10 ABILITĂȚI DE REGLARE EMOȚIONALĂ PENTRU O MINTE MAI SĂNĂTOASĂ

Ce este reglarea emoțională?

Este mai bine să te cucerești decât să câștigi o mie de bătălii. Atunci victoria este a ta. Nu poate fi luat de la tine, nu de îngeri sau de demoni, cer sau iad. - Buddha

Acest citat cuprinde esența a ceea ce înseamnă reglarea emoțiilor.

În forma sa cea mai pură, reglarea emoțională este despre faptul că aveți abilitățile de a vă controla comportamentul, emoțiile și gândurile în urmărirea obiectivelor pe termen lung - de exemplu, să trăiești o viață rezistentă și înfloritoare, spre deosebire de a trăi o viață în care stârnești nemulțumirea și frustrarea.

În acest articol, veți afla ce este reglarea emoțională și abilitățile de care aveți nevoie pentru a fi puternic mental și sănătos.

Cuprins

Ce sunt abilitățile de reglementare emoțională?
De ce este importantă reglementarea emoțională?
10 Abilități importante de reglementare emoțională
Gânduri finale
Mai multe despre forța mentală

Ce sunt abilitățile de reglementare emoțională?

Abilitățile de reglare emoțională ne ajută să gestionăm și să schimbăm în mod eficient modul în care ne simțim și să facem față situațiilor. Emoțiile, gândurile și ceea ce facem sau simțim nevoia de a face (comportamente) sunt toate legate; și dacă nu este gestionat bine, ne poate conduce pe o cale de autosabotaj și autodistrugere.

Atunci când aplicăm abilitățile de reglare emoțională în viața noastră, va exista o îmbunătățire definitivă a gândurilor, atitudinii și stării noastre de spirit. A trăi viața într-un mod mai pozitiv aduce beneficii majore pentru noi - cum ar fi creșterea compasiunii noastre, a empatiei și a relațiilor cu ceilalți.

Abilitățile de reglare emoțională sunt cheia pentru a trăi o viață sănătoasă și bine echilibrată - fizic, mental și spiritual. Când ne străduim să ducem o viață echilibrată, ne construim rezistența și strategiile de gestionare pentru a face față în mod eficient adversității și provocărilor din viață.

De ce este importantă reglementarea emoțională?

Autoreglarea este una dintre abilitățile cheie de reglare emoțională. Din punct de vedere istoric, am fost învățați să credem că strategiile legate de gestionarea răspunsurilor și comportamentelor noastre sunt autodidacte.

De exemplu, atunci când copiii mici au tantrums, părinții pur și simplu pun acest comportament într-o fază din care vor crește. Unii dintre noi o fac, iar unii dintre noi, în funcție de experiențele negative pe care le avem în viața noastră, își pierd capacitatea de autoreglare. Izbucnirile, țipetele, manifestările de furie, comportamentul agresiv și actele violente extreme demonstrează incapacitatea unei persoane de a-și regla singuri răspunsurile la situații în care simt că nu au control. Lipsa de autoreglare va cauza doar probleme în viața cuiva.Publicitate

Autoreglarea în forma sa cea mai de bază ne permite să ne întoarcem înainte de eșec și să rămânem calmi sub presiune. Aceste două abilități vă vor purta în mod esențial prin viață - mai mult decât orice alte abilități.

10 Abilități importante de reglementare emoțională

1. Aplicarea puterii de alegere

Primul pas în practica autoreglării este ca tu să recunoști că ai de ales în modul în care reacționezi la situații.

Folosirea puterii de alegere este o abilitate de autoreglare care vă împuternicește să lucrați cu perturbările și provocările cu care vă confruntați în viața voastră. Puterea ta de alegere este darul tău. Semnul că îți folosești cu înțelepciune puterea de a alege este atunci când poți spune cu voce tare altora - Folosindu-mi puterea de alegere, sunt capabil să-mi trăiesc viața la maximul meu potențial și înfloresc

Când vă folosiți cu înțelepciune puterea de alegere, nu există compromisuri cu privire la modul în care vă trăiți viața. Ai claritate, concentrare și un scop; și toate aceste elemente se reunesc pentru a vă construi rezistența pentru a face față adversităților și a momentelor dificile din viață.

