Căutați modalități de a vă spori puterea creierului, de a gândi mai repede, de a vă crește capacitatea cognitivă și de a vă îmbunătăți sănătatea și fericirea generală? Dacă da, atunci este timpul să vă concentrați asupra creșterii bunăstării intelectuale.

Mulți oameni se concentrează pe sănătatea lor fizică și pe îngrijirea corpului lor. Cu toate acestea, este la fel de important să dedici timp și energie pentru a-ți menține mintea sănătoasă. Nu numai că sănătatea intelectuală îmbunătățește toate cele de mai sus, dar implicarea în activități de stimulare mentală poate reduce și afectarea cognitivă și vă poate prezenta un risc mai scăzut de demență și Alzheimer.

Ce este bunăstarea intelectuală?

Asa de, ce este wellness ?

Starea de bine ca stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a infirmității.

Prin urmare, bunăstarea intelectuală este o căutare activă de a lucra către o stare intelectuală optimă. Poate include deschiderea către idei noi, gândirea critică, extinderea cunoștințelor și abilităților, expunerea la noi idei, oameni și credințe, descoperirea mai multor despre tine și potențialul tău, deschiderea către perspective diferite și încurajarea creativității.

12 moduri de a spori bunăstarea intelectuală

O mulțime de companii de suplimente câștigă milioane de dolari pretinzând că vă îmbunătățesc puterea creierului și sănătatea creierului. Lucrează? Poate. Dar există o mulțime de lucruri pe care le puteți face, gratuit, pentru a vă spori bunăstarea intelectuală și pentru a vă îmbunătăți funcția creierului.

Iată 12 moduri de a vă spori bunăstarea intelectuală.Publicitate

1. Încercați ceva nou

Neuroplasticitatea este capacitatea creierului de a continua să crească și să evolueze ca răspuns la experiențele de viață. Din punct de vedere istoric, oamenii de știință credeau că creierul nu mai crește după copilărie. Dar cercetările actuale arată că creierul poate continua să crească și să se schimbe pe tot parcursul vieții.^[1]Creierul tău se poate schimba și adapta prin stimulare, stres și experiențe. Slujba ta? Pentru a oferi acele experiențe!

Ce lucru nou vei încerca să faci în afara zonei tale de confort? Ați putea să faceți un sport nou, să călătoriți într-o locație nouă și să aflați despre istoria acestuia, să învățați o limbă străină sau să luați o clasă la colegiul comunitar local. Ce provocare vei alege pentru a-ți extinde puterea creierului?

2. Citește

Unul dintre obiceiurile comune ale celor mai de succes oameni din lume? ei citit . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James sunt toți cititori avizi.

Deci, ce ar trebui să citiți? Orice lucru care vă extinde mentalitatea, opiniile, experiențele și cunoștințele. Poate fi o revistă, un ziar sau o carte bună de ficțiune sau non-ficțiune. Nu contează. Dacă îți stimulează mintea și îți generează interes sau îți permite să înveți ceva nou sau să explorezi ceva interesant, scufundă-te - mintea ta îți va mulțumi pentru asta.

3. Exercițiu

Nu numai că exercițiile fizice sunt bune pentru inima și corpul tău, dar pot ajuta și la îmbunătățirea unui alt mușchi major, creierul tău. Într-un studiu realizat la Universitatea din Columbia Britanică, cercetătorii au descoperit că exercițiile aerobice regulate - genul care vă pompează inima și glandele sudoripare - pare să crească dimensiunea hipocampului, zona creierului implicată în memoria verbală și în învățare.^[Două]

Alte studii arată că exercițiile aerobe stimulează eliberarea substanței cunoscută sub numele de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), care susține creșterea de noi conexiuni în creier. În cele din urmă, exercițiile fizice vă îmbunătățesc învățarea, vă ascuțesc memoria și vă ajută să vă simțiți mai bine în general.

