12 moduri dovedite de accelerare a recuperării musculare

12 moduri dovedite de accelerare a recuperării musculare

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Știți sentimentul pe care îl aveți a doua zi după un antrenament excelent? Unde te doare corpul, ai probleme cu mersul și îți blestemi instructorul de clasă de spin? Acesta este corpul tău care îți spune că a fost defalcat și are nevoie de timp pentru a-și reveni. Faza de recuperare a mușchilor după un antrenament este atunci când corpul tău reconstruiește și îți revigorează mușchii. Dar uneori corpul tău nu se vindecă atât de repede pe cât ți-ai dori.

Iată 12 moduri dovedite de a accelera recuperarea musculară după o sesiune de exerciții fizice dure.



1. Obțineți 8 ore de închidere a ochilor.

Nu subestimați importanța unui somn bun. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care consideră că aveți nevoie doar de 5 ore, nu vă acordați corpului suficient timp pentru a vă recupera și s-ar putea să vă faceți mai predispus la răniri în viitor. Somnul amplu este unul dintre cele mai bune moduri de a accelera recuperarea musculară. Așadar, țintește 7-8 ore pe noapte.Publicitate



2. Hidratează.

Consumul de apă după un antrenament dur vă poate ajuta să scăpați corpul de toxine și să preveniți deshidratarea. Acest lucru este important deoarece mușchii deshidratați pot deveni rapid mușchi dureroși. Bea câteva litri de apă sau mai mult în zilele în care faci mișcare.

3. Bea un shake de proteine.

Cercetarile arata faptul că consumul unui shake de proteine ​​înainte sau după un antrenament poate ajuta la reducerea severității durerii musculare și la accelerarea recuperării musculare. Un raport 2: 1 dintre carbohidrați și proteine ​​este ideal.

4. Aplică creme musculare.

Aveți probleme cu șederea din cauza antrenamentului de ieri? Cremele topice precum IcyHot sunt eficiente pentru calmarea durerilor musculare și pentru a vă ajuta să vă recuperați după o sesiune de exerciții dificile.Publicitate



5. Ia niște aspirină.

Medicamentele antiinflamatoare precum ibuprofenul și naproxenul vă pot ajuta ameliorează disconfortul de la mușchii dureroși, care vă pot accelera timpul de recuperare. Nu utilizați AINS în mod consecvent, fără a primi bine medicul dumneavoastră. Mai degrabă, utilizați-le cu ușurință atunci când apar lovituri de durere.

6. Gheață gheață iubito.

Iată una dintre cele mai simple modalități de recuperare după un antrenament dificil: aplicați un pachet de gheață pe mușchii dureroși timp de 20 de minute pentru a-i ajuta să se refacă mai repede.



7. Întindeți-vă în fiecare zi.

Intinderea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la recuperarea musculară și pentru a vă ajuta să preveniți rănile viitoare. Intinderea este deosebit de utilă în zilele libere. Dacă ești legat de timp, urmărește întinderi ale întregului corp și exerciții ușoare, cum ar fi genuflexiuni, lunges și scânduri.Publicitate

8. Desfășurați mușchii dureroși.

Rolele de spumă sunt instrumente ieftine și eficiente pentru ruperea nodurilor și a petelor dureroase ale mușchilor. Cercetarile arata faptul că rularea spumei rupe țesutul cicatricial și înnodarea în fascia, ceea ce este important deoarece aceste noduri sunt adesea cauza principală a mușchilor și articulațiilor dureroase. Așadar, petreceți câteva minute dimineața și seara desfășurând pete dureroase.

9. Faceți un masaj.

Masajul ajută la ruperea țesutului cicatricial și ușurarea durerilor musculare. Dacă nu doriți să eliminați banii pentru un masaj obișnuit, schimbați masaje cu soțul / soția dvs. sau cu alte persoane semnificative. Ne puteți mulțumi mai târziu.

10. Mănâncă o masă bogată în proteine.

Cercetările arată că consumul de proteine inainte de culcare ajută la recuperarea musculară post-exercițiu. Și zdrobind un shake de proteine ​​sau mâncând un mic dejun bogat în proteine cand te trezesti poate ajuta la reducerea poftei de mâncare pe tot parcursul zilei. Rămâneți cu alimente sănătoase, cum ar fi carnea slabă, ouăle, iaurtul și fulgi de ovăz. Publicitate

11. Bea lapte de ciocolată.

Iată un motiv pentru a vă entuziasma: consumul de lapte de ciocolată după un antrenament este unul dintre cele mai bune moduri de a accelera recuperarea musculară. A studiu de cercetare a dovedit că laptele de ciocolată este un ajutor eficient de recuperare între două atacuri de exerciții epuizante. Fă-ți propriul versiune sănătoasă a laptelui de ciocolată prin combinarea laptelui, prafului de cacao crud și un pic de miere sau stevie.

12. Bea Suc de Cireșe.

Bând suc de cirese și suplimentele de cireșe după antrenament pot ajuta la reducerea umflăturii și pot ajuta corpul să se recupereze mai repede dintr-un antrenament dur.

Calculator De Calorie