Este posibil să citiți foarte bine acest articol, deoarece vă luptați să învățați ceva. Poate că amânați să studiați pentru examenul respectiv sau sunteți frustrat de cât de încet învățați o limbă nouă. M-am săpat într-o grămadă de cercetări științifice pentru a vă ajuta să găsiți modalități de a învăța lucrurile în mod eficient și eficient.

Este posibil să nu aveți o memorie fotografică, dar cel puțin puteți face câțiva pași acționabili pentru a vă accelera învățarea și a păstra mai bine informațiile.

1. Încercați Mindfulness

Mindfulness nu este doar așezat pe o pernă de yoga cu ochii închiși cântând Om. Există într-adevăr dovezi științifice că meditația îmbunătățește rezultatele învățării.^[1]Scade nivelul de anxietate și îi ajută pe oameni să experimenteze tipul de claritate necesară pentru o învățare eficientă.

Dar există și alte modalități de a experimenta atenția. De asemenea, puteți încerca exerciții de mindfulness care vă încurajează să deschideți ochii și să vedeți și să auziți lumea într-un mod fără judecată.

Unul dintre exercițiile mele preferate de mindfulness se numește Call It Like You Sees It from Joacă-ți drumul sănătos: 120 de exerciții inspirate de îmbunătățiri pentru a te ajuta să te calmezi, să nu mai spiralezi și să îmbrățișezi incertitudinea . În timp ce faceți o plimbare, pur și simplu indicați lucrurile pe care le treceți și spuneți ce sunt: ​​copac, iarbă, broască, trotuar. Procedând astfel, exersezi să fii deschis și prezent lumii din jurul tău în loc să fii stresat, anxios sau auto-absorbit.

De asemenea, puteți închide ochii și puteți asculta cu atenție pentru a încerca să identificați cât mai multe sunete posibil. Încetiniți-vă și aprofundați respirația pentru a încerca să auzi cât de mult poți în loc să te lași lăsat cu gândul tău excesiv.

2. Dormi puțin

Studiile arată, de asemenea, o legătură între lipsa de somn și rezultatul academic compromis.^[Două]Pur și simplu, dacă nu dormiți suficient, învățarea și reținerea dvs. vor avea de suferit.

Deci, aflați cât de mult aveți nevoie de somn în fiecare noapte și rămâneți la o oră consistentă de culcare și trezire în fiecare zi. Calificativele și performanța la locul de muncă mă vor mulțumiPublicitate

3. Mănâncă bine

Dacă mâncați o dietă bogată în grăsimi saturate și zahăr rafinat - gândiți-vă la alimentele procesate în locul fructelor și legumelor proaspete - nu vă faceți niciun favor creierului. Dietele abundente în alimente procesate au fost legate de rezultate mai slabe ale învățării.^[3]Cercetătorii au descoperit că dietele nesănătoase pline de grăsimi saturate și zahăr rafinat afectează negativ hipocampul și formarea memoriei, care este esențială pentru învățarea rapidă și eficientă.

Deci, dacă sunteți în căutarea unor modalități de a învăța mai repede și mai inteligent, puneți gustările de la benzinărie și treceți la o dietă bogată în fructe și legume proaspete, cereale integrale și carne slabă - proaspete peste congelate, naturale peste fabricate din fabrică.

4. Exercițiu

O altă modalitate de a învăța mai bine și mai repede este să vă asigurați că faceți exerciții fizice pe parcursul săptămânii. La fel ca somnul suficient, exercițiile fizice reprezintă un rapel de hipocamp. Asta înseamnă că creierul tău va putea să păstreze mai bine informațiile.

Un studiu efectuat pe șoareci a arătat că adăugarea de exerciții fizice după mai mult de un an de sedentarism a inversat degenerarea hipocampului cu aproximativ 50%.^[4]Asta înseamnă că, chiar dacă nu v-ați exercitat în ultima vreme, nu este prea târziu. Scopul este de cel puțin trei sesiuni de exerciții aerobice pe săptămână care durează cel puțin 30 de minute pe sesiune pentru a vă menține hipocampul sănătos.

5. Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat

Mulți oameni cred că sunt buni la multi-tasking. Aud asta foarte mult. Oamenii cred că pot asculta muzică și pot defila prin TikTok în timp ce ascultă o prelegere online despre genetică. Se pare că aceasta este o gândire de dorință. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a învăța mai repede și mai inteligent, una dintre cele mai ușoare este să vă închideți toate filele și să faceți câte unul.

O modalitate de a ne gândi la acest lucru este ceea ce este cunoscută sub numele de teoria blocajului cognitiv, care afirmă că nu putem să ne ocupăm de toate intrările noastre senzoriale simultan.^[5]S-ar putea să avem televizorul pornit și acea conferință online și să ascultăm muzică în timp ce vorbim cu un prieten, dar nu toate aceste intrări pot fi luate în considerare în mod conștient. Există un blocaj în care unele dintre intrări pur și simplu nu ajung la gândirea conștientă.

Într-un studiu, teoria blocajului cognitiv a fost confirmată, ceea ce înseamnă că studenții nu au fost capabili să rețină la fel de multă informație sau să învețe la fel de eficient atunci când încercau să facă mai multe sarcini.^[6]Așadar, păstrați-l simplu, limitați distracțiile și învățați câte un lucru la rând.

6. Nu vă faceți griji cu privire la stilurile de învățare

Este posibil să fi citit despre stilurile de învățare și despre modul în care cunoașterea stilului dvs. de învățare vă poate ajuta să învățați mai bine. Ei bine, se pare că de fapt nu există dovezi științifice care să confirme că stilurile de învățare îmbunătățesc rezultatele învățării.^[7] Publicitate

Stiluri de invatare provin de la Neil Fleming în anii 1990 și au câștigat popularitate în ultimele decenii, dar asta nu înseamnă că teoria îmbunătățește de fapt învățarea. Este bine să știți dacă preferați intrări vizuale, audio, kinestezice sau de citire / scriere, dar nu uitați că stilurile de învățare sunt doar asta - preferințe.

În loc să încercați să vă forțați să învățați totul cu stilul preferat, ar trebui să vă concentrați mai mult pe potrivirea provocării cu stilul de învățare. Dacă încercați să memorați vocabularul pentru un test scris, este cel mai logic să amestecați citirea / scrierea cu învățarea vizuală. Dacă încercați să învățați cum să purtați o conversație într-o limbă nouă, vă recomandăm să rămâneți cu stiluri audio și kinestezice.

Nu vă îngrijorați prea mult despre stilurile de învățare. În schimb, amestecați-l și încercați toate stilurile diferite.

7. Încercați repetarea spațiată

Repetiție spațiată vă poate ajuta să învățați mai bine. Repetarea spațiată este un sistem în care te chestionezi pentru a vedea dacă știi ceva sau nu. Funcționează excelent ca set de carduri fizice sau digitale - atunci când trebuie să aflați o mulțime de informații mici.

Toate informațiile pe care le obțineți sunt corecte într-o grămadă, iar informațiile pe care nu le cunoașteți intră într-o altă grămadă. Te chestionezi cu privire la informațiile despre care ai greșit mai des decât ceea ce ai greșit. În cele din urmă, informațiile pe care le obțineți corect sunt distanțate din ce în ce mai mult până când sunt în memoria pe termen lung. În acel moment, ai învățat-o cu adevărat.

Repetarea spațiată s-a dovedit eficientă în studiile științifice. Ajută la memorie și abilități de rezolvare a problemelor și duce la îmbunătățiri imense în învățarea pe termen lung.^[8]Un sistem de repetare spațiat se numește Anki și puteți găsi informații online despre cum să vă creați propriul sistem de carduri flash Anki sau să descărcați o aplicație care va crea un sistem digital Anki pentru dvs.

8. Încercați Dispozitive Mnemonice

Un alt truc pentru a învăța mai rapid și mai inteligent este să încercați dispozitive mnemonice. Acesta este pur și simplu procesul de fragmentare a informațiilor folosind inițiale sau acronime.

