10 beneficii ale mortalității pe care probabil nu le-ați știut niciodată

10 beneficii ale mortalității pe care probabil nu le-ați știut niciodată

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Deadlift-ul. Este exercițiul de haltere prin excelență. Potrivit lui David Robson, culturist, antrenor personal și colaborator la Bodybuilding.com,

Din experiența mea ca sportiv și pe baza rezultatelor la care au asistat mulți dintre clienții mei de antrenament personal, punctul mort, dacă este efectuat corect, va construi o masă fără egal, consolidând în același timp toate grupele musculare majore.



Da, mulți vor susține că ghemuitul este regele exercițiilor și va contribui la mai multe câștiguri de forță și dimensiune decât orice alt exercițiu.



Deși este adevărat că ghemuitul se clasează ca unul dintre cei mai buni constructori de dimensiuni (și numai pe această bază ar trebui să fie inclus în programul tuturor), punctul mort, în opinia mea, construiește corpul superior și inferior ca nici o altă mișcare.

Împușcarea se face prin simpla apucare a barei de greutate liberă (cu cât mai multe greutăți pe care le puteți ridica în mod fezabil - nu confortabil) și ridicarea până când vă ridicați în picioare cu bara atârnată în fața dvs., cu brațele întinse.

1. Creșterea arderii grăsimilor

Alwyn Cosgrove, un antrenor personal și autor de fitness, a scris recent despre un studiu în care: subiecții supraponderali au fost repartizați în trei grupe: doar dietă, dietă plus aerobic, dietă plus aerobic plus greutăți. Grupul de dietă a pierdut 14,6 kilograme de grăsime în 12 săptămâni. Grupul aerob a pierdut doar o singură kilogramă (15,6 kilograme) decât grupul de dietă (antrenamentul a fost de trei ori pe săptămână începând cu 30 de minute și progresând la 50 de minute în cele 12 săptămâni).



Grupul de antrenament cu greutăți a pierdut 21,1 kilograme de grăsimi (cu 44% și cu 35% mai mult decât grupurile de dietă și, respectiv, numai cu aerobii). Practic, adăugarea antrenamentului aerob nu a dus la niciun rezultat lumea reala pierderi semnificative de grăsime doar în urma unei diete.

Ridicarea greutăților și antrenamentul de rezistență vor arde mai multe grăsimi decât doar dieta sau dieta doar cu exerciții cardio.Publicitate



2. Postură mai bună

Deadlifting crește puterea nucleului și crește stabilitatea nucleului, potrivit Robson. Deadlifting vizează toți mușchii responsabili pentru postura dvs. și vă permite să vă mențineți spatele mai drept în timpul activităților zilnice regulate.

3. Mai mulți mușchi au funcționat

Deadlift lucrează mai mulți mușchi decât orice alt exercițiu, inclusiv ghemuitul. Ascensorul angajează toate grupurile musculare majore, potrivit fiziologului de exerciții Kevin Farley.[1]Dacă trebuie să faceți un exercițiu, acesta este cel care trebuie făcut. Deadlift lucrează partea inferioară și superioară a corpului, inclusiv mușchii spatelui.

4. Creșterea vieții reale

Când faci alte exerciții de ridicare, cum ar fi o bancă, de exemplu, nu faci nimic din ceea ce ai putea face cu adevărat în viața reală. Când veți avea vreodată nevoia să vă așezați pe spate și să împingeți ceva în aer - dacă nu vă dați lecții de zbor de doi ani. Deadlift dezvoltă mușchii de care aveți nevoie pentru a purta ceva, cum ar fi o găleată cu apă, acele pungi grele pentru alimente sau masa din sufrageria vecinului.

5. Este sigur

Deadlift este unul dintre cele mai sigure exerciții de haltere pe care le puteți efectua. Nu veți fi prins sub greutate sau va trebui să vă faceți griji cu privire la faptul că vă va atrage înapoi. Dacă te confrunți cu probleme, poți pur și simplu să-l scapi ... făcând un zgomot puternic, fără îndoială, dar fără daune. De asemenea, nu trebuie să aveți un observator pentru a efectua acest exercițiu.Publicitate

6. Rezistență îmbunătățită la aderență

Conform Outlaw Fitness:

Lifturile mortale sunt renumite pentru capacitatea lor de a construi cantități masive de rezistență la aderență și din motive întemeiate. Degetele tale sunt literalmente singurele lucruri care te conectează la greutatea barei. Antebrațele tale trebuie să lucreze incredibil pe măsură ce progresezi în greutate pentru a împiedica căderea barei din mâinile tale. Ulterior, puterea ta de prindere crește cu salturi.

7. Crește hormonii

Acum nu vă faceți griji, aceștia nu sunt hormonii care vă vor face mai emoționanți! În schimb, făcând cel puțin 8 până la 10 repetări de Deadlifts cu o greutate semnificativă, puteți crește cantitatea de testosteron și hormonul de creștere produs de corpul dumneavoastră.

Testosteronul crește creșterea musculară și îmbunătățește repararea musculară, în timp ce hormonul de creștere, produs de glanda pituitară, promovează vindecarea țesuturilor, rezistența osoasă, creșterea musculară și pierderea de grăsime.Publicitate

8. Ieftin și ușor

O mulțime de exerciții necesită mult echipament, pantofi speciali sau orice altceva. Nu Deadlift. Doar un bar cu ceva greutate. Ridic-o. Simplu. De obicei, puteți găsi greutăți gratuite și un bar la un magazin second-hand - sau a fi oferit de un prieten - făcându-l chiar mai ieftin.

9. Cardio crescut

Credeți sau nu, dacă faceți 10 repetări de Deadlifts vă va crește capacitatea cardiovasculară. S-ar putea să doriți să vă asigurați că aveți unde să vă așezați când ați terminat!

10. Previne rănirea

Deadliftul poate ajuta la prevenirea leziunilor prin creșterea forței mușchilor în jurul tendoanelor și ligamentelor critice. Susținerea articulațiilor cu mușchi puternici este crucială pentru prevenirea rănirii, în special la nivelul ischișorilor și al spatelui, conform Outlaw Fitness.

Mai multe exerciții de antrenament de forță

  • Provocarea de 30 de zile a trupei de rezistență completă
  • Lista finală pentru greșelile comune de antrenament de forță de evitat

Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com Publicitate

Referinţă

[1] ^ Kevin Farley: Rezistență și condiționare

Calculator De Calorie