Cum rămâi fericit tot timpul? Este posibil și există vreo dovadă că aceste modalități pot funcționa? În această postare vreau să vă arăt 10 moduri dovedite științific. Dacă acest lucru nu te convinge, atunci nu știu ce va face!

1. Exersează mai mult

O mulțime de studii pe aceasta. Exercițiile fizice eliberează endorfine de bună dispoziție, astfel încât să fiți mereu într-o dispoziție mai bună după un antrenament sau pur și simplu o plimbare la supermarket. Nu am întâlnit niciodată o persoană cu dispoziție proastă după un antrenament! Dar unde sunt dovezile științifice?

Universitatea din Toronto a făcut o treabă excelentă în acest sens și a analizat nu mai puțin de 25 de studii de cercetare.^[1]Concluzia a fost că activitatea fizică poate și ajută la menținerea depresiei la distanță.

Cel mai bun studiu pe care îl știu este în cazul în care trei grupuri de persoane deprimate sunt supuse unui regim de antidepresive, exerciții fizice sau o combinație a celor două. Nicio surpriză să știi că toate cele trei grupuri erau mai fericite, dar a durat? Șase luni mai târziu, grupul care fusese tratat doar cu exerciții fizice, a avut o rată de recidivă foarte scăzută de 9%. Celelalte două grupuri recidivaseră și cum! Ratele lor au fost cuprinse între 38% și 31%, astfel încât aproximativ o treime dintre ei erau acum din nou deprimați.

2. Gândirea pozitivă îți afectează performanța

Fericirea este precursorul succesului. - Shawn Achor

Sună ca o plăcintă pe cer? Ei bine, conform Shawn Achor , dacă știe totul despre ce factori influențează fericirea ta, cum ar fi factorii stresanți, problemele, succesele, circumstanțele economice, relațiile și așa mai departe, atunci nu poate prezice decât 10% din fericirea ta pe termen lung. Restul de 90% este modul în care procesați lumea din jurul vostru. Dacă fericirea se află pe cealaltă parte a succesului, este puțin probabil să ajungi acolo, deoarece te străduiești continuu să obții note mai bune, salarii mai mari și așa mai departe.Publicitate

Gândirea pozitivă crește nivelul de energie, creativitatea și productivitatea cu până la 30%. Secretul este să folosești gândirea pozitivă acum , mai degrabă decât atunci când ești bogat și faimos. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru o prezentare foarte distractivă a acestui lucru.

3. Aruncați-vă gândurile negative

Unii oameni sunt copleșiți de gândurile lor negative și au probleme reale în a scăpa de ei. Un studiu realizat de Universitatea din Madrid a constatat că scrierea acestor gânduri pe o bucată de hârtie și apoi distrugerea lor era eficientă.^[Două]Ei v-au recomandat fie să le rupeți, să le aruncați la gunoi, fie să le ardeți!

Faptul de a le arunca fizic ajută la reducerea efectelor lor toxice. Psihologii sugerează să facă acest lucru în mod regulat.

4. Prețuiește-ți experiențele mai mult decât bunurile tale

Thomas Gilovich, psiholog la Universitatea Cornell, a făcut destul de multe cercetări cu privire la motivul pentru care este mai bine să prețuim experiențe memorabile și plăcute, mai degrabă decât lucrurile materiale pe care le cumpărăm. Există multe motive pentru acest lucru, așa cum este subliniat în studiul său publicat în Journal of Personality and Social Psychology.^[3]Compararea bunurilor și privirea la obiecte mai bune după cumpărare poate fi demoralizantă și poate distruge plăcerea inițială pe care am avut-o atunci când cumpărăm și luăm în posesie acea mașină nouă, televizor sau computer.

Dar prețuirea experiențelor nu este la fel de distructivă. Ele ne aparțin, sunt speciale și oferă o fericire mai durabilă. Ar trebui să ne propunem întotdeauna să vizităm un loc nou sau doar să mergem la drumeții. Autoritățile locale ar trebui să poată asigura facilitățile din orașe, astfel încât oamenii să poată experimenta activități mai plăcute și mai plăcute, decât să construiască mai multe centre comerciale.

5. Notează de ce ești recunoscător

Simțirea și gândirea la lucrurile pentru care ești recunoscător în timp ce te trezești este o modalitate excelentă de a construi mai multă fericire.Publicitate

Cercetările asupra creierului nostru arată că întotdeauna avem tendința să ne concentrăm asupra lucrurilor negative ale vieții, cum ar fi acele griji, tragedii, eșecuri și nemulțumiri. Negativitatea este poziția implicită.

Avem această tendință de negativitate, care este un fel de eroare în creierul epocii de piatră în secolul 21, - Rick Hanson, neuropsiholog.

