Există o mulțime de sfaturi disponibile pentru a vindeca insomnia. De exemplu, se spune că alfabetul fructelor promovează somnul. Deși există o mulțime de remedii OTC, unele sunt dependente sau au efecte secundare nedorite. Mulți consideră că este de preferat să folosească în schimb remedii naturale. În acest fel, persoana lucrează cu propriul corp pentru a dormi bine.

1. Lapte cald

Cercetători au susținut de mult timp beneficiul unei căni calde de lapte pentru un somn mai bun. Mai mult, laptele cald scade nivelurile periculoase de cortizol, care cresc ca urmare a stresului. Cei care au intoleranță la lactoză pot beneficia de același beneficiu din laptele de migdale.

2. Proteine ​​și carbohidrați

Încercați o gustare ușoară cu unt de arahide pe un cracker cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare. Oamenii de știință nu recomandă o masă grea, înainte de somn, dar o gustare foarte ușoară de brânză sau unt de arahide și un biscuit poate fi extrem de benefică.Publicitate

3. Semințe de dovleac prăjite

Alimentele bogate în magneziu ajută oamenii să doarmă mai bine conform cercetărilor științifice. Semințele de dovleac prăjite sunt o modalitate delicioasă de a adăuga acest mineral important în dietă și servește ca o gustare foarte ușoară la culcare.

4. Migdale

Se crede că aceste nuci măresc somnul din mai multe motive. Proteina ajută la scăderea zahărului din sânge, iar migdalele sunt bogate în magneziu, despre care se spune că ajută la somn. Încercați o mână cu o jumătate de oră înainte de culcare sau ca lapte sau întindeți unt de migdale pe un cracker.

5. Ceai de mușețel

Mușețelul este un alt remediu pe care experții l-au recomandat de foarte mult timp pentru cei care suferă de insomnie. Ceaiul este foarte liniștitor și calmant și, desigur, nu conține cofeină. Unii au asociat acest remediu cu alte remedii naturale, cum ar fi magneziul, pentru a spori beneficiul.Publicitate

6. Sunt Fasole

Această gustare sărată este utilă în special femeilor cu simptome ale menopauzei. Cercetare indică faptul că alimentele bogate în izoflavone din soia reduc bufeurile provocate în menopauză. Amestecați două căni de fasole de soia cu o picătură de sare, un sfert de linguriță de ulei de măsline și un singur cățel de usturoi pentru o baie ușoară.

7. Făină de ovăz

Bucurați-vă de un prăjitură cu fulgi de ovăz cu lapte sau un castron cald înainte de culcare pentru un somn minunat. Noi studii indică faptul că ovăzul conține melatonină și carbohidrați complecși care sunt surprinzător de utili pentru cei care au probleme cu somnul.

8. Banana

Această gustare dulce a fost o surpriză, dar studiile confirmă că această gustare la culcare este foarte benefică. Bananele au un conținut ridicat de vitamine care relaxează mușchii, potasiul și magneziul. Adăugați o puțină unt de arahide pentru niște proteine.Publicitate

9. Iaurt

Iaurtul conține în mod natural triptofan, un agent de stimulare a somnului dovedit. Triptofanul este, de asemenea, în laptele cald și studiile arată că, consumat în iaurt, aminoacidul este digerat mai ușor. Persoanele care au intoleranță la lactoză pot considera că iaurtul este o alternativă mai bună la lapte.

10. Ceai verde

O ceașcă liniștitoare de ceai verde decofeinizat este extrem de mare benefic în mai multe moduri, inclusiv dormind bine. Ceaiul verde conține aminoacizii, teanina, care s-a dovedit a fi importantă pentru un somn sănătos.

11. Cireșe Montmorency

Cireșele, în special montmorency, au un conținut ridicat de melatonină care ajută la somn. Melatonina este un hormon găsit de cercetători, care este un ajutor natural pentru somn. Mănâncă patru sau cinci cireșe cu patruzeci și cinci de minute până la o oră înainte de culcare.Publicitate

12. Pește

Majoritatea peștilor, în special somonul și tonul, cresc producția de melatonină. Peștele este, de asemenea, bogat în vitamina B6, un suzil nervos dovedit. De asemenea, s-a demonstrat că vitamina ameliorează simptomele sindromului picioarelor neliniștite, pentru cei care au dificultăți în această tulburare care induce insomnia.