Nu ar avea sens să inventezi un dispozitiv care te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești memoria pe termen lung?

Din păcate, este posibil să nu fie realist acum. În ciuda mai multor inovații, cercetare și dezvoltare și tehnologii care au făcut viața mai simplă, ar fi atrăgător să crezi că un dispozitiv precum un cip, indiferent de preț, te-ar ajuta să-ți îmbunătățești memoria pe termen lung.

În loc să pierdeți timpul căutând acel dispozitiv, de ce să nu vă familiarizați cu aceste modalități științifice de a vă îmbunătăți memoria pe termen lung?

Unde este memoria pe termen lung și de ce este importantă?

Hipocampul este pasajul prin care informațiile trec din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung. Hipocampul („hippokampos” în greacă) este o parte a cortexului numită astfel deoarece ia forma unei cozi îndoite a unui cal de mare.

Fiecare informație care este decodificată în diferite regiuni senzoriale ale cortexului se leagă în hipocamp, care ulterior le redirecționează către originile lor. Ar putea fi, de asemenea, descris ca un centru de sortare a informațiilor în care informațiile noi sunt juxtapuse cu cele înregistrate inițial.

De fiecare dată când retrăiți un eveniment, reamintiți informații noi sau le repetați folosind tehnici mnemonice, le direcționați în mod repetat prin hipocamp. Hipocampul este capabil să întărească legăturile dintre toți noii constituenți până când nu este nevoie să le întărească. Până atunci, cortexul ar fi dezvoltat capacitatea de a asocia aceste elemente independent pentru a forma ceea ce este cunoscut sub numele de „memorie”.

Cu toate acestea, cortexul și hipocampul nu sunt singurele componente care facilitează memoria pe termen lung și capacitățile sale diferite în creier.Publicitate

Amintirile pe termen lung nu sunt implicite. În timp ce memoria pe termen lung posedă o durată și o capacitate nelimitate, amintirile ar putea fi delicate și predispuse la schimbări, distrageri și dezinformări. Elizabeth Loftus, expertă în memorie, a făcut o treabă excelentă în acest sens, arătând modul în care amintirile false pot fi declanșate cu ușurință. Ea a făcut ca 25 la sută dintre respondenți să accepte o amintire falsă pe care o pierduseră cândva într-un centru comercial în copilărie.^[1]

De ce memoria pe termen lung este predispusă la inexactități? De cele mai multe ori, oamenii păstrează aspectele vizuale ale unui eveniment, dar uită detaliile. Ceea ce face creierul este să curateze detalii care sunt rezonabile pentru a completa acest gol. În alte cazuri, informațiile vechi pot împiedica formarea altora noi, ceea ce face obositor să ne amintim de evenimentul real. Acesta este motivul pentru care, uneori, este mai bine să dezvățați înainte de a învăța informații suplimentare.

Deci, cum vă îmbunătățiți memoria pe termen lung?

Aici veți învăța 10 moduri științifice de a vă îmbunătăți memoria pe termen lung.

1. Fii foarte concentrat

Uitarea este un produs secundar al distragerii sau lipsei de concentrare. Este nevoie de concentrare pentru a învăța orice. Într-o lume în care în prezent lucrurile care ne-ar putea îndepărta cu ușurință atenția de la ceea ce învățăm, concentrarea nu va fi o plăcere ușoară, dar este totuși crucială.

În cazul în care vă pierdeți în continuare umbrela, pentru a vă dezvolta capacitatea cognitivă, începeți să notați de fiecare dată când o stabiliți conștient. Dacă ați cercetat un subiect înainte de o prezentare, investiți timp suplimentar pentru a digera aspectele suculente, astfel încât acestea să poată rămâne.

2. Exersează-te pentru a fi perfect

Când erai la grădiniță, recitai ‘A, B, C ..? Dacă ați făcut-o și vă mai amintiți acum, înseamnă că va trebui să procesați și să practicați orice informație pentru a o avea instalată în memoria pe termen lung.Publicitate

Nu contează ce vrei să înveți - fotbal, pian sau amintirea zilei de naștere a prietenului tău. Vă puteți aminti doar repetând informațiile pe care le avem deja în mod repetat. Repeti când cânți o melodie iar și iar, când stai în fața pianului și rulezi niște taste sau când cânți un obiect în drum spre casă chiar și atunci când nu există niciun bal.

Orice informație pe care o prelucrați și le practicați va fi conectată în memoria dvs. pe termen lung, pe măsură ce exercițiile fizice întăresc căile neuronale situate în creier.

3. Amintiți-vă și amintiți-vă detaliile din când în când

Oamenii de știință au reușit să descopere celulele exacte în care sunt stocate unele amintiri specifice folosind ca specimen un creier de șoarece. Înainte de această cercetare, noțiunea a fost că memoria pe termen scurt s-a format în hipocampus, în timp ce memoria pe termen lung s-a format mai târziu. Cu toate acestea, noua cercetare a mouse-ului a indicat că ambele forme de amintiri sunt formate simultan.

Deși formarea memoriei pe termen lung are loc în cortexul prefrontal și începe cu ceea ce se numește engramele tăcute, deși nu sunt încă accesibile imediat, se maturizează în câteva săptămâni. Puteți întări acest proces rememorând evenimentul sau reamintind detaliile prin practică.^[2]

4. Practică jurnalizarea

S-a dovedit că acesta este un alt mijloc de solidificare a informațiilor și faptelor în memoria pe termen lung. Puteți retrăi evenimente zilnice sau evenimente și repere interesante din carieră, afaceri sau relații, scriindu-le și desenându-le în jurnal.