Obiectivul este de cel puțin 30-60 de minute de exerciții aerobice - mers pe jos, alergare, ciclism, înot - de trei până la cinci ori pe săptămână.^[3] Publicitate

4. Fii social

Suntem ființe sociale conectate. Asta înseamnă că trebuie să petrecem timp angajându-ne cu ceilalți pentru a prospera pe măsură ce învățăm cum să obținem o viață de care să ne bucurăm. Studiile au arătat că oamenii care socializează adesea au niveluri mai ridicate de fericire decât cei care nu.^[4]În plus, când ești în preajma celorlalți, învățăm și creștem pentru că auzim perspective diferite și povești noi.

Faceți un efort pentru a crește și a întreține relații sănătoase în viața voastră. Petreceți timp - în persoană sau practic - cu prietenii, familia și colegii. Alăturați-vă unui grup de drumeții întâlnire, urmați un curs de gătit sau dans sau alăturați-vă unei echipe sportive recreative. Participă la happy hour la birou (virtual). Faceți un efort concertat pentru a face conexiuni mai profunde, ascultați cu atenție și învățați de la oamenii din jur.

5. Rămâi curios

Curiozitatea crește activitatea și activarea creierului. A fi curios cu privire la ceva nu numai că îmbunătățește învățarea despre acel subiect specific, ci și crește capacitățile generale de învățare și de reținere.^[5]

Ești curios cum funcționează motorul mașinii tale? Demontează-l. Curios de ce brutarul tău local și-a început brutăria? Intreab-o. Curios despre mișcarea bazată pe plante? Urmăriți un documentar. Identifică un lucru pe care ți-ai dori să îl înțelegi mai bine - mare sau mic, nu contează. Găsiți doar ceva care vă interesează, explorați acel lucru și activați-vă creierul!

6. Mănâncă bine

Mâncarea pe care o consumați nu vă alimentează doar corpul, ci și creierul. De fapt, creierul tău consumă aproximativ 20% din caloriile zilnice!^[6]Alimentele inflamatorii, cum ar fi zahărul, lactatele și carbohidrații rafinați, vă afectează negativ, în timp ce alimentele curate, bogate în nutrienți, vă afectează pozitiv.

Unele surse alimentare excelente pentru sănătatea creierului includ antioxidanții din afine, micronutrienți, cum ar fi magneziul și zincul din semințele de dovleac, vitamina K, folatul și betacarotenul din legumele cu frunze verzi, flavonoidele din ciocolată, luteina și grăsimile și compușii sănătoși din nuci, mai exact nuci. De ce crezi că au forma unui creier ?! Sporiți-vă bunăstarea intelectuală prin includerea a două dintre aceste alimente în mod constant în dieta dumneavoastră.

7. Fii creativ

Creativitatea vă stimulează bunăstarea intelectuală și vă îmbunătățește starea generală de sănătate. Luați muzică, de exemplu. Probabil ați auzit că muzica vă face mai deștept. Un studiu a arătat că funcțiile executive (EF) au fost îmbunătățite la muzicieni comparativ cu non-muzicieni. Acestea includ rezolvarea problemelor, memoria de lucru, viteza de procesare și flexibilitatea cognitivă.^[7] Publicitate

Nu tipul muzical? Este în regulă! Puteți deveni creativi prin doodling, pictură, artizanat, scris, fotografie, olărit sau chiar grădinărit - orice lucru în care puteți veni cu o inimă și o minte deschise și vă puteți scufunda cu curiozitate și explorare.

8. Rămâi hidratat

Creierul uman este compus din peste 75% apă, unele studii sugerând că numărul este mai aproape de 85%. Ce crezi că se întâmplă când suntem deshidratați? Ați ghicit - celulele din creier sunt deshidratate și vă confruntați cu ceață cerebrală, pierderea concentrării, a memoriei, precum și a durerilor de cap și a problemelor emoționale precum starea de spirit și oboseala. Potrivit cercetărilor, apa oferă creierului energia electrică pentru toate funcțiile creierului, inclusiv procesele de gândire și memorie.^[8]

Doriți să vă îmbunătățiți concentrarea și claritatea? Urmăriți să beți cel puțin opt pahare de 8 uncii pe zi. Creșteți factorul de hidratare adăugând electroliți sau puțină sare de mare pentru a crește absorbția în celule.

