Adesea mă trezesc spunând ce diferență poate face o zi, mai ales după o noapte bună de somn după o perioadă de somn slab. Dacă nu dormi bine, probabil că nu te descurci bine. Somnul este unul dintre cele mai importante moduri în care corpul tău se vindecă de rigorile mentale și fizice ale zilei tale. Atât corpul, cât și mintea se regenerează și se refac, permițând creierului să elimine literalmente deșeurile din sistemul nervos central pentru o gândire și o învățare îmbunătățite.

Inutil să spun că somnul este esențial și, dacă doriți să puteți face performanță în timpul zilei, trebuie să vă puteți odihni adecvat noaptea. Din fericire, există câteva remedii bune pentru un somn slab. Acest articol va evidenția zece dintre cele mai bune ajutoare de somn naturale pe care trebuie să le luați în considerare.

Ia-ti notite: Aceste ajutoare naturale pentru somn pot fi cumpărate toate de pe tejghea și sunt, în general, sigure de utilizat. Cu toate acestea, este întotdeauna bine să vă consultați medicii înainte de a introduce orice fel de suplimente noi în regimul dumneavoastră. În funcție de starea de sănătate unică, diferite suplimente pot avea efecte secundare mai puțin dorite, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale sau pot avea interacțiuni periculoase cu medicamentele.^[1]

1. Melatonina

Poate că unul dintre cele mai cunoscute ajutoare naturale pentru somn - care, de altfel, este produs și în mod natural de către organism - melatonina joacă un rol important în reglarea somnului. Din acest motiv, este unul dintre cele mai recomandate suplimente atunci când apar indicații ale problemelor de somn.^[2]

Producția naturală de melatonină a organismului crește și scade pe tot parcursul zilei, care este în mare parte declanșată de expunerea la lumină naturală. Viața modernă a perturbat ceea ce intenționa natura și adesea ne trezim și lucrăm în medii întunecate sau iluminate artificial, care modifică ritmul circadian natural legat de producția de melatonină. Este important să rețineți că cortizolul, hormonul stresului, este unul dintre semnalele care vă trezește dimineața și se află în relația opusă melatoninei. Atunci când una este înaltă, cealaltă este scăzută și, dacă oricare dintre ele este scăzută, problemele de somn vor fi adesea rezultatul.

Prin urmare, în perioadele deosebit de stresante din viața ta, somnul va fi perturbat de creșterea cortizolului în corpul tău. Puteți ajuta la reglarea ciclului de somn cu suplimente de melatonină, care vă vor ajuta corpul să-și găsească în mod natural ciclul de somn.Publicitate

2. Ashwagandha

Ashwagandha este o plantă sau un adaptogen indian vechi, cunoscut pentru efectele sale de reducere a stresului. Când este asociat cu melatonina, ashwagandha ar putea fi doar cealaltă jumătate a unui remediu natural foarte eficient pentru somn.

Așa cum s-a menționat mai sus, melatonina ajută la inducerea somnului, dar nu abordează nivelurile de cortizol mai mari decât media, care ar putea fi un factor important al problemelor de somn. Ashwagandha sporește abilitățile organismului de combatere a stresului și promovează o bună sănătate a creierului și a sistemului nervos central. Poate fi luat sub formă de pulbere cunoscută sub numele de churn sau sub formă de capsulă.^[3]

3. Mușețel

Această floare galbenă este apreciată pentru multe beneficii pentru sănătate și este studiată pentru afecțiuni care variază de la tratarea diabetului și scăderea zahărului din sânge până la reducerea crampelor menstruale și prevenirea cancerului. În plus, sa constatat că induce somnul și ajută corpul să se relaxeze.

Aș spune că mușețelul este anecdotic renumit și clinic neconcludent în acest moment, dar se fac mai multe cercetări în jurul acestor beneficii optimiste. Se găsește și mușețel pentru ameliorarea simptomelor de anxietate, care funcționează într-o funcție similară benzodiazepinelor, numite afectiv pe scurt benzos. Benzos sunt sedative utilizate pentru relaxarea corpului și sunt adesea prescrise pentru anxietate, tulburări de panică, convulsii și tulburări de somn. Benzodiazepinele sunt extrem de dependente și, din acest motiv, sunt adesea folosite ca ultimă soluție.^[4]

Prin urmare, o alternativă naturală precum mușețelul ar fi cea mai benefică pentru mulți! Mușețelul este cel mai bine luat sub formă de ceai cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare, dar îl puteți găsi și sub formă de ulei pentru aromoterapie.

4. Lavanda

Lavanda nu miroase doar frumos, ci poate fi, de asemenea, un sprijin major pentru a vă asigura că primiți zzz-urile de care aveți nevoie pentru a rămâne în stare proaspătă și în cea mai bună zi din zi. Este unul dintre cele mai bune ajutoare naturale pentru somn. Aroma liniștitoare a lavandei poate fi suficientă pentru a vă îmbunătăți odihna, menținând somnul peste noapte, evitând trezirile mai puțin dorite de la 3 dimineața.^[5] Publicitate

Lavanda poate fi utilizată sub formă de aromoterapie, care este cea mai sigură și cea mai utilizată. Cu toate acestea, există și suplimente orale, deși se știe că unele provoacă tulburări de stomac.^[6]

5. Tămâie

Tămâia este un alt ajutor natural pentru somn. Acesta este unul dintre acele parfumuri biblice și uleiuri esențiale care au fost folosite de milenii pentru a trata afecțiunile fizice și mentale. Proprietățile sale relaxante îl fac, de asemenea, un plus frumos la rutina relaxantă de seară, pentru a ajuta la stimularea producției de melatonină și relaxarea corpului, precum și a minții.

