11 Beneficii ale uleiului de pește despre care s-ar putea să nu știți

11 Beneficii ale uleiului de pește despre care s-ar putea să nu știți

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Beneficiile uleiului de pește par să fie în prim-planul multor conversații despre sănătatea și bunăstarea noastră. În timpul cercetării dvs. despre beneficiile sale pentru sănătate, este posibil să fi dat deja peste efectele sale asupra digestiei, dar cercetările dvs. v-au spus despre celelalte beneficii ale uleiului de pește, cum ar fi contribuția sa la îmbunătățirea memoriei, greutății și inimii, ca bine?

Astăzi, vom discuta despre unele dintre numeroasele beneficii ale uleiului de pește și puteți decide dacă acesta ar trebui să facă parte din dieta dvs. zilnică.



Ce este uleiul de pește?

Pur și simplu, uleiul de pește se referă la acizii grași prezenți în peștele pe care îl consumăm. Cu ani în urmă, uleiul de pește putea fi obținut numai prin ingerarea directă a cărnii peștilor, dar din cauza progreselor tehnologice, suplimentele de ulei de pește sunt disponibile pe scară largă în supermarketuri și magazine de produse naturiste. Acum, din ce în ce mai mulți oameni o iau cu mesele.



Cea mai discutată componentă a uleiului de pește este acizii grași omega-3. Multe dintre beneficii provin direct din acestea, făcându-le un factor incredibil de valoros în toate suplimentele de ulei de pește. După cum veți vedea, majoritatea beneficiilor discutate mai jos provin direct din prezența omega-3 în uleiul de pește.

Dacă sunteți interesat de un supliment de ulei de pește de înaltă calitate, puteți verifica acest lucru Alimentați suplimentul cu ulei de pește Omega 3 .Publicitate

1. Risc redus de probleme cardiovasculare

Dacă trebuie să controlați tensiunea arterială crescută și să reduceți nivelurile ridicate de trigliceride din corp, uleiul de pește vă poate ajuta. Omega-3 îți fac vasele mai elastice și mai relaxate - asta înseamnă că sângele tău poate trece mai ușor prin ele. Mai multe studii au descoperit că acest lucru este adevărat[1], făcând din acesta unul dintre cele mai bune beneficii ale uleiului de pește.



2. Vă protejează pielea

Uleiul de pește reduce acneea, vă protejează de arsurile solare și chiar reduce descuamarea pielii. Un studiu a constatat că atât omega-6, cât și omega-3 prezintă promisiuni ca tratamente adjuvante sigure pentru multe afecțiuni ale pielii[Două]Aceste beneficii provin probabil din proprietățile antiinflamatorii ale uleiului de pește.

3. Reduce simptomele artritei

Beneficiile uleiului de pește funcționează într-o abordare în două direcții: se știe reduce inflamația celulară și pentru a vă proteja articulațiile de durere prin inhibarea substanțelor chimice care cauzează durere în corpul dumneavoastră.



Un studiu a constatat că Suplimentarea cu PUFA omega-3 [acizi grași polinesaturați] timp de 3-4 luni reduce intensitatea durerii articulare raportate de pacient, minutele de rigiditate dimineața, numărul de articulații dureroase și / sau sensibile și consumul de AINS[3].

4. Încetinește semnele îmbătrânirii

Telomerii sunt capetele extreme ale ADN-ului cromozomial. Practic, pentru a arăta mai tânăr, ai nevoie de telomeri mai lungi. Un studiu a constatat că pacienții cu niveluri mai scăzute de omega-3 din sânge au experimentat o scurtare mai rapidă a telomerilor[4].Publicitate

Acest lucru nu afectează doar procesul de îmbătrânire fizică, ci și alte semne ale îmbătrânirii, cum ar fi bolile de inimă și degradarea celulelor.

5. Previne depresia

S-ar putea să fiți șocați să știți că printre beneficiile uleiului de pește, acesta este de fapt cel mai puțin cunoscut. Omega-3 conține doi acizi grași cunoscuți sub numele de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Acestea au prezentat cele mai promițătoare dovezi în sprijinul uleiului de pește ca tratament pentru depresie și alte tulburări ale dispoziției[5].

EPA pare să fie cel mai eficient dintre cele două, dar s-a dovedit că DHA este potențial eficient în reducerea riscului de sinucidere.

6. Ajută la reducerea grăsimii abdominale

Deși nu s-au găsit dovezi care să susțină uleiul de pește ca un ajutor pentru scăderea în greutate, o cercetare a descoperit că circumferința taliei a fost semnificativ redusă la cei cu supliment de ulei de pește combinat cu intervenția de modificare a vieții[6].