9. Dormi

Dormi. Dormi, spui? Nu pare ceva ciudat de făcut dacă vreau să-mi dezvolt capacitatea intelectuală? Nu ar trebui să fac ceva în mod activ? Când dormim, creierul nostru elimină toxinele stocate și scoate „gunoiul mental”, care permite creierului nostru să funcționeze mai bine. Conform cercetărilor, somnul are o funcție de restaurare. Lipsa somnului afectează raționamentul, rezolvarea problemelor și atenția la detalii, printre alte efecte.^[9]

Obișnuiam să-l port ca o insignă de onoare că nu prea dormeam. Poate și tu. Cu toate acestea, continuă să apară studii privind importanța unui somn suficient de calitativ și, mai important, asupra consecințelor atunci când nu. Faceți din somn cel puțin 7 până la 8 ore de somn o prioritate. Mintea și corpul tău îți vor mulțumi pentru asta.

10. Practicați auto-reflecția

La fel cum bunăstarea fizică este despre creștere și forță, la fel este și bunăstarea intelectuală. A vă face timp pentru a reflecta asupra dvs. și a vieții dvs. este o modalitate excelentă de a vă angaja creierul.

Reflecția de sine este definită ca meditație sau gândire serioasă despre caracterul, acțiunile și motivele cuiva. Este vorba de a face un pas înapoi și de a reflecta asupra vieții, comportamentului și credințelor tale. Reflecția de sine îmbunătățește conștiința de sine, oferă perspectivă, facilitează un nivel de învățare mai profund, vă provoacă ipotezele, permite oportunități de învățare și creștere și chiar îmbunătățește încrederea.Publicitate

Îți place ideea, dar nu știi sigur de unde să începi? Iată câteva minunate sfaturi pentru auto-reflectare .

11. Meditează

Meditație și sănătate mintală par a fi răspunsul la tot ceea ce te suferă și da, te pot ajuta și la creșterea puterii tale cerebrale. Meditația vă permite să vă liniștiți gândurile și să obțineți o mai mare claritate mentală și emoțională.

Nu vrei să meditezi? Doar respira. Respirația profundă crește circulația, aducând oxigen în mușchii și creierul dumneavoastră. Îți inițiază sistemul nervos parasimpatic (odihnă și digestie), promovând o stare de calm și îți calmează mintea.

Ce s-a întâmplat când ai început să citești asta? Ai inspirat adânc? Super, ar trebui să te simți mult mai clar. Practicarea respirației profunde sau meditația timp de doar cinci minute pe zi va face o diferență uriașă în starea de bine intelectuală.

12. Ridică Cubul tău Rubik

Bine, probabil îți poți spune că sunt un copil al anilor ’80. Jocurile vă pot ajuta să vă exercitați creierul și să vă îmbunătățiți memoria pe termen lung și de lucru. Lucrarea prin puzzle-uri sau găsirea cuvintelor în modele folosește o cantitate mare de inteligență. Creșterea abilității dvs. de a lucra prin aceste activități vă poate menține și construi bunăstarea intelectuală.^[10]

Vrei să mergi la școala veche? Luați un cuvânt încrucișat, luați cartea de sudoku sau jucați un joc de șah. Școală nouă? Luați-vă smartphone-ul pentru un joc de Cuvinte cu prietenii sau verificați una dintre numeroasele aplicații gratuite de jocuri pentru creier, cum ar fi Lumosity sau Brain HQ.

Sunteți gata să începeți?

Nu trebuie să faceți toate acestea pentru a vă spori bunăstarea intelectuală. Gândiți-vă la acestea ca la un meniu pentru a vă îmbunătăți puterea creierului și stimularea mentală. Următorul tău pas? Identificați două până la trei articole pe care vă veți angaja să le încercați, apoi ieșiți și le faceți.Publicitate

Creierul vă controlează corpul, sănătatea și bunăstarea generală - este timpul să vă angajați în creșterea activă a bunăstării intelectuale. Creierul tău îți va mulțumi pentru asta!

Mai multe despre bunăstarea intelectuală

• 7 moduri simple de a vă îmbunătăți starea de bine mintală
• Cum să fii mai creativ îți îmbunătățește sănătatea mintală și fizică

Credit foto recomandat: Zan prin unsplash.com

Referinţă