Acesta este motivul pentru care trebuie să ne concentrăm asupra binelui și mai ales, trebuie să ne perfecționăm pentru ceea ce ar trebui să fim recunoscători. Există diverse moduri în care puteți face acest lucru. Iată câteva idei:

• Când te trezești, amintește-ți mental de trei lucruri pentru care poți fi recunoscător.
• Unii oameni preferă să scrie trei lucruri și să păstreze lista pentru a-și reaminti din când în când.
• Folosiți Twitter sau Facebook dacă vă simțiți înclinați. Util pentru a vă reaminti adepților că acest lucru funcționează efectiv.
• Exprimați-vă recunoștința prin telefonarea persoanei dvs. semnificative sau prin tratarea unui coleg cu o cafea pentru ajutorul lor cu un proiect sau sarcină.
• Încearcă să dai înapoi ajutând o persoană sau oferindu-te voluntar pentru câteva ore pe săptămână.

Dar există vreo dovadă științifică că acest lucru funcționează efectiv? Consultați acest link pentru a vedea doar câteva dintre numeroasele studii despre recunoștință.^[4]

6. Practicați atenția

Ce înseamnă mindfulness? Înseamnă doar că vă concentrați și acordați o atenție deplină momentului prezent și îl acceptați într-un mod fără judecată. Aceasta devine acum o tendință populară în psihologie și medicină. Când se face în mod regulat, poate stimula starea de spirit, reduce nivelul de stres și poate duce la o mai bună calitate a vieții.

Concentrarea asupra momentului prezent înseamnă că puteți savura atingerea, mirosul și alte senzații fizice, dar și sentimente fericite. Concentrează-te asupra bucuriei pe care ți-o oferă. Este cu adevărat eficient în a uita de trecut și a nu vă îngrijora de scenarii viitoare, înfricoșătoare.Publicitate

Dar acest lucru ne poate face cu adevărat mai fericiți și care este dovada științifică? Urmăriți videoclipul în care cercetătorul de la Harvard, Matt Killingsworth, explică faptul că suntem mai fericiți când suntem atenți la momentul respectiv și suntem cei mai puțin fericiți când mintea rătăcește peste tot. El a ajuns la această concluzie după ce a studiat 15.000 de oameni!

7. Nu uitați somnul frumos

Când nu dormi suficient, negativitatea ta preia mult timp. Aceasta a fost concluzia la care au ajuns cercetătorii după mai multe experimente. Una dintre acestea este deosebit de interesantă. Cercetătorii au adăpostit hipocampul, care este partea creierului care procesează gândurile noastre pozitive. Când suntem lipsiți de somn, această funcție începe să scârțâie și gândurile negative musculare în mult mai mult decât înainte.

Pentru a ilustra acest lucru, cercetătorii au cerut elevilor lipsiți de somn să-și amintească o listă de cuvinte. Au obținut un scor mare la toate cuvintele negative (81%), dar când s-a ajuns la cele pozitive sau neutre, au obținut doar aproximativ 31% din aceste drepturi. Dr. Robert Stickgold a efectuat experimente similare asupra somnului și memoriei.^[5]Acum știi de ce oamenii sunt întotdeauna cu o dispoziție proastă atunci când nu dorm suficient.

8. Dedicați puțin timp pentru a-i ajuta pe ceilalți

Oamenii cumpără case mai mari, mașini și telefoane, dar nu pare să-și crească fericirea generală pe termen lung, deși ar putea provoca o scurtă creștere a fericirii. Asta este de scurtă durată. Cercetătorii au descoperit că atunci când dedicăm puțin timp sau bani pentru a-i ajuta pe ceilalți, acest lucru are un efect semnificativ asupra propriei noastre fericiri.^[6]

9. Concentrează-te pe viața pe care vrei să o trăiești

Inima merge acolo unde capul o duce și nici una nu-i pasă prea mult de locul unde se află picioarele. - Dr. Daniel Gilbert.

Vorbim adesea despre câștigarea la loterie și unde am merge și mai presus de toate ce am cumpăra. S-ar putea chiar să vorbim despre dăruirea carității. Dar nu vorbim niciodată sau rareori despre care ar fi starea noastră sufletească și despre cât de fericiți și nepăsători am fi. Acesta este motivul pentru care concentrarea pe priorități pentru a obține viața pe care doriți să o trăiți este atât de importantă.Publicitate

La urma urmelor, există mai mult în viață decât _______ (completați singur spațiile libere) .

10. Concentrează-te asupra punctelor tale forte

Ești curioasă, deschisă sau curajoasă? Cum folosești aceste puncte forte pentru a-ți îmbunătăți viața și a altora? Acestea sunt întrebări cheie, dar oamenii care își exploatează punctele forte mai degrabă decât să se oprească asupra punctelor slabe sunt, în general, mult mai fericiți.^[7]

A putea să ne realizăm întregul potențial prin exploatarea punctelor noastre forte este una dintre cele mai bune modalități de a găsi fericirea și de a ajuta lumea să facă un loc mai bun.

Gânduri finale

Toate aceste 10 moduri sunt dovedite științific pentru a vă ajuta să vă simțiți fericiți. Dacă crezi că viața ta este plină de responsabilități și ești prea târziu pentru a trăi o viață diferită, gândește-te din nou! Nu este niciodată prea târziu să trăiești o viață mai fericită și mai plină de satisfacții:

Cum să reîncepeți și să vă reporniți viața când pare prea târziu

Credit foto recomandat: Portretul unei fete liitle fericite în prim plan prin intermediul shutterstock.com Publicitate

Referinţă