Schimbările în tiparele de somn, obiceiurile sau stilul de viață vă pot afecta sănătatea. Pentru a duce o viață fericită și sănătoasă este necesar să dormiți suficient.

Cu atât de mulți oameni care se luptă pentru a dormi bine, afacerea cu suplimentele de somn înflorește. Din ce în ce mai mulți oameni vin și caută ajutoare de somn naturale. Așadar, aici aruncăm o privire asupra celor mai bune ajutoare de somn naturale dovedite că vă ajută să vă simțiți odihniți:

1. Magneziu

Magneziul se numără printre mineralele cele mai comune de pe Pământ și a fost considerat unul dintre cele mai simple și naturale ajutoare pentru somn. Se leagă de receptorii neurotransmițătorilor pentru a vă calma starea de spirit, a reduce nivelul de stres și pentru a vă ajuta să vă relaxați pentru somn.

Consumul de cantități suficiente de magneziu vă menține ciclul de somn-veghe și încetează problemele de somn.

2. 5-HTP

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de L-5 hidroxitriptofan și este un produs chimic natural în corpul dumneavoastră.

Consumați alimente bogate în triptofan, cum ar fi nuci, semințe, tofu, fasole și ovăz etc.^[1]vă poate ajuta să vă simțiți somnolenți repede și să vă măriți timpul de somn. Odată mâncat, corpul tău transformă triptofanul în serotonină. Apoi, serotonina este transformată în melatonină pentru a vă ajuta să adormiți.Publicitate

5-HTP este soluția pentru a face ca toate acestea să se întâmple, deoarece este substanța chimică primară care transformă triptofanul în serotonină.

3. Jujube

Planta Jujube este încărcată cu substanțe nutritive și utilizată ca remediu natural împotriva problemelor gastro-intestinale, crește sănătatea inimii, reduce stresul și protejează împotriva celulelor canceroase dăunătoare.

De asemenea, boabele de jujube conțin două fitochimicale - saponine și flavonoide, care pot ajuta la combaterea insomniei.

4. L- Teanina

Este un aminoacid care induce somnul, găsit în mod natural în frunzele de ceai. Crește nivelul de serotonină, dopamină și GABA, în timp ce scade nivelurile de substanțe chimice asociate cu stresul și anxietatea. În plus, acest aminoacid activează eliberarea undelor cerebrale alfa - acestea sunt prezente în timpul somnului REM și favorizează relaxarea.

5. Cafea

Planta Kava este utilizată pentru a atenua simptomele de anxietate, stres și pentru a promova o stare de relaxare. Planta de kava conține compuși numiți kavalactone, care se leagă de diferiți neurotransmițători, inclusiv de receptorii GABA, pentru a reduce activitatea creierului și a vă face să vă simțiți somnoros.

6. Floarea Pasiunii

Este un ajutor foarte puternic pentru ameliorarea simptomelor de anxietate și inducerea unui sentiment de calm pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. La fel ca o mulțime de alte remedii naturale, am discutat și recomandat, floarea pasiunii funcționează în primul rând prin creșterea nivelurilor de GABA și scăderea activității creierului.Publicitate

7. Valerian

Este un supliment alimentar care a fost folosit încă din vremuri străvechi pentru tulburări de somn precum insomnia și nervozitatea. Rădăcina de valeriană vă poate ajuta să dormiți mai bine prin creșterea nivelului receptorilor de acid gamma-aminobutiric sau GABA. Acest neurotransmițător scade activitatea neuronilor din creier, calmează sistemul nervos central și mărește somnolența pentru a vă ajuta să dormiți bine.

8. Melatonina

Este un hormon care este produs de glanda pineală în creierul corpului uman, precum și în corpul animalului. Are un rol principal în reglarea somnului și a ritmurilor circadiene.

Melatonina vândută în pastile eliberate fără prescripție medicală este sintetică, dar din punct de vedere chimic este aceeași cu ceea ce produce corpul uman. Aceasta ajută la o anumită problemă dacă dormitorii ajung la culcare noaptea.

Producția naturală de melatonină este declanșată de absența luminii, permițând acestui ajutor natural de somn să regleze ceasul intern al corpului, asigurându-ne că suntem obosiți noaptea și alerta mental și fizic în timpul zilei.

Cercetările au arătat, de asemenea, că pot ajuta la combaterea inflamației, pot promova pierderea în greutate și chiar pot ajuta copiii cu tulburări de neurodezvoltare.