Aceasta înseamnă că este probabil ca uleiul de pește să ajute la eliminarea grăsimii abdominale atunci când este combinat cu schimbări sănătoase ale stilului de viață. Dacă doriți să pierdeți câțiva centimetri de talie, mâncați mai sănătos, exercițiu și adăugați în fiecare zi un supliment de ulei de pește.Publicitate

7. Îmbunătățește memoria

Un studiu remarcabil pe 5 ani a constatat că consumul de fructe de mare a fost asociat cu o scădere mai lentă a memoriei semantice și a vitezei perceptive la 915 participanți[7].

Deși este imposibil să te oprești pierderea memoriei în total, uleiul de pește poate ajuta la încetinirea acestuia în timp.

8. Reduce riscul de cancer mamar

Printre beneficiile uleiului de pește, acesta este cel mai controversat. Acestea fiind spuse, multe studii au arătat că aportul de ulei de pește poate reduce riscul de a dezvolta cancer de sân cu până la 14%[8].

Combinat cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, riscul de cancer poate fi redus semnificativ.

9. Păstrează masa musculară

Într-un studiu interesant efectuat pe pacienții cu cancer care au fost supuși chimioterapiei[9], uleiul de pește a contribuit la conservarea greutății și a masei musculare, sugerând că poate combate malnutriția legată de cancer. Nu este clar dacă uleiul de pește poate păstra masa musculară pentru populația generală, dar aceste descoperiri sunt incredibil de încurajatoare.Publicitate

10. Reduce efectele poluării asupra sănătății

Acizii grași omega-3 vă pot ajuta să vă protejați de efectele cardiace dăunătoare pe care le veți experimenta atunci când sunteți expus la poluarea aerului, în special la particulele ultrafine. Acesta este unul dintre cele mai utile beneficii ale uleiului de pește, întrucât vom fi expuși cu toții la poluarea aerului la un moment dat în viața noastră.

Un studiu pe 29 de adulți sănătoși a concluzionat că suplimentele cu acizi grași omega-3 oferă protecție împotriva efectelor adverse cardiace și lipidice asociate cu expunerea la poluarea aerului.[10].

11. Ajută la menținerea densității osoase

Oamenii de știință de la NASA au descoperit că NF & B, un tip specific de acid gras omega-3, poate inhiba activarea factorilor care duc la descompunerea oaselor la pacienții cu osteoporoză[unsprezece]. Același lucru a fost valabil și pentru cei care se confruntă cu o greutate în spațiu, deși este puțin probabil să vă regăsiți în aceeași poziție în curând.

Gânduri finale

Care dintre aceste beneficii ale uleiului de pește este cel mai relevant pentru dvs.? Indiferent dacă intenționați să reduceți simptomele depresiei, să vă reduceți riscul de cancer sau să vă protejați pielea, consumul de pește sau consumul de ulei de pește și suplimente alimentare omega-3 vă poate ajuta ca parte a unui stil de viață sănătos.

Mai multe despre beneficiile uleiului de pește

Credit foto recomandat: Caroline Attwood prin unsplash.com Publicitate

Referinţă

[1] ^ Cardiol. Rev .: Ulei de pește pentru tratamentul bolilor cardiovasculare
[Două] ^ Clinici în dermatologie: Grăsimi vindecătoare ale pielii: rolurile structurale și imunologice ale acizilor grași omega-6 și omega-3
[3] ^ Durere: O meta-analiză a efectelor analgezice ale suplimentelor cu acizi grași polinesaturați omega-3 pentru durerile inflamatorii articulare
[4] ^ JAMA: Asociația nivelurilor de acizi grași omega-3 marini cu îmbătrânire telomerică la pacienții cu boli coronariene
[5] ^ Editura Harvard Health: Acizi grași omega-3 pentru tulburările de dispoziție
[6] ^ Plus unu: Uleiul de pește are un efect anti-obezitate la adulții supraponderali / obezi? O meta-analiză a testelor controlate randomizate
[7] ^ Neurologie: APOE & epsilon; 4 și asociațiile de fructe de mare și acizi grași omega-3 cu lanț lung cu declin cognitiv
[8] ^ BMJ: Aportul acizilor grași polinesaturați n-3 din pește și marină și riscul de cancer mamar: meta-analiză a datelor din 21 de studii prospective independente de cohortă
[9] ^ Wiley-Blackwell: Uleiul de pește combate pierderea în greutate din cauza chimioterapiei
[10] ^ Perspective privind sănătatea mediului: Suplimentarea cu acizi grași Omega-3 pare să atenueze efectele cardiace induse de poluarea aerului și modificările lipidelor la adulții sănătoși de vârstă mijlocie
[unsprezece] ^ Science Daily: Studiile NASA au descoperit că omega-3 poate ajuta la reducerea pierderii osoase

Calculator De Calorie