Cealaltă parte a utilizării puterii dvs. de alegere este acceptarea faptului că nu aveți niciodată control complet asupra modului în care vă simțiți. Puterea alegerii vă permite să influențați foarte mult modul în care alegeți să vă simțiți și, astfel, să răspundeți.

2. STOPP - O tehnică proiectată de Carol Vivyan pentru a vă gestiona emoțiile

Între stimul și răspuns există un spațiu. În acel spațiu se află libertatea noastră de a alege răspunsul nostru. În răspunsul nostru stă creșterea și libertatea noastră. - Viktor Frankl.

Dacă vă luptați pentru a vă controla emoțiile, această tehnică este un proces minunat de urmat pentru a vă gestiona emoțiile mai eficient:^[1]

S - Oprește-te
T - Respiră
O - Observă - gândurile și sentimentele tale
P- Trageți înapoi - puneți-vă într-o anumită perspectivă - care este imaginea de ansamblu?
P - Practicați ce funcționează - Continuați - care este cel mai bun lucru de făcut acum?

3. Ai grijă de corpul tău

Grija pentru corpul, mintea și spiritul tău este cea mai mare și cea mai mare responsabilitate a ta. Este vorba de a asculta nevoile sufletului tău și apoi a le onora. - Kristi Ling

Activitatea fizică consistentă, mâncarea bună și somnul sunt esențiale pentru a avea o viață rezistentă și bine echilibrată.Publicitate

4. Lucrați pentru a avea relații pozitive în viața voastră

Păstrați-vă departe de cei care încearcă să vă micșoreze ambițiile. Oamenii mici fac asta întotdeauna, dar cei cu adevărat grozavi te fac să crezi că și tu poți deveni grozav. - Mark Twain

Relațiile pe care le ai în viața ta au o influență semnificativă asupra modului în care îți trăiești viața. Cu cât relațiile tale sunt mai pozitive și mai sănătoase, cu atât vei resimți și optimist cu privire la viața ta.

Relațiile toxice nu vă servesc bine și trebuie să eliminați aceste relații din viața voastră. Starea ta de bine, mental, fizic și spiritual este influențată de tipul de relații pe care le ai în viața ta.

5. Găsiți modalități de a vă distra

Mai jos sunt câteva citate care demonstrează de ce este important pentru tine să te distrezi în viața ta.

‘Când distracția devine suficient de adâncă, poate vindeca lumea - Oaqui

Nu te teme când te distrezi - Will Thomas

Voi continua să mă distrez în fiecare zi care mi-a rămas, pentru că nu există alt mod de viață. Trebuie doar să decideți dacă sunteți un Tigger sau un Eeyore-Randy Pausch

În toată viața, distrează-te și râde. Viața trebuie savurată, nu doar îndurată - Gordon B. Hinckley

6. Exersează Mindfulness

Nu locuiți în trecut, nu visați viitorul, concentrați mintea asupra momentului prezent - Buddha

Practicile de atenție vă pot ajuta să vă creșteți capacitatea de a regla emoțiile, de a scădea stresul, anxietatea și depresia. De asemenea, vă poate ajuta să ne concentrați atenția, precum și să ne observați gândurile și sentimentele fără judecată.Publicitate

Practica mindfulness poate fi diferit pentru toată lumea. Cu toate acestea, cea mai comună practică a atenției este medierea. Principalele beneficii pe care le obțineți prin practicarea medierii este că învățați cum să vă liniștiți mintea. De asemenea, înveți cum să practici arta recunoștinței și aprecierii. Acestea sunt abilități cheie care vă ajută să fiți prezenți în momentul respectiv și să țineți cont de lucrurile pozitive din viața voastră.

Aruncați o privire la acest ghid pentru meditație pentru începători: Meditație pentru începători: cum să meditați profund și rapid

Cu cât practica mindfulness devine mai integrată în viața ta, cu atât mai puțin îți faci griji și stres cu privire la trecut sau viitor. Mindfulness îți îmbunătățește sănătatea mintală și bunăstarea emoțională.

7. Găsiți modalități prin care să eliberați emoțiile dureroase și regretele voastre

Adevărul este că, dacă nu te lași, dacă nu te ierți pe tine însuți, dacă nu ierți situația, decât dacă îți dai seama că situația s-a încheiat, nu poți merge mai departe. - Steve Maraboli

Învățarea modului de a elibera este probabil una dintre cele mai dificile abilități de reglare emoțională de învățat. Când reușiți să eliberați toate aceste emoții negative, veți descoperi că rezistența și capacitatea de a face față curbelor vieții vor crește.