Potrivit lui Michael Grandner, directorul programului de cercetare a somnului și sănătății de la Universitatea din Arizona, melatonina este foarte sigură dacă este administrată în doze normale, ceea ce este între 0,5 mg și 5 mg.^[Două]Potrivit acestuia, o doză de 0,5 mg poate fi tot ce este necesar pentru reglarea ciclului de somn și ar trebui luată cu trei până la cinci ore înainte de culcare. Pentru persoanele care doresc să ia melatonină chiar înainte de culcare, o doză de 5 mg este mult mai potrivită.Publicitate

Dacă sunt luați în doze mari sau mai frecvent, oamenii au raportat dureri de cap sau probleme de stomac ca efect secundar. Alte reacții adverse includ somnolență, greață, amețeli, tremurături ușoare, iritabilitate, tensiune arterială scăzută, crampe stomacale și chiar sentimente temporare de depresie.

9. Glicină

Glicina este un aminoacid care joacă un rol esențial în sistemul nervos. Studii recente arată că, de asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea și la un somn mai bun. Un studiu afirmă că persoanele care suferă de un somn slab pot lua 3 grame de glicină sau un placebo imediat înainte de culcare.^[3]Acest lucru te-ar face să te simți mai puțin obosit a doua zi dimineață.

Suplimentele de glicină i-au ajutat pe participanți să adoarmă mai repede.

10. Lavanda

Este liniștitor în mod natural și, prin urmare, joacă un rol eficient în relaxarea sistemului nervos. Medicii au folosit din ce în ce mai mult lavanda pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor și chiar la tratarea anumitor tulburări neurologice.

Parfumul lavandei este calmant și relaxant instantaneu - și nu este neobișnuit să vezi uleiuri esențiale de lavandă, șampoane, loțiuni, lumânări și ceaiuri de culcare vândute ca soluție pentru nopțile neliniștite.

Bonus: Modalități de combatere a insomniei în mod natural

Iată câteva remedii naturale de somn pentru a combate insomnia:^[4] Publicitate

Beți lapte cald și miere

Încheierea zilei cu o cană caldă de lapte și miere este unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru somn. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, secretul se află în combinația de triptofan, un aminoacid cunoscut pentru a induce somnul. Triptofanul crește cantitatea de serotonină, un hormon care funcționează ca sedativ natural, în creier. Glucidele, precum mierea, ajută la transmiterea mai rapidă a acestui hormon către creier.

Opriți luminile artificiale

Pentru acele persoane care suferă de insomnie, un mediu liniștit, calm și relaxant este foarte crucial pentru somnul neîntrerupt. Deci, unul dintre cele mai eficiente remedii naturale pentru somn este eliminarea componentelor electronice care au ecrane strălucitoare precum telefoane mobile, tablete și laptopuri etc. Se constată că lumina albastră perturbă ritmurile circadiene, ceea ce face dificilă adormirea.

Ia o baie fierbinte

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Physiological Anthropology, femeile fac o baie fierbinte înainte de culcare să adoarmă mai repede^[5]și afirmă o calitate superioară și bună a somnului decât femeile care pur și simplu se culcă.

Bea ceai de plante

Un studiu al Universității Monash din Australia spune că persoanele care doresc să-și îmbunătățească calitatea somnului pe timp de noapte ar trebui să înceapă să bea o ceașcă de ceai de flori de pasiune înainte de culcare.^[6]În mod similar, o ceașcă de mușețel înainte de culcare are și un efect relaxant asupra creierului. O altă soluție pe bază de plante, ceaiul de valeriană, un supliment alimentar utilizat pentru insomnie și nervozitate, poate reduce timpul necesar adormirii și produce o odihnă profundă, satisfăcătoare și treziri nocturne reduse.

Gestionați stresul cu exerciții fizice

Încercați remedii naturale pentru somn, cum ar fi yoga, meditaţie sau să scrieți un jurnal înainte de culcare dacă anxietatea sau stresul vă mențin treaz noaptea. Vă ajută să reduceți stresul, să vă simțiți mai liniștiți și să vă relaxați mintea și corpul, ajutându-vă să dormiți mai repede și mai bine.

Citiți o carte / roman

Conform unui studiu realizat în 2009 de cercetători de la Universitatea din Sussex, citirea înainte de culcare vă poate ajuta să faceți față insomniei.^[7]Studiul a arătat că 6-7 minute de citire reduce stresul cu 68%. Acest lucru ajută la clarificarea minții și la pregătirea corpului pentru somn.Publicitate

O tulburare de somn, cum ar fi insomnia, este una dintre cele mai perturbatoare condiții de odihnă și somn, iar respectarea ajutoarelor și sfaturilor menționate mai sus vă poate ajuta cu siguranță să vă gestionați mai bine somnul.

Mai multe pentru a vă ajuta să dormiți mai bine

• Ultimul ghid de rutină nocturnă: dormiți mai bine și treziți-vă productiv
• Cele mai bune 20 de meditații ghidate pentru somn și insomnie
• Care este cel mai bun ceai pentru somn? 7 rețete de încercat în seara asta
• 15 Vindecări de insomnie naturală pe care nu le-ai încercat, dar de fapt funcționează

Credit foto recomandat: Joanna Nix prin unsplash.com

Referinţă