Schițați-l, scrieți-l, citiți-l, desenați-l și împărtășiți-l. Varietatea experiențelor ne ajută să ne amintim de acel moment din viitor.

Aruncați o privire la acest articol și aflați cum să începeți jurnalizarea: Scrierea jurnalului pentru un sine mai bun și mai productiv (Ghidul de instruire)Publicitate

5. Programează timpul de dormit

Funcționarea fizică a memoriei depinde de somn. Somnul de calitate optimizează procesul neuronal din creier. Un raport din 2016 în Nature Communications a indicat faptul că atunci când subiecții studiați au mers fără a se retrage în pat, procesele neuronale din creierul lor au devenit mai zgomotoase.

S-a constatat că activitățile sporite împiedică formarea și consolidarea amintirilor pe termen lung. Vei deveni mai puțin productiv a doua zi când te vei zgâli într-o noapte de somn bun.^[3]

6. Exercițiu regulat

Orice activitate care vă activează mușchii și vă menține inima funcționând va avea un impact pozitiv asupra puterii cerebrale. Există dovezi empirice că exercițiile fizice îmbunătățesc substanța chimică care împuternicește creierul să înțeleagă concepte și să învețe. Un studiu recent a descoperit că exercițiul aerob este capabil să mărească dimensiunea hipocampului. Această creștere vă îmbunătățește memoria în totalitate.^[4]

O altă cercetare a identificat, de asemenea, semnificația deplasării în timpul învățării. Cei care umblau în timp ce studiau vocabularul în limbi străine și-au amintit mai bine ceea ce se învăța în comparație cu cei care erau staționari.^[5]

7. Păstrează-ți bunăstarea mentală

S-a constatat că anxietatea, stresul și depresia cauzează probleme de memorie. Ele vă pot afecta concentrarea în timp ce învățați.

Nu poți învăța când ești deprimat, anxios sau stresat. Nu contează dacă uitarea este rezultatul unei afecțiuni mentale sau un factor care contribuie; trebuie să mergeți la tratament medical dacă descoperiți că aveți anxietate sau depresie.

Puteți încerca aceste 6 exerciții mentale pentru ca oamenii ocupați să calmeze mintea hectică.Publicitate

8. Folosiți în mod înțelept dispozitivele inteligente

Gadgeturile inteligente pot fi un mod interesant de a ne îmbunătăți memoria. Puteți utiliza memento-uri, note lipicioase și alarme pentru a elibera spațiu în facultatea mentală.

Dacă vă gândiți întotdeauna să nu uitați să repetați pentru o prezentare muzicală, atunci nu vă maximizați puterea creierului. Puteți să lăsați acest lucru pentru memento sau alarmă.

De asemenea, fotografierea evenimentelor sau a informațiilor este o modalitate excelentă de a păstra informațiile în memoria pe termen lung. Cu toate acestea, este necesar să se ia măsuri de precauție aici, deoarece un studiu a descoperit recent că subiecții care s-au concentrat atât de mult pe aspectele vizuale nu au reușit să-și amintească informațiile reale care au fost împărtășite.^[6]

9. Pregătește-te

O examinare este dovada învățării. Cel mai bun mijloc de a verifica dacă ați învățat este să vă chestionați.

Evaluarea vă ajută să vă testați cunoștințele pentru a descoperi aspectele pe care trebuie să vă bazați. De asemenea, vă ajută să vă amintiți ceea ce ați învățat.

10. Ai grijă de medicamentele tale

Unele medicamente, cum ar fi tranchilizantele, antidepresivele și medicamentele pentru tensiunea arterială, au dovedit că provoacă uitare de către Harvard Health Blog.^[7]Dacă medicamentele pe care le luați vă fac să fiți sedat sau confuz, consultați rapid medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Veți fi surprins să vi se prescrie câteva alternative mai bune la aceste medicamente.

Nu numai asta, un studiu publicat în 2015 a descoperit dovezi că utilizarea continuă a medicamentelor anticolinergice precum Benadryl poate obstrucționa funcționarea neurotransmițătorului acetilcolină care este legată de demență. În afară de aceasta, majoritatea acestor medicamente conțin medicamente pentru controlul vezicii urinare și antidepresive. Vă puteți gândi să beți multă apă în loc să luați droguri.Publicitate

Linia de fund

Memoria pe termen lung joacă un rol crucial în viața noastră. Ne ajută să construim o bază fermă de memorie și informații care ne permite să ducem o viață productivă. Deși poate fi comparată cu fișierele de pe un computer, studiile au arătat că memoria pe termen lung nu este doar durabilă, ci predispusă la erori dacă nu o îmbunătățești.

Mai multe sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei

• Cum să îmbunătățiți memoria și să vă amintiți ce ați învățat rapid
• Cum să îmbunătățiți memoria pe termen scurt: 7 moduri simple de a încerca acum
• Cum să construiți un palat al memoriei pentru a vă aminti mai mult de toate
• Cum funcționează memoria (și cum o puteți face să funcționeze pentru dvs.)

Credit foto recomandat: JESHOOTS.COM prin unsplash.com

Referinţă