Clasicul este ROYGBIV. Dacă vă amintiți dispozitivul mnemonic ROYGBIV, este mult mai ușor să vă amintiți culorile curcubeului: roșu, portocaliu, galben, verde, albastru, indigo și violet. Ideea este că este mai ușor să vă amintiți un lucru decât șapte și, folosind prima literă din toate culorile, vă oferiți un indiciu pentru a vă reaminti apoi culorile.Publicitate

Cercetările confirmă faptul că dispozitivele mnemonice ajută la accelerarea păstrării și chiar la îmbunătățirea raționamentului formal - niciodată un lucru rău.^[9]

9. Gamifică-ți învățarea

Gamificarea este atunci când transformi ceva care nu este un joc în ceva care seamănă mai mult cu un joc, adăugând elemente de joc, cum ar fi puncte, competiție, recompense sau goluri.^[10]

Un exemplu de gamificare este acela de a transforma o sarcină a gospodăriei într-un joc alergând contra cronometru sau concurând împotriva cuiva pentru a vedea cine poate curăța o cameră mai repede.

De asemenea, poți gamifica învățarea. Transformă-l într-o competiție. Motivați-vă adăugând un sistem de notare sau o limită de timp. Studiile arată că învățarea gamificării stimulează motivația și implicarea, realizarea academică și conectivitatea socială.^[unsprezece]

10. Improvizați

Urmează improvizația. Acum, nu mă refer doar la inventarea lucrurilor pe măsură ce mergeți. Improvizația are de fapt principii de urmat care îi ajută pe toți să fie pe aceeași pagină. De acord cu ideile celuilalt și adăugând la realitatea care se stabilește, improvizatorii își construiesc un nivel de încredere unul cu celălalt, care are beneficii incredibile.

Improvizarea sau doar adăugarea principiilor de improvizare în viața de zi cu zi ajută la reducerea anxietății și la stimularea creativității și a colaborării.^[12][13]Într-un studiu, elevii de liceu au scris mai multe după ce au participat la un atelier de improvizare^[14]

Așadar, poate doriți să încercați gândirea improvizată pentru a vă stimula învățarea, ceea ce înseamnă să îmbrățișați greșelile, să fiți de acord și să adăugați idei și să nu fiți negativi sau judecători.

11. Reflectează

O altă strategie pentru a învăța mai repede și mai inteligent este aceea de a face ca reflectarea să facă parte din procesul dvs. Într-un studiu, studenții cărora li s-a cerut să reflecteze asupra progresului lor au depășit performanța elevilor care nu au integrat reflecția.^{[cincisprezece]} Publicitate

Deci, dacă doriți să învățați mai repede și mai eficient, asigurați-vă că reflectați periodic asupra progresului dvs. Pune-ți câteva întrebări și stabilește câteva obiective realizabile. Planul dvs. actual funcționează? De ce sau de ce nu? Cu ce ​​te mai lupți?

În acest fel, nu veți continua să repetați aceleași obiceiuri ineficiente sau ineficiente. În schimb, veți putea face modificări, astfel încât să vă puteți îmbunătăți rezultatele învățării.

12. Căutați feedback

Dacă doriți să sporiți mai mult beneficiile învățării dvs., încorporați feedback-ul altor persoane în plus față de propria dvs. reflecție. Cercetările arată că atunci când feedback-ul este combinat cu reflecția, elevii obțin beneficii și mai pronunțate învățării lor.^[16]

Așadar, căutați un mentor sau un consilier care să vă ofere feedback sincer și productiv, astfel încât să puteți crea cel mai bun plan pentru a vă îmbunătăți învățarea.

Gânduri finale

Învățarea este un proces complex care necesită gestionarea stresului, îngrijirea sănătății fizice și crearea și perfecționarea planurilor de învățare pentru a obține o cantitate optimă de succes.

Desigur, există trucuri care vă ajută să vă accelerați învățarea, cum ar fi utilizarea dispozitivelor mnemonice și repetarea spațiată. Dar la sfârșitul zilei, o abordare mai holistică a stării generale de sănătate și bunăstare vă va duce mai departe decât un hack aici și un hack acolo.

Mai multe sfaturi pentru a afla mai eficient

• 8 moduri de a vă antrena creierul pentru a învăța mai repede și a vă aminti mai mult
• 10 sfaturi pentru a vă îmbunătăți curba de învățare
• Cum să înveți ceva nou în fiecare zi și să fii inteligent

Credit foto recomandat: Kelly Sikkema prin unsplash.com

Referinţă