Tămâia sub formă de aromoterapie sau tămâie este cea mai frecvent utilizată. Cu toate acestea, mulți oameni aplică uleiul direct și pe pielea lor.^[7]

6. Rădăcină de valeriană

Nu este de fapt o referință la „Valyria” fictivă de la GOT, dar valeriana este o floare care te-ar putea aduce în vechiul oraș al minunii prin visele tale adormite adânc! Ne pare rău, nu am putut ajuta referința Game of Thrones acolo, dar aceasta o face un pic mai atrăgătoare. Rădăcina de valeriană este un ajutor de somn utilizat pe scară largă, deoarece s-a constatat că ajută la relaxare. Mai mult, poate ajuta la inducerea somnului, crescând în același timp calitatea somnului.^[8]

Dacă decideți să examinați acest supliment, vă recomandăm să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră, deoarece există o serie de doze și preparate pentru acest remediu natural pentru somn. Există, de asemenea, avertismente cu privire la modul în care acesta poate interacționa cu regimul dumneavoastră de medicamente.

7. Triptofan

O modalitate de a rezolva deficiențele de somn este prin dieta ta. Dacă acesta este un traseu pe care doriți să îl analizați, încercați să consumați mai multe alimente întregi care conțin triptofan. Triptofanul este un aminoacid esențial care susține producția de serotonină, un neurotransmițător adesea conectat la depresie.Publicitate

Triptofanul se găsește într-o varietate de alimente întregi sănătoase, care pot promova și o rutină pozitivă de somn. Se găsește în alimente precum ouă, curcan, pui, lapte, arahide și brânză, pentru a numi câteva.

8. Magneziu

Magneziul este un alt ajutor natural pentru somn care poate fi obținut printr-o dietă sănătoasă echilibrată. Studiile indică faptul că atunci când are loc tulburarea somnului, există niveluri reduse de magneziu, care este un mineral necesar pentru peste 600 de reacții celulare în organism.

Magneziul va apărea pe multe liste de alimente sănătoase pentru gama sa de beneficii pentru sănătate pe creier, inimă și sistemele scheletice, precum și sprijinul pentru somn. Se găsește, de asemenea, magneziu care ajută la reglarea producției de melatonină și vă ajută să vă relaxați mușchii.^[9]

Dacă doriți să vă sporiți aportul de magneziu, puteți face acest lucru încorporând mai multe nuci, leguminoase, avocado, tofu și cereale integrale, printre multe altele. De asemenea, puteți lua magneziu sub formă de capsulă.

9. URMĂTOARE

GABA este un neurotransmițător care, atunci când este atașat la o proteină, creează un efect relaxant și calmant și, din acest motiv, poate reduce stresul. Niveluri scăzute de GABA se găsesc la persoanele care suferă de anxietate, depresie și tulburări de panică, toate fiind cunoscute pentru a coincide cu neregularitățile somnului.

Știm că atunci când corpul este stresat, există mai mult cortizol și acest lucru are un impact negativ asupra ciclului de somn. Prin urmare, GABA ajută prin relaxarea corpului, care ar trebui să reducă nivelul de cortizol și să promoveze un somn mai bun. GABA poate fi luat ca supliment, dar poate fi găsit și în alimente precum tempeh, fasole, fructe de pădure, roșii și cartofi, pentru a numi doar câteva.Publicitate

10. Mediere

Deși aceasta nu este o substanță reală pe care o veți absorbi prin aromoterapie sau ingestie, meditaţie poate fi un sprijin major în a vă ajuta să vă găsiți spațiul de somn fericit.

Incorporarea unui pic de mediere sau atenție în orele de dinainte de culcare poate ajuta la relaxarea corpului și la pregătirea pentru o seară de odihnă, ceea ce ar putea să-l facă cel mai bun ajutor natural pentru somn și nu vă va costa nimic mai mult decât timpul și energia pe care o puneți în ea. Este o practică care vă poate ajuta, de asemenea, dacă ciclul dvs. de somn a fost întrerupt de jet lag sau de o schimbare temporară a rutinei.

Gânduri de închidere

După ce ați citit acest articol, ați observat că toate aceste ajutoare naturale pentru somn au câteva asemănări. Fie stimulează producția de melatonină în organism, fie vă ajută să vă relaxați mușchii. Orice lucru care îndeplinește una dintre aceste două funcții - mai bine dacă este făcut împreună - va produce probabil unele beneficii atunci când vine vorba de stabilizarea rutinei de somn.

Cu toate acestea, există o mulțime de motive pentru care s-ar putea să vă confruntați cu tulburări de somn și toți trecem prin crize de somn slab. Dacă descoperiți că vă confruntați cu o schimbare bruscă care durează mai mult de o lună, ar putea fi bine să consultați medicul, deoarece acest lucru s-ar putea datora unei probleme de bază și a unui indicator că altceva nu este în regulă.

Discuția cu profesionistul din domeniul sănătății vă va ajuta să excludeți orice alte preocupări majore și vă va ajuta să vă readuceți ciclul de somn pe drumul cel bun. Iată zile însorite și nopți adormite!

Mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine

• Ghidul tău de rutină nocturnă pentru un somn mai bun și trezirea productivă
• Importanța ciclurilor de somn (și sfaturi pentru a vă îmbunătăți)
• Cele mai bune 9 aplicații de urmărire a somnului pentru a vă ajuta să dormiți adecvat

Credit foto recomandat: Vladislav Muslakov prin unsplash.com Publicitate

Referinţă