât vom recâștiga controlul asupra situației, cu atât ne vom simți mai bine.

8. Vedeți acest lucru ca pe un obstacol de depășit

După cum a spus Helen Keller odată,

Caracterul nu poate fi dezvoltat în ușurință și liniște. Numai prin experiențe de încercare și suferință sufletul poate fi întărit, viziunea curățată, ambiția inspirată și succesul obținut.

Indiferent de ceea ce vă confruntați acum, vedeți-l ca pe un obstacol de depășit. În fiecare demers demn, vor exista întotdeauna nenumărate obstacole care apar pe parcurs. Aceste obstacole sunt cele care separă oamenii care o fac și cei care nu. Dacă reușești să le depășești și să le depășești, vei apărea o persoană mai puternică decât înainte. Va fi mai greu pentru orice să te doboare în viitor.

9. Analizați situația - Concentrați-vă pe pași acționabili

În fiecare eșec, vor exista lucruri care nu pot fi inversate, deoarece au avut loc deja. Doriți să vă concentrați asupra lucrurilor care pot fi încă schimbate (salvabile) față de lucrurile care s-au întâmplat deja și care nu pot fi schimbate. Singura dată când situația se schimbă este când luați măsuri pentru a o îmbunătăți. Mai degrabă decât să plângi peste laptele vărsat, treci prin situația ta:

1. Care este situația?
2. Ce vă stresează în legătură cu această situație?
3. Care sunt următorii pași care vă vor ajuta să le rezolvați?
4. Acționați la următorii pași!

După ce ați identificat următorii pași, acționați după ei. Cheia aici este să ne concentrăm pe pașii care pot fi acționați, nu pe pașii inacționabili. Este vorba de recâștigarea controlului asupra situației printr-o acțiune directă.

10. Identificați modul în care a avut loc (astfel încât să nu se mai repete data viitoare)

De multe ori reacționăm la problemele noastre. Problema apare și încercăm să profităm la maximum de ceea ce s-a întâmplat în context. Deși dezvoltarea unui mecanism de gestionare sănătos este importantă (pe care se bazează celelalte puncte de ajutor), este de asemenea important, dacă nu chiar mai mult, să înțelegem cum a apărut problema. În acest fel, puteți lucra la prevenirea ca acesta să aibă loc data viitoare, față de tratarea reactivă a acestuia.

Cei mai mulți dintre noi cred că problema este în afara controlului nostru, dar realitatea este de cele mai multe ori pe deplin prevenită. Este doar o chestiune cu câtă responsabilitate preluați problema.

De exemplu, pentru cineva care nu poate obține un taxi pentru muncă dimineața, el / ea poate vedea problema ca o lipsă de taxiuri în țară sau ghinion. Cu toate acestea, dacă urmăriți rădăcina problemei, probabil că este mai mult de-a face cu (a) Așteptările nerealiste cu privire la durata de timp pentru a obține un taxi. El / ea ar trebui să bugeteze mai mult timp pentru așteptarea unui taxi data viitoare. (b) Adormit excesiv, deoarece el / ea era prea obosit să lucreze târziu în ziua precedentă. El / ea ar trebui să aloce suficient timp pentru odihnă data viitoare. De asemenea, el / ea ar trebui să acumuleze abilități mai bune de gestionare a timpului, astfel încât să termine munca într-un timp mai mic.

11. Realizați situația poate fi mult mai gravă

Oricât de rea ar fi situația, ea poate fi întotdeauna mult mai rea. O analiză a punctului plus față de punctul negativ vă va ajuta să vă dați seama de asta.Publicitate

12. Faceți tot posibilul, dar nu vă ucideți

Indiferent cât de rea ar părea situația dvs., faceți tot posibilul, dar nu vă ucideți. Viața este prea frumoasă pentru a-ți face griji atât de mult pentru problemele zilnice. Faceți un pas înapoi (# 1), acordați-vă o pauză dacă aveți nevoie (# 6) și faceți tot ce puteți în limita voastră (# 9). Orice altceva se va desfășura în consecință. A vă îngrijora prea mult despre rezultat nu va schimba lucrurile și nu vă va face viața mai bună.

13. Alegeți punctele de învățare din întâlnire

Există ceva de învățat din fiecare întâlnire. Ce ai învățat din această situație? Ce lecții ai luat?

După ce vă identificați punctele de învățare, gândiți-vă la modul în care le veți aplica înainte. Cu aceasta, ați câștigat în mod clar ceva din această întâlnire. V-ați îndepărtat de o persoană mai puternică, mai înțeleaptă și mai bună, cu mai multe lecții de viață din care să trageți în viitor.

Obțineți versiunea manifest a acestui articol: [Manifest] Ce să faci când lucrurile nu merg pe drumul tău

Credit foto recomandat: Alice Donovan Rouse prin unsplash.com