Când accepți că suferi, încetezi să fugi de emoțiile dificile și te întorci să le înfrunți cu putere și curaj.

Iată 21 de lucruri de făcut când ți se pare greu să-i dai drumul .

8. Aflați cum să vă acceptați vulnerabilitatea

În cultura noastră, asociem vulnerabilitatea cu emoțiile pe care vrem să le evităm, cum ar fi frica, rușinea și incertitudinea. Cu toate acestea, prea des pierdem din vedere faptul că vulnerabilitatea este și locul de naștere al bucuriei, apartenenței, creativității, autenticității și iubirii. - Dr. Brené Brown

Misiunea lui Brené Brown în viață a fost aceea de a-i învăța pe alții despre puterea vulnerabilității. Era Ted Talk-ul ei care a condus-o în călătoria de a răspândi mesajul despre cum să pășești în vulnerabilitatea ta și să-ți găsești puterea:

Ea a scris o carte nu numai despre vulnerabilitate, ci și despre cum să te ierți și să te descurci cu rușinea.Publicitate

Pentru mine, când am citit cartea lui Brené Îndrăznind foarte mult , Am învățat multe lecții care schimbă viața; cu toate acestea, au existat două lecții de viață care mi-au ieșit cu adevărat în evidență:

Vulnerabilitatea ia curaj - Să-ți permiți să fii vulnerabil necesită putere și curaj. Când faci asta, stai cu adevărat în puterea ta și în acest moment știi cine ești cu adevărat și nu ți-e frică.
Nu vă îmbogățiți emoțiile - Deveniți mai conștienți de sine. M-am priceput foarte bine să ascund cum mă simt cu adevărat și orele suplimentare, aceste sentimente de anxietate și tristețe m-ar copleși. După ce am citit cartea lui Brené, mi-am dat seama că, pentru a deveni mai rezistent din punct de vedere emoțional și mai conștient de sine, trebuie să fii capabil să-ți explorezi emoțiile, să pui întrebări pentru a intra în legătură cu modul în care te simți și gândești într-un moment dat.

9. Căutați excelența, nu perfecțiunea

Aceasta este o altă lecție de viață a lui Brené Brown și această lecție atât de importantă atunci când vine vorba de gestionarea emoțiilor noastre.

Brown spune că perfecționismul este:

credința că, dacă trăim perfect, arătăm perfect și acționăm perfect, putem evita durerea de vină, judecată și rușine.

Perfecționismul nu este despre creștere, îmbunătățire sau realizare personală, ci despre frică și evitare. Prin urmare, ceea ce ar trebui să fiți cu adevărat concentrat este realizarea excelenței, cea mai bună versiune a dvs. în ciuda defectelor dvs. Această perspectivă este sănătoasă și incluzivă și duce la o creștere personală reală, spre deosebire de un perfecționism defect.

10. Deveniți mai buni în gestionarea sentimentelor dvs. negative, deoarece acestea nu dispar niciodată

Aceste sentimente negative precum frica și critica vor face întotdeauna parte din viața noastră. Cel mai bun mod de acțiune pe care îl puteți lua este să vă confruntați cu temerile și să mergeți mai departe. Cu cât veți rezista mai mult față de aceste forțe negative, cu atât vă veți flexa curajul și rezistența și veți ieși mai puternici pentru aceasta.

Gânduri finale

Îndrăznește să fii tu însuți - punctele tale forte, abilitățile și frumusețea ta, precum și defectele și nesiguranțele tale. Acesta este cine ești și cu cât stai mai mult în puterea ta personală, cu atât vei fi mai curajos și mai puternic mai ales atunci când vei face față acelor provocări, perturbări și momente dureroase din viața ta.

Emoțiile noastre sunt o forță puternică în influențarea modului în care ne trăim viața. Emoțiile noastre sunt aici pentru a rămâne și vestea bună este că nu suntem victime ale sentimentelor negative care ne influențează viața.

Atunci când integrezi aceste 10 abilități de reglare emoțională în viața ta, agilitatea și curajul tău emoțional îți vor permite să-ți trăiești viața la maximum - o viață în care ești înfloritor, rezistent și curajos.